Ce să mănânci după mișcare și să nu te îngrași? Aceste bunătăți cu siguranță nu vă vor face rău!
Proporția de proteine, grăsimi și zahăr din alimente după antrenament depinde de tipul de antrenament și de obiectivele specifice, care sunt individuale. Este foarte dificil să stabiliți reguli generale de dietă post-antrenament care să se potrivească tuturor. Fiecare dintre noi este unic și acest fapt trebuie luat în considerare la compilarea meniului. Dar oricine se poate răsfăța cu aceste alimente.
1. Apă
Vom pierde cel puțin un litru de apă în timpul antrenamentului. Deci, baza este să umpleți lichide și apoi puteți începe să vă sufocați.
2. Fructe uscate și nuci
Fructele uscate și nucile sunt o alegere excelentă după antrenament. O mână de nuci sau fructe uscate furnizează organismului nostru proteine și carbohidrați.
3. Kefir
Kefirul, un tip de lapte acru, are bacterii probiotice și a fost mult timp considerat o băutură sănătoasă. O ceașcă de chefir conține 14 grame de proteine. Ne ajută să menținem masa musculară și ne ajută să slăbim mai repede.
4. Banane
Bananele au glucide benefice. Glicogenul care se găsește în ele reface mușchii deteriorați după un antrenament greu.
5. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin vitamina B6, vitamina C și D. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu și magneziu. Cartofii dulci sunt încărcați cu carbohidrați sănătoși.
6. Kiwi
Kiwi este o sursă cunoscută de antioxidanți. Și datorită lor, durerile musculare sunt ușurate.