Vrei să slăbești, dar nu ești un fan al sălii de gimnastică? Vrei să te întinzi, dar yoga este foarte lent pentru tine? Încercați yoga cu putere dinamică, despre care este scris portalul idnes.cz, care vă va oferi ambele. Și într-o dispoziție și mai bună. Lectorul Aneta și doctorul Aneta Králová vă vor ghida prin elementele sale de bază.
Powerjoga în forma sa actuală include, de asemenea, diverse principii ale fizioterapiei moderne și este o alegere excelentă nu numai pentru a întinde și a întări mușchii întregului corp, ci și pentru a elimina problemele legate de durerile de spate. Datorită faptului că yoga de putere este mai solicitantă fizic decât yoga tradițională, ajută și la scăderea în greutate sau la menținerea unei greutăți sănătoase.
Cercetarea are în mod constant alte efecte pozitive asupra sănătății noastre, motiv pentru care milioane de entuziaști au cedat deja în străinătate. Efectele puterii yoga au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organelor interne - sistemele cardiovasculare și respiratorii și facilitează îndepărtarea deșeurilor din organism. Ajută la echilibrarea nivelului hormonal și, astfel, la menținerea echilibrului în organism. În plus, exercițiile fizice regulate mărturisesc starea noastră de spirit și sentimentul de fericire.
Baza este calmarea și respirația
Baza practicii yoga este tehnica adecvată de respirație. Respirația yoga este profundă și merge până la diafragmă. Concentrarea asupra acestuia poate fi dificilă la început, dar cu siguranță va da roade. Funcțiile respiratorii afectează nu numai majoritatea proceselor fiziologice din corpul nostru, ci și psihicul nostru.
"Nimeni nu are timp astăzi, din păcate, de multe ori nici măcar pentru noi înșine. Ne pierdem simțul sinelui și, în loc să ne oprim și să ne dăm seama ce ne face bine, căutăm un stil de viață sănătos într-o dietă vegană sau fără gluten, antioxidanți sau literatura motivațională. ", crede Aneta Králová, medicul de reabilitare și profesoara de yoga de putere. Soluția ei la stres și durere începe cu respirația și satisfacția.
"Încercați să vă opriți, să stați sau să stați într-o poziție confortabilă timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi, calmați-vă respirația, realizați-vă corpul. Apoi puteți adăuga câteva exerciții, cum ar fi salutarea soarelui. În curând veți începe să vă simțiți mai bine în Și poate că atunci vei înceta să te doară spatele ", spune Aneta Králová, care te va ghida prin elementele de bază ale power yoga în noua serie Playtvak.cz.
Salutări la soare
Dacă ați stăpânit respirația completă a yoga, puteți începe prin a saluta soarele. Este un set dinamic scurt pe care îl puteți muta și prelua chiar dimineața. În India, se spune că toată lumea ar trebui să poată întâmpina la fel de multe felicitări de soare pe cât sunt de ziua lor. La început, totuși, este mai bine să nu ascuți nimic și să nu îți schimbi forțele.
„Există multe variante ale designului de salut la soare. Începeți cu o variantă simplă care include o poziție de pisică, manivele de susținere a genunchiului și o poziție pe jumătate cobră, înainte de a începe o variantă completă cu o manivelă (așa-numita Chaturanga) și o poziția cobrei. mușchii ", își amintește Aneta Králová.
Salutul soarelui începe cu starea în poziția muntelui, continuați cu o îndoire profundă înainte cu expirație și îndreptare lentă, apoi faceți din nou o îndoire profundă. Continuați până la poziția scândurii (pentru ușurință puteți merge direct la poziția pisicii), faceți manivelele cu genunchii îndoiți și apoi ridicați-vă în poziția pisicii. Un alt clic vă va coborî la sol și va merge în poziția cobra, prima jumătate și apoi plină. Trageți înapoi în acoperiș peste poziția culcată și poziția pisicii. Mergeți până la brațe și ridicați-vă la o jumătate de îndoire înainte, cu un oftat, lăsați-vă din nou adânc înapoi și cu respirație, ridicați-vă în poziția muntelui și ridicați brațele deasupra capului și coborâți din nou. Acum puteți continua fără probleme de la început și faceți un alt salut soarelui.
Veți găsi videoclipuri cu Aneta Králová pe paginile emisiunii Lose Weight with Power Yoga.