Instruire de Veronika FIDLER într-un articol de Son KOLCUN, completat de fotografii de Jakub CSONTOS, care te poate inspira și nu trebuie să-l ratezi!
Veronika Fidlerová a fost remarcată de echipa noastră mai devreme, când Jakub Csontos a filmat o parte din antrenamentul ei. Prin urmare, am decis să procesăm pregătirea ei completă și articolul de profil ulterior. Pregătirea și pregătirea Veronika am pregătit-o pentru voi astăzi. Cum arată un ciclu normal de antrenament bikinifitnes în pregătire și ca meniu în sine sau pregătire?
Veronika FIDLEROVÁ - meniuri și suplimente alimentare
Veronika FIDLEROVÁ - ce a fost și este preparatul?
În pregătirea pentru toamna anului 2016, Veronika a trebuit să se întărească - trebuia să reducă valoarea grăsimii corporale și, mai mult, a fost prima ei dietă din viață. Așa că s-a luptat cu multe capcane și, prin urmare, antrenamentul a fost epuizant fizic și mental. Cu toate acestea, multe s-au schimbat odată cu pregătirea sistematică și ajustările în dietă, iar Veronika se pregătește în prezent pentru competițiile de primăvară. „Din moment ce am avut o poziție de plecare mult mai bună, nu este la fel de provocator ca în toamnă. Nu a fost necesar să includ atât de mult cardio în antrenamentul meu și nici să aprofundez deficitul caloric atât de radical ", spune Veronika, care subliniază, de asemenea, importanța" setării "corecte a minții, care este necesară fie în pregătirea pentru competiții, fie antrenament în care suntem hotărâți să ne modelăm propria imaginație. Cu toate acestea, în pregătirea pentru categoria bikinifitness, este important să se includă pozarea printre antrenamente. „Pozez în fiecare zi, chiar dacă doar pentru o clipă, deoarece cred că pozatul și prezentarea sunt la fel de importante ca antrenamentul și dieta. Acestea necesită o abordare responsabilă specială și cu siguranță nu trebuie subestimată, deoarece prin prezentare vom arăta întregul antrenament și dieta și dacă nu este bine, întreaga muncă va fi mai mult sau mai puțin inutilă ", a spus Veronika într-un interviu pentru bikinifitness.sk.
Un ciclu săptămânal de instruire de către Veronika FIDLEROVA
„Antrenamentul meu constă în conceptul de super serie, unde combin exerciții mai grele cu exerciții mai ușoare până la eșec. Nu am stabilit un plan de antrenament, am întotdeauna un antrenament diferit și nu voi include mai mult de 3 exerciții identice pe care le-am avut ultimul antrenament pentru un anumit joc ", spune Veronika și adaugă câteva fapte importante. Numărul său de seturi variază în funcție de energia și dificultatea exercițiului, dar nu face niciodată mai puțin de 3 seturi într-o singură serie și niciodată mai puțin de 10 repetări. Atât în exercițiile ușoare, cât și în cele mai grele, se concentrează în principal pe senzația musculară, tehnica, contracția și faza negativă.
Veronika are următorul sistem în antrenament - alternează trei zile, timp în care alternează toate jocurile. Dacă se simte obosit, va include o zi liberă sau doar 15 minute de cardio HIIT.
Ziua 1 - antrenează picioarele + fundul
- încălzirea este o plimbare de 5 minute în sus
- urmată de o combinație de 4-5 superserii după 2 exerciții - mai greu cu mai ușor, de exemplu:
- practicând legpress + deadlift românesc
- apoi există super seria - îngropare pe mașină + răpitor
- urmat de sumo squats + lunges
- antrenamentul se încheie cu o superserie compusă din gluteal + genuflexiuni cu salt
Ziua 2 - Exerciții spate + biceps + abdomen
- primele super-serii sunt coturi pe bara transversală + trăgând profesioniștii cu brațele întinse
- urmat de canotaj pe fulia inferioară prin underhand + hiperextensie
- apoi există superseria, în care este tragerea fuliei superioare la piept + tragerile cu un singur braț în curba înainte
- exercită, de asemenea, tracțiunile VČ cu suportul T + tragerea fuliei superioare cu suportul V
- include, de asemenea, 1 exercițiu pentru biceps (4-5 serii după 10-20 de repetări)
- la final Veronika își exercită abdomenul timp de 10 minute diverse exerciții, pauze minime
Ziua 3 - piept + umeri + triceps
- la început exercită 1 exercițiu per piept + flotări
- urmată de o super serie constând din presiuni cu o bara mare sau cu un singur braț în spatele capului + strângere
- apoi sunt bărbia trage + antebraț
- practică, de asemenea, un peck-deck inversat sau delta deck + strângere pe role opuse
- la final este 1 exercițiu per triceps (4-5 serii după 10-20 de repetări)
Obiectivul Veronika în primăvara anului 2017 este cu siguranță să se arate într-o formă mai bună și să se arate într-o dezvoltare musculară mai bună și cu o prezentare mai bună decât a fost cazul în ultima competiție. „Aș fi onorat să mi se permită să reprezint Slovacia și să fac parte din echipa națională a Slovaciei. Încerc să mă pregătesc responsabil, să nu subestimăm nimic și să fac tot ce este necesar pentru a atinge aceste obiective ", spune modest Veronika Fidlerová, căreia îi vom ține degetele încrucișate în echipă și credem că va obține cel puțin atât de mult succes pe cât dorește. .