Există o serie de modalități mai mult sau mai puțin garantate de a slăbi. Dar o metodă pe care o laudă nu se potrivește celuilalt adept pentru slăbit și invers. De asemenea, nu toată lumea tolerează bine anumite diete, de exemplu din motive de sănătate, așa că ar trebui să consulte un expert sau un medic.
De asemenea, nu trebuie să uităm că, pe lângă dietă, ar trebui să ne pregătim pentru o schimbare a obiceiurilor alimentare (de exemplu, regularitatea în dietă, porții mai mici) și să planificăm să ne sporim activitățile fizice.
O dietă bazată pe principiul unei diete divizate
Când vine vorba de diete, de exemplu, principiul unei diete divizate este popular - atunci când proteinele și amidonul nu trebuie să se întâlnească pe o singură farfurie. Se bazează pe ipoteza că, dacă mâncăm alimente cu carbohidrați și proteine în același timp, vom supraîncărca organismul, care dintr-o dată nu poate procesa ambii nutrienți. Deci, fie se consumă alimente de origine animală - carne, ouă, produse lactate sau produse vegetale - pâine, cartofi, orez, soia, produse din făină. Putem mânca și legume cu „animalele”, dar nu fructe, ci și cartofi. Putem mânca apoi fructe și legume împreună cu plantele. Condimentele sărate și nucile pot fi combinate cu orice fel de mâncare.
Astfel, alimentele sunt împărțite în trei grupe: proteine, carbohidrați și alimente neutre care pot fi consumate în orice moment și cu orice. Pentru a ne aminti mai bine, proteinelor li s-a dat numele animalului, iar carbohidraților numele florii, deși această diviziune nu este întotdeauna destul de clară. Dar uitați complet de mesele gata preparate și conservele, maioneza, ciocolata, alcoolul și alte lucruri similare. În general, se recomandă alternarea florilor și a animalelor în fiecare zi. Dar nu ne putem gândi că, dacă „împărțim” dieta, putem fi cât de mult ne dorim.
Vedetele adoră o dietă „de zonă”
În SUA este așa-numita dietă de zonă, care este populară și cu vedete precum Jennifer Aniston sau Sandra Bullock în principal pentru că nu limitează o persoană în cantitatea de alimente, trebuie doar să fim atenți la ceea ce mâncăm. Baza este raportul corect dintre carbohidrați, proteine și grăsimi din alimente. Dacă limităm aportul de carbohidrați în dietă la o anumită cantitate, intrăm într-o anumită zonă și forțăm organismul să extragă energie din proteine și grăsimi și astfel să slăbească. Dieta din zonă recomandă consumul proporțional al unei diete 40% carbohidrați: 30% proteine: 30% grăsimi.
Valoarea energetică a meselor ar trebui să fie maxim 2000 kJ.
Este recomandat să luați micul dejun imediat după trezire, ar trebui să existe o pauză de maxim 3-4 ore între mese, ultima masă ar trebui să fie chiar înainte de culcare. Ar trebui să bem un pahar mare de lichide la fiecare masă, dar în niciun caz cu cofeină sau alcool tare (vinul nu este complet interzis). Dieta zonei se bazează pe un mod mai sănătos de a mânca și pe regularitate.
Dieta de tip sanguin
La rândul său, dieta în funcție de grupele de sânge se bazează pe presupunerea că ceea ce o persoană este obișnuită pe termen lung este bun pentru o persoană - adică ceea ce au mâncat strămoșii săi. Potrivit grupului sanguin, oamenii pot fi împărțiți în patru grupuri - pentru care există alimente recomandate și interzise.
Cea mai comună grupă sanguină 0 este de aproximativ 50.000 de ani în lume. A apărut încă din era vânătorului, astfel încât dieta sa necesită un volum mare de carne, legume și fructe acre. Dimpotrivă, cerealele, cartofii și produsele lactate sunt inadecvate.
Existența grupului A se încadrează în perioada agriculturii, iar purtătorii săi ar trebui să urmeze o dietă aproape vegetariană - cereale, alimente vegetale și numai carne de pui. Carnea, laptele și produsele lactate nu sunt potrivite.
Din perioada următoare provine grupa sanguină B, al cărei purtător poate mânca majoritatea meselor - lapte, produse lactate și majoritatea cărnii (cu excepția puiului). Cerealele și unele legume sunt inadecvate.
Grupul sanguin AB este cel mai rar și are cele mai puține limitări nutriționale. Cu el, puteți avea aproape tot ceea ce este potrivit pentru grupele A și B. Cu toate acestea, carnea, laptele gras, brânza și untul nu sunt potrivite.
Dieta pe plajă este despre mesele mai mici și regularitatea
Una dintre cele mai reușite metode de dietă din ultimii ani, așa-numita „dietă pe plajă”, provine și din SUA - Florida. Principiul acestei diete trifazice este sărac în grăsimi, sărac în carbohidrați și bogat în fibre. Prima săptămână este eliminarea obiceiurilor alimentare - de trei ori pe zi porții obișnuite de alimente, în special legume, carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă, brânză și salate cu ulei de măsline. Dimpotrivă, produsele de patiserie, pastele, orezul, cartofii, fructele și zahărul sunt interzise.
În a doua fază, numită întoarcerea alimentelor interzise, unele alimente interzise vor începe să fie adăugate dacă avem gust pentru ele, precum pâine, paste, orez, cartofi, dar și ciocolată, dar doar bucăți mici. A doua fază trebuie ținută până când ajungem la greutatea necesară.
În a treia fază, când ne obișnuim cu noul stil de a mânca și porții mai mici de alimente, nu mai suntem flămânzi și, prin urmare, nu urmăm de fapt o dietă, ci mâncăm mai sănătos și învățăm să reglăm pofta de mâncare.
Dieta folosind supe „consumatoare de grăsimi”
Recent, așa-numitele supe care mănâncă grăsimi au fost, de asemenea, populare. Se pregătesc de la 6 cepe, capete de varză, 5 roșii, 2 ardei verzi mari, o grămadă de pătrunjel, bulion, sare și piper curry. Nu este aproape nimic altceva, majoritatea meselor sunt supă în orice cantitate.