Antrenorul personal Michael Achberger te va convinge astăzi că carbohidrații nu sunt răi. Important este să știi exact ce aparține dietei tale și invers, ce ar trebui să eviți.
Un mit pe care majoritatea femeilor cred că încearcă să slăbească: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu te vor ajuta, dimpotrivă
Multe diete moderne și diverse concepte recomandă sau reduc complet consumul de carbohidrați - carbohidrați. Diverse reviste de slăbire sau stil de viață susțin că carbohidrații sunt înlocuibili și că organismul poate funcționa bine fără ele. Nu trebuie să vă limitați întotdeauna dieta pentru a omite anumite alimente. Află de ce!
Omul este în afara naturii VŠEŽRAVEC
Aceasta este o denumire destul de standardă. Compoziția dietei noastre constă din trei macronutrends principale. Proteine, carbohidrați și grăsimi. Acești trei nutrienți esențiali pot fi absorbiți de organism și pot extrage din fiecare dintre ei în avantajul său. Creierul este literalmente cel mai mare consumator de carbohidrați. Știi foarte bine acest lucru dacă ai o dietă cu conținut scăzut de zahăr, dacă ai avut o astfel de dietă. Cineva se află într-un delir sau într-o stare ciudată de percepție redusă în câteva zile - și nici măcar nu ați practicat asta. Imaginați-vă că doriți să profitați la maximum de fiecare zi de antrenament, să mergeți la muncă și să participați la alte activități zilnice. Totul fără un singur gram de carbohidrați - doar nebun.
Prietenul meu spune că scrie într-o revistă.
Da, la prima vedere și dacă perseverați, dieta va funcționa. Oricine a încercat vreodată va confirma că kilogramele vor scădea. Dar pentru un timp foarte scurt. Primele kilograme de greutate nu sunt grăsimi, ci doar apă, care nu are niciun rol în organism. Când carbohidrații sunt epuizați, pierdeți apa din corp. Apoi greutatea se oprește. Îți încetinești metabolismul și tot mai des. După cum știți, nu este plăcut.
Cum funcționează de fapt?
Efectul secundar al JO-JO
Pe termen lung, acest stil este nesustenabil. Aceasta duce la tendințe de a mânca în exces și poate duce, de asemenea, la convulsii, atunci când doar o bucată din ceva „interzis” face o avalanșă de supraalimentare. Dacă luați ceva din corp, va dori să-l recupereze. Deci, indiferent dacă înlocuiți pierderea de calorii cu grăsimi sau creșteți proteinele, ceva va lipsi în continuare. În acest caz, acestea sunt carbohidrați. Dacă corpul suferă mult timp, va facilita depozitarea acestuia în depozitele de grăsime de îndată ce vă veți răsfăța pentru prima dată. Prin urmare, obiectivul tău nu ar trebui să fie să slăbești cât mai repede posibil, ci să slăbești în cel mai eficient mod și, din păcate, nicio metodă drastică nu te va ajuta cu asta.
Feriți-vă de efectele secundare!
Înlocuirea pe termen lung a carbohidraților poate duce la probleme de sănătate. Supraîncărcarea ficatului sau a rinichilor din cauza consumului excesiv de proteine. Dacă folosești doar energie din grăsimi, corpul tău trece la faza ketogenică. Această fază este adesea căutată, datorită efectelor ridicate ale arderii grăsimilor, dar nu creează un mediu acid în organism și organismul se reacidifică. Nicio dietă nu vă va ajuta în acest moment. Corpul nu funcționează bine în acest mediu și aduce multe boli.
Nu sunt carbohidrați precum carbohidrații
Așa cum se spune, și pe bună dreptate, după ce se adaugă adesea patiseria. O bucată de patiserie cu siguranță nu te va ucide și nici nu vei sări la ea în dimensiuni uriașe. Din păcate, compoziția sa va deteriora cu ușurință echilibrul din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge fluctuează ușor, îți este foame pentru o vreme și cercul vicios se repetă. Mai degrabă alegeți surse naturale și de calitate de carbohidrați, cum ar fi:
* cartofi dulci
* unt dovleac
* orez integral
* cartofi
* Quinoa
* fulgi de ovăz
Nu vă fie frică de fructe, vă avantajează într-un mod sensibil. Cele mai bune sunt mere, ananas, fructe de padure si fructe de padure. Caisele sunt, de asemenea, delicioase. Dacă încercați să slăbiți, săriți peste banane și mango.
O dietă echilibrată este cheia unei figuri de vis
Nu vă fie frică de carbohidrați sau grăsimi. Uitați de piramida istorică a alimentelor sau de dietele unidirecționale unilaterale care limitează aportul de carbohidrați sau grăsimi. Alegeți surse de înaltă calitate și cantități optime. În mod ideal, ar trebui să împărțiți compoziția meniului în funcție de macro-uri în:
* 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală, 2-3g/kg glucide și 1 g/kg grăsime la femei
* 2 grame de proteine per kg greutate corporală, 3 g/kg carbohidrați și 1 g/kg grăsime la bărbați