Medicii, nutriționiștii, toți sunt de acord că ar trebui să ne mișcăm regulat. Cu toate acestea, mulți oameni susțin că sunt prea ocupați cu munca, că au o familie, că nu reușesc să meargă la sală sau la lecții regulate de antrenament de grup.
Dar exercițiul nu înseamnă doar vizitarea centrelor de fitness. Dacă programul zilnic nu vă permite să mergeți undeva în mod regulat, există o rețetă simplă: exercițiu acasă.
Economisiți timp și bani
Un mare avantaj exerciții Acasă, faptul este că nu ești legat de un anumit timp regulat, când trebuie să fii undeva la o anumită oră, altfel lecția de exerciții va eșua și vei pierde bani. Pentru mulți oameni, volumul de muncă și neregularitatea la locul de muncă (diferite tipuri de schimburi, munca asociată cu o cantitate mare de călătorie etc.) face imposibilă utilizarea orelor de exerciții regulate. Pe scurt, nu reușesc să fie într-o clasă de filare sau de altă natură în fiecare miercuri la ora șase activitate fizica.
În acest caz, este posibil să faci mișcare acasă. Puteți lua o lecție ori de câte ori vi se potrivește. Nu există nicio modalitate de a vă ruina munca și programul familial. Poți exersa când vrei și ce exerciții vrei. Nimeni nu îți spune ce trebuie să faci și ce nu. Temele aduc, de asemenea, mari economii financiare. Din păcate, faptul este că lecțiile de gimnastică reprezintă o intervenție financiară mare în bugetul familiei, chiar dacă aveți abonament.
Inspiră-te pe internet
Dacă doriți să începeți să vă exercitați singuri, o opțiune este antrenament online. Veți găsi o gamă foarte largă de diferite tipuri de exerciții pe Internet și puteți alege în funcție de propriul gust și preferințe. Cunoscuți maeștri de fitness, aerobic și alte activități fizice oferă programele lor de exerciții.
Dar durează adesea un timp să vă dați seama care dintre programele de exerciții va funcționa cel mai bine pentru dvs. Poate puteți încerca câteva dintre ele înainte de a afla care este cel mai potrivit pentru nevoile și cerințele dvs. Dacă trebuie să aveți o boală cronică, este, de asemenea, o idee bună să consultați un medic despre exerciții fizice. Acest lucru vă va asigura că activitatea fizică este potrivită și sigură pentru dvs. De exemplu, dacă aveți unele probleme articulare și doriți să alegeți o formă întărind, cu siguranță există o consultare.
Tot ce aveți nevoie este un singur tampon
Puteți efectua o varietate de exerciții acasă și nu aveți nevoie de echipament special. Tot ce aveți nevoie este un spațiu care ar trebui să aibă cel puțin 2 x 2 metri. Îl puteți crea, de exemplu, în dormitor, în sufragerie, proprietarii de case fericiți pot rezerva și o cameră întreagă pentru aceasta, pe care o pot lăsa liberă ca sală de sport.
Echipamentul său este destul de simplu. Pentru început, calitatea este suficientă covor de exerciții, astfel încât să nu exersați direct pe sol. Puteți efectua diverse exerciții cu propria greutate corporală, care nu au nevoie de ajutoare suplimentare. Vă puteți întări cu gantere, cauciuc, baloane, mingi medicinale, în funcție de exercițiile care vă vor atrage cel mai mult. Un scaun obișnuit poate fi, de asemenea, un ajutor excelent pentru întărire și diverse exerciții.
Încercați exerciții abdominale
Ce program de exerciții să alegeți? Probabil că veți reveni din zonele dvs. problematice. De exemplu, femeile suferă adesea de grăsime pe fese, coapse, abdomen. Prin urmare, exercițiul dvs. la domiciliu poate fi început efectiv, după cum este necesar provocare de burtă și treptat veți trece la o mișcare mai complexă, care este mai benefică pentru starea fizică generală.
Poate că după ceva timp familia ta se va implica în activitățile tale fizice. La exercițiu cu copiii își vor întinde și întări mușchii pentru toată lumea și, de asemenea, vă puteți distra mult. Dar chiar dacă rămâi singur în activitate fizică, familia ta ar trebui să-ți susțină eforturile și nu să le distrugă.
Antrenorul are nu numai motivant rol
Deși a făcut-o exercițiu acasă O serie de avantaje, în special în ceea ce privește flexibilitatea timpului și economiile financiare, pe cealaltă parte a monedei sunt, de asemenea, unele dezavantaje care trebuie luate în considerare. Mai presus de toate, trebuie să te descurci fără antrenor. Pentru unii, prezența și „bâzâitul” antrenorului pot fi destul de agravante și el preferă să se antreneze singur, așa că temele sunt o opțiune mai bună pentru el. Cu toate acestea, cineva din nou nu se poate „lovi” în mod corespunzător fără antrenor și se poate dedica activității sportive în mod onest.
Nu există o voință puternică, care este la exercițiu foarte important. Antrenorul joacă un rol motivant pentru un exercițiu pe care s-ar găsi greu de forțat. Pentru majoritatea oamenilor este un grup motivant - nu-mi pot dezamăgi prietenii și antrenorul de aerobic, așa că voi veni, chiar dacă nu vreau cu adevărat ... Dar dacă lucrezi singur acasă - ai dureri de cap astăzi, alteori ai o zi grea, atunci trebuie să rezolvi. Rezultatul este că vă exersați o dată, de două ori și apoi niciodată.
Acordați atenție tehnicii corecte de exerciții
În plus, antrenorul are un alt rol, și anume acela de a corecta exercițiile pe care le efectuați. Prin urmare, în lecțiile comune, puteți fi sigur că faceți exerciții cu tehnica potrivită. Ei ocupă doar mușchii la care ar trebui să lucreze, nu vă puteți răni cu o tehnică de exerciții necorespunzătoare. Acest lucru lipsește la antrenamentul la domiciliu. Prin urmare, nu este o idee bună să luați cel puțin o lecție cu un antrenor de calitate înainte de a începe programul de acasă pentru a vă avertiza cu privire la posibilele greșeli pe care le comiteți. Vă va arăta cum să efectuați corect exercițiul.
Este foarte important. Odată ce dobândești obiceiuri proaste de mișcare, acestea sunt foarte greu de eliminat. Prin urmare, este important să învățați tehnica corectă de la început. De asemenea, este posibil să combinați exercițiile la domiciliu cu exercițiile în sala de gimnastică. Apoi, antrenorul va acționa ca consilier. Dacă nu știi dacă te antrenezi corect, mergi la el pentru sfaturi.