Imaginați-vă că conduceți o mașină între orașe, ca întotdeauna. Îți place să conduci, depășești treptat alte mașini în fața ta și dintr-o dată observi pâlpâirea familiară roșu-albastru din oglinda retrovizoare. Vă parcați mașina pe marginea drumului când un polițist se apropie de voi și vă întreabă cât de repede ați mers, astfel încât să nu aveți idee. Nu ai fost atent la tahometru, doar te-ai bucurat de viteză, de plimbare. Sau mai rău, tahometrul este rupt! Indiferent dacă vă aflați pe un drum nou sau vă traversați ruta zilnică, este foarte dificil să estimați cât de repede conduceți fără acel ajutor la îndemână - tahometrul. Nu va ajuta nici să vă uitați la alte vehicule - acestea pot merge prea încet sau prea riscant rapid. Fără tahometru, arzi mai mult combustibil, ajungând mereu la aceeași destinație, menținând în același timp viteza în funcție de tahometru.
Exercițiul este foarte similar în acest sens - fără a monitoriza intensitatea antrenamentului este ca și cum ai conduce o mașină fără tahometru. Aduce o anumită incertitudine în ceea ce privește adecvarea intensității, există un risc potențial ca organismul nostru să poată rezista unei astfel de sarcini și, de asemenea, posibilitatea de a ne afecta sănătatea dacă depășim anumite limite pe termen lung.
De asemenea, fitnessul suferă modificări treptate, evoluând treptat. Astăzi, nu este o problemă să vă aflați exact ritmul cardiac și, astfel, să vă aflați confortabil intensitatea exercițiului. Monitoarele moderne de ritm cardiac pot recalcula și caloriile arse și vă pot îndruma în antrenament.
Ce este mai exact un monitor de ritm cardiac?
Monitorul ritmului cardiac vă permite să vă monitorizați continuu ritmul cardiac în timpul exercițiului. De obicei, este format din două elemente - o talie confortabilă a pieptului și un senzor de ceas pe încheietura mâinii. Cureaua pentru piept este reglabilă pentru diferite dimensiuni. Totul funcționează fără fir - cureaua de piept vă citește ritmul cardiac și trimite aceste date receptorului de pe încheietura mâinii. Și îl puteți citi confortabil și puteți lucra cu el.
De ce ar trebui să-l folosim?
Există mai multe motive pentru a obține un monitor de ritm cardiac:
Măsurarea intensității antrenamentului.
Intensitatea exercițiilor este foarte importantă. Dacă intensitatea este prea mică, nu arzi suficiente calorii, mai mult sau mai puțin este un exercițiu de sănătate, dacă frecvența este prea mare, poate exista riscul de rănire sau eșec fizic sau nu arzi grăsimile în mod eficient. Folosirea ritmului cardiac vă va arăta valoarea exactă în fiecare antrenament instant. Puteți evalua valoarea și regla intensitatea antrenamentului în consecință.
Verificarea zonei de antrenament țintă.
Pentru arderea eficientă a grăsimilor, ar trebui să vă aflați în ritmul cardiac ideal, care reprezintă 60-80% din ritmul cardiac maxim. Calculăm acest lucru simplu: 220 - vârstă = ritm cardiac maxim. În intervalul 60-80%, corpul folosește grăsimea în primul rând ca energie, așa că încercați să mențineți această zonă de antrenament. Unele monitoare de ritm cardiac au funcția de menținere a ritmului cardiac încorporat și vă vor avertiza dacă depășiți sau depășiți ritmul cardiac prea scăzut. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți vârsta, greutatea, sexul și antrenamentul pe care îl aveți sub control. Deci, cu ritmul cardiac, știi când să îți schimbi rutina pentru a rămâne în modul eficient, deoarece chiar și după un timp, corpul tău se obișnuiește cu el și aceeași activitate la aceeași viteză nu oferă aceeași valoare a ritmului cardiac.
Nu toate modelele oferă această caracteristică, dar este un plus de bun venit. Cu siguranță, este mai precis decât calcularea cheltuielilor medii în timpul zilei, folosind diverse calculatoare și estimări.
Alte funcții și avantaje ale monitorului de ritm cardiac: cronometru, stocare date, funcții programabile precum semnalizare sonoră, afișare oră, cronometru, sincronizare cu un telefon mobil, pedometru, funcție GPS.
În ciuda simplității detectării ritmului cardiac, este recomandat să acordați atenție corpului dvs. și să nu vă bazați doar pe valorile găsite. Este necesar să observați nivelul de efort perceput și este, de asemenea, potrivit pentru „testarea vorbirii” - dacă reușiți să vorbiți fluent în timpul exercițiului și nu mergeți la intensitatea minimă, atunci probabil că vă aflați în zona ideală.
O altă modalitate de a lucra cu ritmul cardiac este de a găsi ritmul cardiac al camerei. Poate varia între 40 și 100 de bătăi pe minut. Vă ofer un tabel în care vă puteți compara nivelul de frecvență de odihnă în funcție de sex și vârstă și, astfel, să aflați nivelul dvs. de fitness fizic. În general, cu cât ritmul cardiac de odihnă este mai mic, cu atât mai bine - inima este mai mare la performanțe mai mari și, prin urmare, sunt necesare mai puține bătăi pentru a congestiona întregul corp.
Măsurați-vă ritmul cardiac în cameră în timp ce stați, dacă nu ați făcut mișcare de cel puțin o jumătate de oră, atunci sunteți gata să începeți măsurarea.