• Introducere
  • Despre NŠC
  • Știri
  • Sport
  • Diagnostic
  • Educaţie
  • Sport școlar
  • Sistem informatic

„Sunt foarte flexibil cu un jucător de tenis. Yoga m-a ajutat foarte mult cu condiția fizică și forța mentală. ”Cu aceste cuvinte, una dintre cele mai mari vedete de tenis din ziua de azi, Andy Murray, a comentat marginea yoga.

calea

Sursa: sk.pinterest.com

Acest cuvânt evocă în mod obișnuit ideea de yoghini pe jumătate goi undeva în India care efectuează mișcări bizare cu corpul lor, care ne pot ajunge la poziții extreme de neînțeles. Unii își pot da seama că yoga înseamnă mai mult decât să repeti o serie de exerciții. Yoga are și dimensiunea sa spirituală.

Cuvântul yoga în sanscrită înseamnă literalmente „conexiune” sau „conexiune”. Reprezintă o serie de proceduri și practici care îl ajută pe om să se conecteze și să se armonizeze cu sursa întregii creații. În cultura indiană se numește Brahman și este doar o denumire alternativă a ceea ce se numește în alte culturi și contexte, de exemplu, Dumnezeu, Ființă, Conștiință etc. Dacă cineva reușește să trăiască în conformitate cu această sursă de creație, poate trăi o viață cu adevărat fericită și semnificativă. Sănătatea mintală și fizică sunt doar consecințele necesare ale acestei armonii și conexiuni. Yoga ne încurajează să ne concentrăm atenția dincolo de ceea ce ne identificăm în mod obișnuit. Ne conduce la identificarea cu „Conștiința” pe care o percepe și în care au loc toate gândurile, emoțiile și fenomenele fizice și că doar această identificare aduce împlinire și satisfacție reală.

Hatha Yoga (yoga corporală sau yoga armonizării mentale și corporale) este una dintre practicile care a fost dezvoltată în acest scop cu mii de ani în urmă în vechea cultură indiană a perioadelor vedice și post-pedeane. Natura sa este similară cu idealul kalokagathia (dezvoltarea armonioasă a sufletului și a corpului), care își are originea în Grecia antică. Cu toate acestea, el a aplicat alte proceduri și practici în acest scop. Hatha Yoga constă dintr-o serie de exerciții ingenioase în care corpul intră în diferite poziții, așa-numitele asan. Implementarea lor încetinește și în cele din urmă dizolvă procesele și formele mental-emoționale. Au devenit o parte comună a oricărei persoane ignorante de pe pământ, deoarece își bazează identitatea greșită pe ele. Caracteristica lor însoțitoare este că epuizează o persoană și o privează de energia vieții. În același timp, îi provoacă diverse experiențe neplăcute de la iritare, tensiune până la durere sau, în cel mai bun caz, îi aduc doar satisfacție și plăcere temporare, care nu împlinesc. Hatha Yoga ajută la dizolvarea acestor tipare mental-emoționale, astfel încât energia sursei - fericirea, dragostea și pacea, care este eternă și independentă de orice - să poată intra în conștiință.

În Occident, aceste exerciții fizice (asanas) sunt cel mai frecvent asociate cu termenul de yoga. Cu toate acestea, yoga include alte căi și practici.

Karma Yoga (yoga acțiunii altruiste) este un termen pentru o altă practică yoga în care cineva efectuează în mod conștient acțiuni inspirate de sursa creației. Sunt acte bazate pe iubire și înțelepciune care beneficiază persoana care le îndeplinește și în același timp pe cele pe care le ating. Cultura creștină, cu zecimea ei, învață exact același lucru în felul său. Acțiunea unei persoane sănătoase din punct de vedere mental este o acțiune care se bazează tocmai pe înțelepciune și dragoste. Cu toate acestea, în această practică, cineva este expus ispitelor sub formă de gânduri și emoții care nu se bazează pe ele. Realizându-le și nu lăsându-le să-și controleze gândirea și comportamentul, acestea slăbesc până se dizolvă în cele din urmă, la fel cum fac în timpul practicii Hatha Yoga.

Printre altele, putem menționa, de exemplu, jnanayoga (yoga cunoașterii intelectuale), bhakti yoga (yoga iubirii devoționale pentru Dumnezeu), kundalinijoga (yoga inițierea ascensiunii forței de viață a kundalinei) sau rajayoga (yoga regală, inclusiv alte tipuri de yoga pentru integritate).

Este destul de înțeles că, din punctul de vedere al unei persoane bazate pe sport, yoga fizică este cea mai cunoscută și căutată cale și practică yoga. Yoga nu este nimic special în lumea sportului. Pe lângă Andy Murray, există și alții printre sportivii de top care îl practică și laudă efectele sale benefice. Ryan Giggs, Novak Djokovic, Evander Hollyfield, Jessica Ennis-Hill, Jenson Button, Rebecca Soni, LeBron James, Tom Brady și echipa de rugby din Noua Zeelandă All Blacks se numără printre cei care ajută yoga în viața lor profesională și civilă. Ele laudă efectele sale asupra corpului fizic, dar și contribuția sa psihologică semnificativă, care afectează în mare măsură performanța sportivă.


Ryan Giggs și Novak Djokovic în timpul practicării asanelor (Sursa: yogamoo.com, krone.at)

Belgianul Andre van Lysebeth este unul dintre cei mai cunoscuți autori de yoga, care promovează hatha yoga. După cum am menționat deja, constă din mai multe poziții de bază (asane), a căror ordine trebuie respectată pentru a obține consecința dorită. Ordinea asanelor este următoarea: lumânare (sarvángásana, durata 1 minut), plug (halásana, 2 minute), pește (matsjásana, 1 minut), clește (paščimóttánásana, 2 minute), cobra (bhujangásana, 1 minut), lăcustă (šalabás, 1 minut), arc (dhanurásana, 1/2 minut), torsiune (ardha-matsjendrásana, 1 minut) și headstand (šíšásana, 1-10 minute sau mai mult).

Potrivit lui Lysebeth, acesta este așa-numitul seria Rishikesh, numită după orașul Rishikesh, locul ashramului lui Swami Sivananda. Această serie durează aproximativ o jumătate de oră, deci este cea mai acceptabilă pentru oamenii din vest. Există, de asemenea, o serie de Swami Dhirendra Brahmachari din Delhi, care este mult mai completă, dar durează trei ore, inclusiv antrenament.

„Nimic nu este lăsat la voia întâmplării în yoga, iar secvența asanelor este guvernată de reguli precise bazate pe experiența milenară. Fiecare poziție își are locul său, completează sau mărește efectul exercițiului anterior, îl pregătește pe următorul sau reprezintă contrapoziția celui precedent. "


Asane individuale în cadrul hatha yoga (Sursa: Van Lysebeth, A., 1998)

Pe lângă efectele mentale menționate mai sus, fiecare poziție are efectul său benefic asupra corpului corpului uman. Din motive de scurtă durată, nu mă voi ocupa de toate asanele, dar voi menționa doar câteva dintre efectele acestora din urmă, adică propaganda. Standul este considerat a fi regina asanelor, tocmai datorită efectelor sale. Lysebeth susține chiar că, dacă cineva ar practica doar unul dintre ei, ar trebui să fie Shishasana.

Starea pe cap are cel mai mare efect asupra circulației sângelui. Poziția verticală promovează fluxul de sânge în vene în părți ale corpului sub nivelul inimii, în timp ce deasupra nivelului inimii este inhibat fluxul de sânge arterial. Shirsasana provoacă o schimbare în această situație. Sângele venos, care este, de asemenea, asistat în această poziție, extrage imediat sânge din venele din picioare și îndepărtează cheagurile de sânge din organele abdominale. Acest lucru accelerează revenirea sângelui venos la inimă. Prin accelerarea revenirii sângelui venos, plămânii primesc mai mult sânge pentru purificare. Starea pe cap în combinație cu respirația profundă curăță astfel corpul fără a împovăra inima, care bate calm și uniform.

Dacă standul este realizat în echilibru perfect, articulațiile șoldului revin automat la poziția normală, adică cea mai avantajoasă. Din acest motiv, shishasana elimină durerile lombare cauzate de statul prelungit în picioare în câteva momente.

Shirshasana previne hemoroizii și contribuie la eliminarea lor sau cel puțin la ameliorarea acestora. Circulează mase de sânge din organele abdominale și din abdomenul inferior, unde o poziție practic permanentă după scaune, care este caracteristică multor persoane, duce la congestia lor aproape permanentă. Când stă pe cap, prostata se relaxează și organele genitale sunt sângerate. Shirshasana funcționează extrem de bine asupra sistemului digestiv și în special asupra ficatului. Mulți oameni cu locuri de muncă sedentare suferă de un aport de sânge mai mult sau mai puțin evident către acest organ. Tot sângele venos din tractul digestiv trece prin ficat. Prin urmare, este important să se evite această aglomerație.

Stând pe cap reglează radical respirația. Funcționează în principal în timpul expirației, care este crucială în ciclul de respirație. Expirația insuficientă sau incompletă duce la stagnarea permanentă a aerului rezidual, care este în esență toxic. În același timp, reduce cantitatea de aer pe care o putem inhala. Plămânii oamenilor civilizați sunt slab ventilați. Shirshasana facilitează expirația profundă prin apăsarea organelor pe diafragmă. Partea superioară a plămânilor este bine ventilată, care este una dintre apărările împotriva tuberculozei. Dacă toată lumea ar respira profund, sanatoriile pulmonare ar putea fi ridicate.


Sursa: yoganonymous.com

Desigur, starea pe cap are, de asemenea, efectele sale benefice asupra creierului. Deschide și curăță capilarele și capilarele, eliminând cele mai multe migrene și alte dureri de cap fără a recurge la medicamente. În același timp, susține și stimulează funcțiile mentale, îmbunătățește memoria, concentrarea, crește rezistența la oboseală nervoasă și dispare anxietatea și nervozitatea. Are un efect benefic asupra glandei pituitare și a hipotalamusului, care afectează funcția altor glande, afectând astfel întregul metabolism. De asemenea, acționează asupra glandei tiroide, care menține în mare măsură tinerețea corpului.

Shirshasana ajută, de asemenea, la recâștigarea sau menținerea unei greutăți normale. Aceasta duce la pierderea în greutate pentru cei care au nevoie de ea, dar și la creșterea în greutate pentru cei pentru care este necesar.

Această asana îmbunătățește, de asemenea, vederea, întrucât întregul sistem ocular este un consumator major de oxigen și beneficiază foarte mult de o cantitate semnificativă de sânge arterial.

Prin îmbunătățirea staticii coloanei vertebrale, starea pe cap asigură o postură verticală și un mers natural flexibil și grațios. Alimentarea cu sânge suficientă a feței cu sânge arterial hrănește pielea mai bine decât cu orice cremă cosmetică. Datorită răspândirii, pielea este regenerată și întinerită, ridurile sunt îndepărtate, în timp ce fața capătă o culoare sănătoasă. În ceea ce privește părul, tradiția yoga afirmă că este posibil să se realizeze o creștere din nou din cauza congestiei scalpului. Un bărbat cenușiu este capabil să recâștige părul negru într-un mod natural, practicând această asana timp de un an. Pentru a realiza această regenerare, este necesar să luați această poziție timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi și este posibil să o împărțiți în mai multe exerciții.

În general, se recomandă ca tetiera să dureze cel puțin cincisprezece minute pe zi și să poată fi împărțită în trei exerciții de cinci minute pe parcursul zilei.

Desigur, și alte asane au efectele lor benefice, despre care toată lumea poate afla mai multe din numeroasele surse de informații disponibile.

Hatha Yoga, împreună cu alte căi și practici yoga, sunt dovezi de durată ale înțelepciunii și iluminării oamenilor care trăiesc în India cu mii de ani în urmă. Ele sunt dovada că au venit cu ceva care poate găsi un răspuns și o aplicație chiar și astăzi. Dovadă sunt milioanele de oameni din întreaga lume care au găsit o modalitate de a-l integra în viața lor într-o formă sau alta.

Unii consideră yoga ca fiind cel mai îndrăzneț proiect al omenirii. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că și-a găsit locul și pe lista patrimoniului cultural imaterial UNESCO.

Sursele de informații utilizate:
Polášek, M. (1985): Yoga. Sport, Bratislava, 176 p.
Van Lysebeth, A. (1998): Învăț yoga. Argo, Praga, 272 p.