Antrenorul Natália știe cum să dezvolte un fundal sexy.
Foto: Aneta Barčová, Igor Kopček
Te uiți cu nerăbdare la fesele fitnessului și îți faci imediat mâna să nu reușești niciodată? Eroare!
A avea un fund în formă este un vis al aproape oricărei femei, iar a avea o femeie cu un astfel de fund acasă este un vis al bărbaților. Nimic nu este imposibil și minuni - în termen de patru luni - se întâmplă cu adevărat. Antrenorul de fitness Natália Revajová-Lenártová îndeplinește din ce în ce mai mult dorința oamenilor pentru un aspect sportiv în fiecare an înainte de vară.
„Tendința este o siluetă sportivă, fese ferme, coapse și brațe. În calitate de antrenor de stat al echipei naționale slovace de fitness, văd o creștere enormă a numărului de sportivi noi în acest sport, ceea ce este doar o consecință a zilelor noastre. Clienții doresc cel mai adesea să modeleze o anumită zonă cu probleme sau să slăbească din aceasta ", spune Natália.
Foto: Facebook
Nu ascund că este posibil să lucrezi pentru caracterul dorit, dar necesită într-adevăr o voință puternică în dietă și în antrenamente orientate aproape zilnic. „Dacă spun unei persoane obișnuite care nu vrea să facă fitness, înseamnă antrenament de șase ori pe săptămână, dacă este necesar în două faze, ajustarea strictă a dietei și omiterea dulciurilor și a alcoolului, primesc aproape întotdeauna răspunsul că nu vrea să fii campion mondial. Răspunsul meu este fulgerător - regulile de slăbire se aplică tuturor în mod egal, indiferent de ambiție și obiective. Cu toate acestea, concurentul trebuie să-l biciuiască la perfecțiune absolută ", notează el.
Provocare - fund moale
Natalia a primit o tânără mamă în formă, a cărei transformare șocantă dovedește că se întâmplă minuni. Dar trebuie să fie frecat. „Victoria m-a căutat acum patru luni cu o cerere de îmbunătățire puțin. A făcut sport toată viața, după ce a născut a început să facă crossfits. I-am sugerat pregătirea pentru competiție, deoarece predispozițiile ei genetice erau foarte bune. Cu excepția unui handicap imens - fundul extrem de moale, fără masă musculară. O femeie relativ subțire, cu o figură elaborată, dar cu un background ca un alt bărbat care probabil nu a făcut niciodată sport, a devenit o provocare pentru mine. Într-un timp relativ scurt, aproximativ patru luni, am lucrat cu succes fesele și coapsele, așa că pot spune cu conștiința curată că este posibil să vizezi zonele cu probleme ", motivează antrenorul personal.
Foto: Aneta Barčová, Igor Kopček
Cum au reușit ei și Victoria să obțină o figură atletică sexy? Baza este modificarea dietei. Conform greutății inițiale a secției, antrenorul a întocmit un meniu axat pe aportul suficient de proteine, 2 grame pe kilogram de greutate. Viki a mâncat aproximativ 90-100 de grame de proteine pe zi, împărțite în trei până la patru mese pe zi în maximum 30 de grame pe porție, adică aproximativ 150 de grame de piept de pui. Aportul de carbohidrați a fost ciclat în ordine descrescătoare.
„În prima lună a primit 100 de grame de carbohidrați împărțiți în două doze, 50 de grame pe porție, în ziua antrenamentului am saturat corpul la 150 de grame. Ca exemplu, voi menționa carbohidrați complecși precum orezul - 1 pungă de gătit conține 100 de grame de carbohidrați, 200 de grame de cartofi conține 40 de grame de carbohidrați. De regulă, după aproximativ trei săptămâni până la o lună, cantitatea de carbohidrați este eliminată, dar aceasta este foarte individuală. Ca supliment alimentar, ea a folosit BCAA, aminoacizi pentru a menține și a proteja masa musculară. Recomand utilizarea arzătoarelor precum L-carnitina cu un arzător termic. Din nou, este individual, Viki nu le-a folosit. Cu toate acestea, baza a fost un antrenament axat pe modelarea întregului corp, dar am inclus exerciții pentru fese în fiecare antrenament. Antrenamentul sa încheiat cu cardio, adică fie un pas cu pas, un antrenor de scări, fie o combinație a ambelor. În ziua vacanței de antrenament, a realizat doar douăzeci de minute de cardio, concentrat pe partea inferioară a corpului. "
Poți păcătui
Antrenamentele au avut loc mai ales dimineața pe stomacul gol, dar de preferință, deoarece Viki este mama unei fete de patru ani, care necesită îndatoriri și restricții ocazionale. Dacă trebuia să renunțe la antrenament, o înlocuia și urma cu strictețe dieta. Întregul efort a beneficiat și a fost evaluat și de judecătorii internaționali la Campionatele Slovace de Fitness, unde Victoria a câștigat locul patru.
„Sfaturi pentru toată lumea: dacă decideți să vă schimbați silueta, solicitați ajutorul unui expert care vă va compila meniul și planul de antrenament. Alege un antrenor responsabil. Vă recomand să-i verificați expertiza, realizările sportive și dacă a pregătit vreodată un concurent pentru o competiție sau cu ce succes. Interesați-vă de educația sa, de cât timp practică pe cont propriu și dacă poate crea deloc un meniu. Deseori întâlnesc un defect în această zonă. Antrenorul personal ar trebui să se concentreze asupra unui singur client, cu excepția cazului în care ați convenit altfel. Planul de antrenament este creat în timpul procesului de antrenament, așa că, înainte ca acesta să vă predea instruirea scrisă pe hârtie, va trebui să exersați împreună o vreme ”, explică Natália, adăugând că renunțarea la alcool, dulciuri și băuturi dulci este esențială. Trebuie doar să te prinzi, să-ți stabilești un obiectiv și să-i fii atent. Dacă reveniți la dieta inițială, va apărea efectul yo-yo. Uneori, însă, vă puteți răsfăța cu mâncarea „normală”. „După ce atingeți cifra dorită, va trebui să continuați să faceți mișcare, să vă controlați dieta, doar o zi pe săptămână este permisă când mâncați orice. Avertizare! Doar când atingi obiectivul ", avertizează antrenorul.
Cum percepe calea de a-și schimba trecutul Victoria?
„Exercițiul nu este o problemă pentru mine. De asemenea, mă voi antrena în trei faze, dacă este necesar. Dar îmi plac dulciurile de orice fel și asta a fost problema. Cea mai mare delicatețe din dietă pentru mine a fost brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu praf de proteine și scorțișoară ", recunoaște Viki zâmbind. Dar când a trebuit să planteze și brânză de vaci în faza finală, atunci, potrivit ei, a fost în mod explicit „crimă”.
„Mi-a fost foarte dor de ea. Dar tot spun că te poți obișnui cu orice. Trebuie să păstrați capul rece și acesta poate fi gestionat. În plus, îmi place să coac prăjituri sănătoase, dar nici măcar nu le puteam mânca ... Am compensat-o măcar coacând pentru cei dragi și ei au apreciat și s-au bucurat de el ", descrie el momentele dificile pe drumul spre poartă.