Cum să vă dați seama dacă aveți rezistență la leptină?
Primul indicator clar este cantitatea de grăsime subcutanată. Știți deja că dacă bărbații au mai mult de 15%, iar femeile mai mult de 18% grăsime subcutanată, este ceva în neregulă cu asta. Dacă cineva are mai mult de 20% grăsime subcutanată, este clar deasupra soarelui că sistemul lor hormonal nu funcționează corect și trebuie să înceapă să abordeze stilul lor de viață, nutriția și exercițiile fizice în mod consecvent, cu informații adecvate (de exemplu, despre grăsimile sănătoase și importanța lor).
Următoarele întrebări din testul doctorului Ron Rosedale vă vor ajuta să clarificați situațiile în care corpul dumneavoastră indică în mod clar că ceva nu funcționează corect:
1. Când vă opriți dieta pentru a reduce grăsimile subcutanate, vi se pare că, deși cântăriți X kilograme mai puțin, vă uitați în mod constant în oglindă cu multă grăsime subcutanată (greutatea a scăzut, dar nu mult din grăsime )?
2. Aveți probleme cu menținerea greutății după dieta?
Ce semnalează acest simptom: mulți oameni pot pierde în greutate relativ repede, dar menținerea greutății este deja o problemă majoră și o adevărată provocare. Dacă dieta dvs. nu a reușit să crească sensibilitatea celulelor la hormonul leptină (pentru a elimina rezistența), vă veți simți în continuare foame nefiresc chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie de hrană și corpul dvs. este încă într-un mod de stocare a grăsimii subcutanate în loc de arzându-l. Puteți câștiga chiar mai mult în zilele în care încercați să mâncați și mai puține alimente, deoarece corpul dvs. va încerca în continuare să salveze celulele „înfometate”. Odată ce acest regim metabolic al zahărului este declanșat, întregul corp se va comporta în consecință. Dacă nu faceți nimic pentru a crește sensibilitatea țesuturilor la hormonul leptină, atunci indiferent dacă sunteți înfometați, faceți exerciții fizice sau faceți diete, vă veți îngrășa în continuare.
3. Ești foarte des (aproape continuu) flămând?
Ce semnalează acest simptom: foamea constantă este unul dintre primele semnale ale organismului care vă alertează asupra primelor semne de rezistență la leptină. Dacă chiar îți este foame într-un moment atât de neconvențional ca în noaptea de după trezire, este un semn că sensibilitatea celulelor importante din corpul tău este complet oprită (ești rezistent la leptină). Dacă începeți să lucrați cu nutriția pentru a elimina rezistența la leptină, apetitul excesiv împreună cu foamea nefirească vor fi corectate. Grăsimile sunt foarte elegante în acest sens, deoarece au o capacitate mare de saturație și nu ți-e foame mult timp după ce le-ai consumat. Chiar dacă le mănânci în exces, vei fi săturat și mai mult până când caloriile primite sunt pur și simplu procesate. Acest lucru nu se poate spune despre carbohidrați și proteine, deoarece dacă exagerați, mai ales cu consumul de carbohidrați, veți fi foame nefiresc pentru o vreme, chiar dacă ați mâncat acum 30 de minute și mâncarea nu a ajuns nici măcar la celulele voastre. Trebuie să realizezi că nu îți hrănești limba sau stomacul cu dieta ta, ci celulele corpului tău.
4. Ai un gust puternic pentru dulciuri?
Ceea ce semnalează acest simptom: rezistența la leptină desensibilizează pofta de zahăr, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mult mai multe lucruri dulci pentru a vă satisface pofta de dulciuri. Paradoxal, cu cât consumi mai multe dulciuri, cu atât te vei bucura mai puțin de ele. Acest mecanism duce la modificări metabolice distructive, al căror impact va fi mult mai fundamental decât creșterea inestetică în greutate. Scopul este de a consuma grăsimi sănătoase (cum ar fi 40% smântână) înainte de a pune în tine orice dulciuri nerezonabile (sau glucide sărate). De exemplu, dacă mănânci mai întâi un avocado întreg, atunci vei avea o mână de nuci sănătoase și abia atunci vei avea dulceața „dorită”, atunci probabil vei mânca foarte puțin din dulceața respectivă, deoarece după ce ai consumat aceste grăsimi sănătoase nu va avea nici măcar un loc în stomac. Datorită acestui simplu "feint", veți asigura, de asemenea, un răspuns fiziologic sigur, care nu va provoca supraproducția hormonilor greșiți.
5. Îți va fi foame noaptea?
6. Ai „doar” o anvelopă în jurul taliei sau silueta ta seamănă cu forma unui măr?
AM UN MERE (cea mai mare grăsime din jurul taliei) - AM PERE (mai multă grăsime pe tot corpul meu)
Ceea ce semnalează acest simptom: grăsimea corporală poate fi depozitată în două depozite posibile: sub piele (cunoscută sub numele de grăsime subcutanată) sau în jurul organelor interne (cunoscută sub numele de grăsime viscelară). Cu cât mai multe grăsimi sunt concentrate în jurul taliei (forma mărului), cu atât este mai mare semnalul de rezistență la leptină și posibile probleme grave de sănătate în viitor (forma perei este o formă relativ mai sigură de supraponderalitate). În orice caz, orice formă de supraponderalitate este un semnal al unei probleme metabolice cauzată de o defecțiune a sistemului hormonal, care este afectată în primul rând de dieta dumneavoastră, apoi de alți factori (cel puțin genetic).
7. Pierzi masa musculara desi te antrenezi sincer?
Ce semnalează acest simptom: dacă suferiți deja de rezistență la leptină, chiar dacă aveți de gând să vă „scuipa” sufletul în timpul antrenamentului, corpul dvs. este încă programat metabolic pentru a arde rezervele de zahăr. Când aceste depozite sunt epuizate (ceea ce se poate întâmpla de mai multe ori pe zi, inclusiv noaptea), organismul folosește aminoacizi din proteinele musculare ca prim substitut pentru combustibilul zahărului. Ca urmare, pierzi cel mai valoros atu al corpului tău - adică masa musculară, care este singura capabilă să elimine supraponderalitatea cu un efect de durată. Atunci când vine vorba de hrănirea acestui avantaj cel mai valoros pentru corpul dvs., atunci nutriția adecvată este mult mai importantă pentru mușchi decât exercițiul în sine. Dacă nu reușiți să vă convertiți metabolismul defectuos din zahăr în grăsimi, veți pierde cu atât mai mult nutriția drastică, fie dieta temporară (de exemplu, reducerea aportului de energie din nutrienți greși, cum ar fi grăsimile). Și te vei ofili chiar și mai repede dacă faci exerciții extrem de oneste. După cum puteți vedea, exercițiile fizice singure fără o schimbare majoră a stilului de viață nu sunt suficiente pentru a reuși și pot fi contraproductive.
8. Te simți stresat?
Ce semnalează acest simptom: rezistența la leptină declanșează o supraproducție a hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul) care vă mențin corpul anxios și stresat. Mulți oameni compensează acest stres mâncând în exces, încercând să-și satisfacă excesivul dinte dulce. Alimentele dulci și cu carbohidrați (inclusiv pâine, produse de patiserie, paste, orez, cartofi, farină, garnituri și alte alimente cu carbohidrați) cresc semnificativ producția de hormoni anti-stres (de exemplu, serotonina - hormonul fericirii). Dacă aceste alimente conțin o cantitate crescută de fructoză, va crește și producția nefirească de cortizol, deoarece consumul excesiv de fructoză are un efect puternic asupra producției acestui hormon. Acest lucru pune o persoană într-un cerc vicios inconfortabil, în care percepe alimentele cu carbohidrați (sărate sau dulci) ca „prieteni” care ajută la compensarea eficientă a stresului, tensiunii sau anxietății, dar în același timp acești „prieteni” provoacă o complicație metabolică ulterioară. în runda a doua. Atunci sunt nevoie de tot mai mulți „prieteni” pentru aceeași distracție. Acest cerc vicios nu numai că înrăutățește rezistența la leptină și mai sever, ci provoacă și mai mult stres, chiar și mai multă creștere în greutate și chiar și mai multe sentimente negative asupra propriei persoane. Are sens pentru tine?
9. Ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de trigliceride?
Ce semnalează acest simptom: trigliceridele sunt din nou doar o altă formă de grăsime care circulă în corpul dumneavoastră (sânge). Dacă aveți niveluri prea ridicate de trigliceride, înseamnă că fie îngrășați prea mult grăsime, fie ardeți prea puțin din corp. Acest simptom este foarte des observat mai ales la persoanele care suferă de supraponderalitate până la obezitate, ceea ce este o consecință naturală a consumului crescut de alimente cu carbohidrați, nu de grăsimi.
10. Ai tensiune arterială crescută?
Ce semnalează acest simptom: rezistența la leptină determină producția crescută de hormoni ai stresului (cum ar fi cortizolul), care la rândul său crește tensiunea arterială. Acest lucru este cauzat și de retenția excesivă a apei în organism. Prin urmare, persoanele supraponderale și obeze, persoanele cu rezistență la leptină și insulină și niveluri ridicate de trigliceride au tensiune arterială ridicată.
11. Ai fost uneori diagnosticat cu osteoporoză?
Dacă, ai răspunde mai mult DA?
Dacă ați răspuns DA la majoritatea întrebărilor, cel mai probabil suferiți de rezistență la leptină, pe care trebuie să o tratați ca un prim pas prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Nutriția este principalul instrument pentru optimizarea sistemului hormonal. Amintiți-vă că voința puternică și autodisciplina nu vor merge departe decât dacă vă veți câștiga lupta interioară pentru un metabolism care funcționează bine, care arde mai întâi grăsimile decât zahărul ca sursă de energie. Deci, dacă doriți să vă controlați hormonii, ar trebui să mâncați în principal grăsimi sănătoase.
PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Puteți afla mai multe despre munca și misiunea lor site >>
Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>