Ați dori să scăpați în cele din urmă de tampoanele de grăsime? Aveți grijă, nu veți realiza slăbiciunea dorită cu diete drastice! Pierderea în greutate este o chestiune de a vă schimba stilul de viață și începe din cap. Astăzi vă oferim trucuri și sfaturi, care sunt utilizate la pacienții lor de către medicii din clinicile de obezitate, precum și de către antrenorii de fitness.
1. Mănâncă astfel încât să folosești fiecare înghițitură.
Cât de repede mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Creierul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra un sentiment de sațietate, indiferent ce și cât consumați. Aceasta înseamnă că, cu cât mănânci mai lent, cu atât ai nevoie de mai puțină mâncare. Ajungeți la alimente care trebuie mestecate sau băute mai mult timp și bucurați-vă de fiecare înghițitură sau sorbitură. Veți primi un volum mai mic de mâncare și în același timp vă veți bucura de mâncarea însăși.
2. Așezați mâncarea pe cântar.
Cântărirea și măsurarea porțiilor de alimente va ucide mai mult timp atunci când pregătiți mâncarea, dar veți obține o imagine de ansamblu asupra cantității pe care o consumați. Mancarea necontrolata si necontrolata este cel mai adesea un semn al pierderii in greutate nereusita.
3. Gustă doar bunătățile.
Ai un gust irezistibil pentru ceva dulce păcătoș, cum ar fi ciocolata cu alune. Dacă nu o primești imediat - ce se va întâmpla? Vei muri? Probabil ca nu. Scoateți ciocolata din cap și mergeți la o fugă rapidă. Exercițiul aerob are capacitatea de a înfunda foamea. Mai ales dacă nici nu ți-e foame. Dar, dacă într-adevăr, dar chiar nu o puteți suporta, nu vă deranjați și satisfaceți nevoia organismului dvs. de a umple carbohidrați. Dar, în loc să mâncați toată bara de ciocolată, rupeți doar o bucată mică și lucrați restul la o distanță sigură. Chiar nu aveți nevoie de o jumătate de kilogram de gumă de mestecat pentru a umple stocurile de zahăr și pentru a atenua „foamea de zahăr”, chiar și în perioade de criză.
4. Nu sări peste micul dejun
Nu degeaba sunt numite cele mai importante mese ale zilei. Pe lângă reîncărcarea energiei de care aveți nevoie pentru a funcționa toată ziua, acestea vă vor proteja de atacurile de foame de lup de la miezul nopții.
5. Dezactivați așternutul frigiderului noaptea
Caloriile consumate în orele târzii tind să dureze mai mult decât cele pe care le iei în timpul zilei, deoarece nu mai ai ocazia să scapi de activitatea lor fizică. De asemenea, puteți limita raidurile drastice în bucătărie cu un mic dejun consistent și bogat
6. Gândește-te înainte să muști
Uneori ne împingem unul pe celălalt fără să ne gândim, nici măcar nu știm de ce și cum. Ascultăm o dorință oarbă pe care cu greu o putem justifica retrospectiv. Data viitoare, opriți-vă, inspirați adânc și gândiți-vă ce și cât intenționați să mâncați. La fiecare înghițitură de ceva ce „nu ar trebui”, puneți-vă întrebarea: Îmi merită? Fac atât de mult exercițiu făcând mișcare, încerc să-mi urmez dieta, vreau să o stric așa și așa? Cu siguranță cel puțin nouă din zece cazuri vor răspunde nu.
7. Spălați-vă dinții, faceți gargară sau aveți o gumă de mestecat mentolată
Dacă simțiți dorința de a mânca ceva, chiar dacă este la vedere ora prânzului sau cinei, îndreptați-vă pașii către baie în loc de bucătărie. Ți-a întârziat gusturile o vreme. La urma urmei, cine ar vrea să-și murdărească gura curată și spălată cu mai multe alimente?
8. Încărcați un jurnal
Nutriționiștii le cer adesea pacienților să stabilească un jurnal alimentar și să scrie strict ceea ce au mâncat pe tot parcursul zilei. De asemenea, recomandă să scrieți cât de des mănâncă (exact sau cel puțin o oră de ghid) sau valoarea calorică și de altă natură a alimentelor. De asemenea, încercați să vă inspirați și configurați un astfel de jurnal. Dacă notezi fiecare bit cu sinceritate, probabil vei fi surprins de cât de mult te-ai „umplut” fără să știi în timpul zilei. Utilizați notele pentru a obține o imagine de ansamblu utilă a obiceiurilor dvs. alimentare. Puteți compara și afla ce alimente sunt un obstacol, ce greșeli notorii faceți și le puteți prinde.
9. Nu săriți peste mese
La fiecare trei până la patru ore, umple-ți stomacul cu ceva. Nu trebuie să vă umpleți, ci doar să mâncați simbolic ceva mic, cum ar fi o bucată de fruct sau iaurt. Consumul regulat de alimente va preveni o încetinire a metabolismului și, prin urmare, pierderea eforturilor. Este mai bine să mănânci cinci mini mese pe zi decât să mănânci o porție de două ori pe zi decât pentru un lucrător.
10. Hrănește foamea reală, nu foamea emoțională
Mănâncă atunci când ți-e foame cu adevărat și nu când trebuie să sufli ceva durere în suflet cu mâncare. Datorită a cinci mese mai mici distribuite în mod egal pe zi, nu veți oferi corpului dumneavoastră șansa de a simți foamea reală, fizică. Apoi puteți recunoaște cu ușurință foamea emoțională care provine din disconfortul mental.
11. Salt cu moderatie
Daunele calorice cauzate de alcool vor dura mult timp după oprirea durerii de cap. Potrivit mai multor publicații despre nutriție, caloriile din alcool sunt cele mai greu de ars. În plus, alcoolul promovează tendința organismului de a depozita grăsimi.
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.