Autorul: Daniel Petri Octombrie 2014. 17.
VITAMINELE ȘI MINERALELE SUNT ȘI MICRONUTRIENȚI CARE SUNT DOAR O MICĂ CANTITATE ÎN CORP PENTRU ORGANISMUL DE FUNCȚIONARE CORECT. Într-o dietă echilibrată, SĂNĂTOASĂ și variată, ORGANISMUL NOSTRU PRIMIT VITAMINE ȘI MINERALE SUFICIENTE ÎN FORMĂ NATURALĂ, DE aceea, MULTIVITAMINELE NU SUNT ÎNLOCUITE SAU ÎNLOCUITE. ÎN CAZ DE O MICĂ DEFICIENȚĂ A ORICEI SUBSTANȚĂ, DIFERENȚA ÎN ORGANISM ESTE NEGLIGABILĂ.
Micronutrienții joacă un rol important în protejarea organismului de daunele oxidative din producția de energie, sinteza hemoglobinei, menținerea sănătății oaselor și a dinților, funcționarea corectă a sistemului imunitar și furnizarea de substanțe de protecție organismului.
Sportivii suferă adesea de o lipsă de vitamine, în special cu aport redus de energie în timpul dietei sau cu o dietă monotonă neechilibrată. Prin urmare, aportul de vitamine și minerale sub formă de suplimente multivitamine (One-a-day, Daily Pack, Vitabolic, Vita Complex) este foarte important pentru ei.
Cele mai frecvente vitamine și minerale care sunt importante nu numai pentru dietele sportivilor sunt calciu, vitamina D, vitamine B, fier, zinc, magneziu și antioxidanți precum vitamina C, vitamina E, beta-caroten și seleniu.
Vitamine B: tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid pantotenic, biotină, acid folic, vitamina B12
Vitaminele B sunt extrem de importante într-o serie de procese din corpul uman, se găsesc practic peste tot. Cea mai importantă este această vitamină din mușchi și nervi. Complexul de vitamina B îndeplinește două funcții importante care sunt strâns legate de antrenament. Tiamina, riboflavina, niacina, B6, acidul pantotenic și biotina sunt direct implicate în producerea de energie în timpul activității fizice, în timp ce acidul folic și vitamina B6 sunt implicate în producția de celule roșii din sânge, sinteza proteinelor și funcția sistemului nervos central. Vitamina B este, de asemenea, potrivită pentru întărirea imunității și este o vitamină suplimentară în tratamentul unui număr mare de boli. Aportul crescut de vitamine B este recomandat vegetarianilor, veganilor, persoanelor care urmează o dietă de reducere pe termen lung, sportivilor, muncitorilor fizici, dar și cu stres mental excesiv. (Complex B)
Vitamina D
Vitamina D este importantă pentru absorbția corectă a calciului și a fosforului, contribuie la nivelul normal de calciu din sânge, menține oasele sănătoase, reglează echilibrul sistemului nervos și joacă, de asemenea, un rol important în procesul de diviziune celulară. Corpul nostru poate crea o cantitate semnificativă de vitamina D prin contactul soarelui cu pielea. Lipsa luminii solare, în timpul toamnei și iernii, poate provoca o lipsă de vitamina D. Acest lucru poate afecta și persoanele care stau mai ales acasă sau în interior, dar și persoanele care lucrează noaptea și dorm în timpul zilei. (Vitamina D3)
Antioxidanți: Vitamina C, vitamina E, beta-caroten, seleniu
Funcția principală a antioxidanților este de a proteja membranele celulare de daunele oxidative. În timpul antrenamentului, apare un consum crescut de oxigen, care poate provoca leziuni oxidative mușchilor și altor celule pe termen lung. Un atlet bine antrenat este capabil să reziste la niveluri mai ridicate de stres muscular decât persoanele normale, cu toate acestea, este necesară suplimentarea cu vitamina C și E.
Antioxidanți precum vitamina E, joacă un rol important în reducerea inflamației după exerciții intense și în procesul de regenerare musculară. Vitamina E protejează organismul de radicalii liberi. Încetinește îmbătrânirea și crește rezistența corpului uman. Creșterea aportului de vitamina E este foarte importantă, în special pentru sportivii de anduranță. (Vitamina E)
Instruirea continuă și pe termen lung crește, de asemenea, cerințele pentru vitamina C și suma necesară, de aceea recomandăm venitul său crescut în perioada de instruire. (Vitamina C 500, Vitamina C 1000, Vitamina C 1000 ACAI)
Minerale: calciu, fier, zinc, magneziu
Calciu Este unul dintre cele mai importante minerale din organism, este foarte important în timpul creșterii pentru formarea oaselor. Conținutul de calciu din sânge ajută la reglarea contracției musculare, joacă, de asemenea, un rol important în conexiunile nervoase și coagularea normală a sângelui. Lipsa de calciu și vitamina D duce la o densitate osoasă mai mică și la o probabilitate mai mare de fracturi de stres. Este de neînlocuit pentru funcționarea corectă a celulelor, contracțiile musculare, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui.
(Calciu complet, magneziu de zinc de calciu)
Fier joacă un rol important pentru proteinele purtătoare de oxigen, hemoglobina și mioglobina și enzimele implicate în producerea de energie. Aprovizionarea cu oxigen este importantă pentru toate activitățile sportive, precum și pentru un sistem nervos și imunitar care funcționează bine. Deficitul de fier este cel mai frecvent în rândul sportivilor, în special al femeilor. Este o componentă esențială a hemoglobinei, o proteină care transportă oxigenul din plămâni către mușchii care lucrează.
Zinc joacă un rol important în creștere, construcție și regenerare, de exemplu în metabolismul zaharurilor, proteinelor, participă la sinteza ADN, ARN și hemoglobină. De asemenea, joacă un rol important în procesul de diviziune celulară, creștere și regenerare, susține creșterea oaselor și o bună viziune și funcție a creierului. (Zinc 100 mg)
O dietă săracă în proteine animale, bogată în fibre și o dietă vegetariană duce de obicei la deficit de zinc. Aportul de zinc este, de asemenea, strâns legat de nivelul hormonilor tiroidieni și de utilizarea proteinelor. Studiile au arătat o relație între aportul de zinc și activitatea sistemului circulator și efectul acestuia asupra forței și rezistenței musculare.
Magneziu este cel mai important mineral intracelular. Este important pentru metabolismul celular și în reglarea stabilității membranei celulare, în transmiterea impulsurilor nervoase, a sistemului circulator, a sistemului imunitar și afectează funcționarea normală a sistemului endocrin, transportă zahărul în celule și ajută la conversia acestuia în energie . (Magneziu)
Sodiu este un electrolit critic care se pierde din corp prin transpirație. Funcția sa principală este de a regla distribuția fluidelor corporale și echilibrul acido-bazic. Deficitul de sodiu provoacă deshidratare, oboseală și crampe musculare. Potasiu este conținut în interiorul celulelor și este necesar în procesele electrochimice din organism.
Pentru a asigura un aport adecvat de vitamine și minerale, ar trebui să luați în considerare administrarea de suplimente multivitamine. O zi pe zi poate fi soluția pentru dvs.