Ai fi surprins de câți oameni au probleme cu somnul. Copiii se bucură la maximum de viața fără probleme de somn. Odată cu înaintarea în vârstă, disconfortul asociat cu somnul crește doar. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai probabil ca somnul său să nu fie optim.
Mai multe lucruri au un efect negativ asupra somnului. Cu toate acestea, majoritatea problemelor sunt asociate cu un stil de viață greșit. Fie că este vorba de stres sau de un stil de viață sedentar, în timp va afecta sănătatea și o va afecta revine la somn. Iar somnul slab duce la deteriorarea stării de sănătate. Și așa începe să se învârtă. Acest proces poate fi oprit relativ ușor. În majoritatea cazurilor, nu este târziu și este posibil să vă întoarceți până la regenerarea completă a somnului. Nu toate metodele obișnuite rezolvă de fapt problema.
Una dintre acele modalități aparent eficiente este consumul de alcool. Să presupunem că ți-ai pus un pahar de vin înainte de culcare a dormit mai bine. Mulți oameni au verificat acest lucru lucrând cu propria lor experiență. Dar ce spune știința despre asta?
Alcoolul te ajută să adormi
În acest caz, experiențele oamenilor obișnuiți sunt în concordanță cu cunoștințele științifice. Alcoolul este cunoscut de muffles. Dacă aveți o jumătate de pătură sau un pahar de vin înainte de culcare, cu siguranță vă va ajuta să adormiți. Dar atenție! Nu confundați ușurința de a dormi cu calitatea somnului.
Ce somn de calitate?
Cum am putea descrie un somn de calitate? Cum diferă de somnul slab. Un somn bun este un somn care își îndeplinește rolul. Deci regenerează corpul. Funcția sa biologică este de a regenera toate părțile corpului (cum ar fi mușchii), dar mai ales creierul. Calitate somnul este cheia memoriei. În timpul somnului se fac noi conexiuni în creier pentru a înregistra ceea ce am făcut în ziua precedentă. Este dovedit științific că scurtarea necorespunzătoare a somnului duce la probleme de memorie. Lipsa somnului de calitate duce la oboseală mai mare și performanțe mai mici.
A obține o doză suficientă de somn, nu trebuie să dormim la masă 8 ore. Nevoia de somn este individuală. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 8 ore pentru a dormi. Cu toate acestea, există și cei care pot face cu cinci ore. Pe de altă parte, veți găsi și persoane care nu pot oferi performanțe complete fără un somn de 10 ore.
Alcoolul reduce calitatea somnului
O cutie de bere, un pahar de vin, un coniac de prune sau orice alt alcool are un efect negativ asupra somnului. A te ajuta să adormi mai repede nu înseamnă că te trezești mai bine dimineața.
Problema este că etanol (alcool pur) perturbă ciclul de somn. O persoană sănătoasă doarme în etape. Somn adinc alternează cu somn superficial la intervale regulate. Într-una, există o regenerare profundă a țesuturilor, în cealaltă se formează noi conexiuni în creier. În mod ideal, ritmul somnului este fără distrageri și se trezește dimineața dintr-un somn superficial (ideal, fără utilizarea unui ceas cu alarmă).
Alcoolul pur și simplu acest ritm de somn, care ne-a fost dat genetic și îl folosim de milioane de ani, este deranjant. Face somnul mai puțin eficient. În plus, tot somnul este scurtat. Somnul ineficient poate fi întotdeauna adormit. Cu toate acestea, alcoolul nu ajută deoarece perturbă alte procese din organism care pur și simplu nu le permit.
Deci, dacă sunteți interesat de un somn de calitate, Ar trebui să uitați de un pahar de vin înainte de culcare. Problemele legate de adormire pot fi, de asemenea, combătute prin metode mult mai benefice.
Cum să adormi?
Nu există o soluție ușoară aici. Somniferele există, dar există efecte negative demonstrabile. Dacă doriți să rezolvați cu adevărat problema somnului, va trebui să investiți în principal energie, nu bani.
Cele mai multe probleme cu adormirea sunt legate de un stil de viață prost. Astăzi, relativ puțini adulți trăiesc stilul de viață potrivit. Începe cu un stil de viață sedentar - să lucreze așezat în mașină, la locul de muncă pe un scaun în spatele unui computer și acasă din nou cu mașina. Iar restul este pe canapeaua din spatele televizorului. Adăugați la acel stres obligatoriu și nu doar cea mai sănătoasă dietă. Fiecare dintre aceste lucruri cu greu va cauza probleme mai grave. Cu toate acestea, dacă le combinați, acestea vor câștiga o forță fără precedent.
Cel mai simplu mod de a scăpa de problemele de somn este să adăugați exerciții fizice la rutina zilnică. Nu trebuie să-i spui sport. Să spunem o mică activitate. Doar câteva zeci de minute pe zi. Nu trebuie să mergi la nicio sală sau sală de sport. De ce să nu alegi să lucrezi cu bicicleta sau pe jos? Dacă este necesar, chiar și puțină gimnastică în casă poate face minuni.
Ușurința de a adormi poate fi, de asemenea, afectată de dietă. Ar trebui să evitați cu strictețe anumite alimente înainte de a vă culca. Cu siguranță ați auzit regula că nu ar trebui să mâncați după șase. Aceasta este o prostie. Nu trebuie să mâncați timp de aproximativ două ore înainte de culcare. Și depinde și de tipul de mâncare. Mesele mai grele sunt mai periculoase decât cele ușoare. Unii chiar te ajută să adormi. Este suficient dacă conțin aminoacid triptofan.
De asemenea, un stomac complet gol nu te ajută să adormi. O senzație neplăcută de stomac gol poate provoca insomnie. Dacă trebuie să mănânci ceva înainte de culcare, consumă ceva banane sau două. Nu ai nimic de stricat cu acest fruct.
Un alt sfat - nu te uita la televizor înainte de culcare. În mod ideal, nu ați avea un televizor în dormitor. Același lucru este valabil pentru diferite computere, laptopuri, tablete sau smartphone-uri. Cea mai bună distracție înainte de culcare este cu siguranță cartea.