După o săptămână încărcată, un meniu bine ales vă va ajuta, de asemenea, să vă bucurați de bunăstare mentală. Multe alimente care vă fac să aveți dispoziția potrivită pot fi la îndemână.
Toamna și amurgul mai rapid pot agrava starea de spirit a cuiva. Uneori trebuie doar să ajustați meniul și imediat lumea va părea mai frumoasă. Există o mulțime de mâncare care vă va pune pe un șir mai fericit și, în plus, va avea un gust grozav. Cei care sunt bogați în triptofan îți vor îmbunătăți starea de spirit. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 ajută, de asemenea, să alunge durerea. Vei avea nervi puternici din vitaminele B.
Început alb
Începeți dimineața cu iaurt alb. Potrivit experților, bacteriile probiotice pot, de asemenea, alunga anxietatea și stresul. Efectul va fi mai bun dacă amestecați semințe de in în iaurt. Vrei să ai o dimineață mai dulce? Adăugați o banană. Acest fruct nu numai că conține triptofan, dar este și bogat în vitamina B6. Dacă ți-e foame înainte de prânz, întinde mâna după nuci. Sunt bogate în acizi grași omega-3. În plus, studiile științifice au arătat o legătură între deficiența lor și problemele de sănătate mintală.
Cartofii te vor încânta
Pentru a vă menține starea de spirit pregătită, pregătiți peștele cu cartofi dulci pentru prânz. Pe lângă stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, cartofii dulci ajută la combaterea gândurilor negative. Dintre pești, alege pești de mare grași precum somonul, stavridul sau tonul. Acesta va îmbunătăți efectul atât al serotoninei, cât și al dopaminei. În plus, sunt o prevenire excelentă împotriva bolilor cardiovasculare. Dacă ți-e poftă de poftă, ia-ți un baton de ciocolată. Vă va îmbunătăți starea de spirit numai dacă conținutul de cacao este de cel puțin șaptezeci la sută. Puteți avea brânză pe plumb. Parmezanul și Emmental au cele mai mari cantități de triptofan.
Cina ușoară
Alegeți o salată pentru cină. Baza ar trebui să fie în principal legumele cu frunze. Puteți alege o salată sau spanac clasic, puteți amesteca și broccoli, pe care îl lăsați să treacă puțin abur. Sunt bogate în vitamine B. Deficiența lor se poate manifesta și ca oboseală sau anxietate. În plus, broccoli este bogat în seleniu, care susține buna funcționare a sistemului imunitar. După cină, puteți servi ceai de salvie, care calmează nervii. Încercați să includeți în mod regulat avocado, orez natural, sfeclă roșie, rozmarin, dar și semințe de susan în meniu. Efectul lor va fi sporit și mai mult dacă îi serviți cu cei dragi.