A fi femeie este uimitor. Putem aduce oameni noi în lume, avem o intuiție mare, putem fi blânzi, amabili, să facem casa un cămin. Cu toate acestea, a fi femeie este asociat și cu o perioadă care nu este aceeași pentru fiecare dintre noi. Unele femei își observă cu greu zilele, altele nu sunt atât de norocoase. Vom încerca să vă oferim câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți cât mai bine și mai confortabil. Credem cu tărie că aceste sfaturi vă vor ajuta. Acestea sunt într-adevăr recomandări foarte simple și eficiente.
Este recomandat să petreci mai mult timp în tăcere, cu tine însuți, atunci când o femeie își are zilele. Treci de la activitate mai mult la relaxare, de la „afară” mai mult la interiorul tău. Pe lângă somn și vegetație abundente, este bine să mergi măcar pentru o mică excursie în natură, Alternativ, utilizați acest timp în mod semnificativ cu dvs. Dansează singur, joacă-te cu culorile: pictează o imagine intuitiv, cântă, scrie în jurnalul tău cum ești și ce se întâmplă în tine ...
Pur și simplu dacă puteți (aveți spațiu și timp pentru ao face), răsfățați-vă cu ceea ce aveți nevoie în această perioadă, nu cu ceea ce ar trebui să „aveți”. Uneori este suficientă o jumătate de oră, alteori avem nevoie de o zi pentru noi - două.
Ceea ce ne va ajuta să ne simțim mai bine în timpul menstruației?
# 1: Câteva modificări dietetice simple
Schimbările simple vor ajuta la eliminarea crampelor, durerii și, de asemenea, la inducerea bunăstării interioare. Încercați să eliminați produsele lactate și cofeina și beți mai multă apă și ceai de calitate. Găsiți un ceai feminin care să vă placă și să vi se potrivească. Preferatul meu este ceaiul ayurvedic pentru femei, de exemplu.
# 2: Fii cald
Termofor, pătură, duș fierbinte. Acestea vor ajuta la atenuarea nu numai a durerii fizice și a oboselii, ci și a posibilului disconfort mental.
# 3: Mișcare ușoară
Este, de asemenea, foarte individual cu exerciții fizice, dar părerea mea este aceea cu exerciții blânde armonizăm corpul și mintea și ameliorăm orice durere. Este ideal pentru a practica un set scurt de yoga, unde folosim respirația diafragmatică completă și expirăm relaxați prin nas sau gură. Poate fi un timp scurt pentru a vă liniști în minte și a vă conecta mai mult la corp. Dacă sunteți în căutarea inspirației, puteți practica un set scurt de trei exerciții în timpul menstruației conform acestui videoclip.
De asemenea, cred că un „exercițiu” plăcut pentru o femeie în timpul menstruației este corect dans. Spontan, la fel cum trebuie să te exprimi. În mod ideal, dacă găsești o jumătate de oră când nimeni nu te va deranja, cânți la muzica ta preferată (am o listă de redare specială pentru astfel de dansuri:-)) și lași corpul să se onduleze după cum are nevoie. Orice ar arăta - este despre a-ți simți corpul și sentimentele și a le exprima prin mișcare în dans.
# 4: Bucurați-vă de multă odihnă, somn și vegetație
Și asigurați-vă că vă veți bucura de o scurtă călătorie în natură și aer curat.:-)
# 5: percepe-ți corpul, sentimentele și nevoile pe tot parcursul lunii
Este bine să știm că în „zilele noastre”, tot „nerezolvat” pentru ultima lună se intensifică. Prin urmare, modul în care petrecem aceste zile este în mare măsură legat de modul în care ne trăim viața de zi cu zi: exerciții fizice regulate, o dietă hrănitoare, exprimarea sinceră a emoțiilor, relații bune, lucrul la armonia ta în fiecare zi.:-)
# 6: Vorbește
În plus față de dansul menționat, vă puteți manifesta și sub orice altă formă: vopsiți un tablou, croșetați, scrieți în jurnalul dvs. cum sunteți ... Exprimați ceea ce este în voi într-un fel. Fă-o pentru tine, nu trebuie să o împărtășești cu nimeni altcineva. De multe ori nu ne putem înțelege pe deplin sentimentele, uneori „scot” procesele noastre interne neînțelese în momentele greșite ale altora. În acest fel îl puteți preveni și puteți crește și personal. Perioada menstruației are potențialul de a merge mai adânc în sine și de a percepe, înțelege și întări mai bine.
Poate că unele dintre sfaturi vă vor ajuta și le veți încerca de îndată ce este necesar. Vă doresc să aveți zilele cât mai plăcute. Este atât de minunat să fii femeie.;-)
De asemenea, îți poți nota sentimentele în jurnalul Fitness 2021, pe care îl poți avea oricând cu tine. În plus, are și o fereastră practică pentru femei, cu un calendar menstrual:
Vezi si:
5x exerciții de yoga pe care le puteți face în timpul menstruației și pot ajuta la ameliorarea crampelor
De asemenea, puteți citi o mulțime de informații utile despre menstruație (de exemplu, despre un masaj adecvat, cum să corectați un ciclu neregulat etc.) într-un interviu cu expertul în Ayurveda Evička
- Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
- De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
- Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 15.11.2018 și inclus în categoria: Pentru fitmams General Health | Autor: Andrea Peniaková