(articolul a fost publicat în revista BALANS nr. 4/2014)
Sărbătorile sunt pentru majoritatea dintre noi un moment în care digestia noastră este ocupată corespunzător. În plus, în această perioadă de liniște și relaxare, ne mișcăm mult mai puțin, așa că se întâmplă cu ușurință să ne simțim balonați și să ne supărăm cu greu. Ce zici de asta? Vă aducem un set de exerciții simple care vă vor ajuta să cheltuiți mai ușor toate bunătățile și să scăpați de durerile abdominale, astfel încât să vă simțiți bine și să vă puteți bucura din plin de atmosfera festivă.
Chiar dacă încercăm să trăim sănătos, uneori se întâmplă să mâncăm ceva care nu ni se potrivește sau mâncăm prea mult din el. În timpul sărbătorilor de Crăciun este foarte dificil să vă mențineți dieta, când mesele aproape că se îndoaie sub o mulțime de prăjituri și alte bunătăți. Întrucât este aproape imposibil să le împotrivim, ne cerem în mod inconștient scuze pentru noi înșine: „este Crăciunul”. Dar, oricât de bine ne justificăm încălcările dietetice, corpul nostru nu poate fi păcălit. Astfel rezultatul este că ne simțim supraaglomerați, umflați ca un balon și nici nu vrem să ne mișcăm. Aici este important să ne dăm seama că sărbătorile se apropie de sfârșit și dacă nu vrem să întâmpinăm noul an cu probleme digestive și câteva kilograme în plus, trebuie făcut ceva pentru a face acest lucru.
Exercițiul stimulează digestia
Yoga este oferită ca o alternativă bună și eficientă la tabletele chimice. Oricine practică yoga în mod regulat poate simți, de asemenea, efectele pozitive în zona digestiei. Pozițiile simple de yoga de bază vă vor ajuta să vindecați multe probleme digestive și dureri, atât acute, cât și cronice.
Doar 15 minute pe zi
Exercițiile pe care vi le aducem sunt concepute pentru a vă ajuta să eliminați durerile abdominale, balonarea și senzația de greutate. Doar cincisprezece minute pe zi și vă veți simți mai bine. Aveți grijă, nu este recomandat să mâncați o masă mai mare timp de cel puțin trei ore înainte de a face mișcare.
Exerciții pentru îmbunătățirea digestiei
1. Eliberați în pat
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi, cu picioarele pe pământ. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți fiecare inhalare și expirați și simțiți tensiunea din abdomen eliberată. Imaginați-vă cum, la fiecare expirație din corp, toți poluanții dispar și, cu respirația, primiți energie nouă.
2. Strângerea genunchilor
Această poziție se numește „apanasána”. Potrivit lui Ayurveda, Apana este energia utilizată, pe care această poziție o ajută să o îndepărteze. Este foarte eficient împotriva flatulenței și durerii asociate cu aceasta.
Așezați-vă pe pământ, cu capul relaxat, coloana vertebrală atingând suprafața cu întreaga suprafață. Trageți ambii genunchi la piept cu expirație. Țineți zece respirații și expirații, apoi așezați încet picioarele pe pământ.
3. Formați în lateral
În această poziție, tot abdomenul este relaxat și în același timp este foarte bun pentru coloana vertebrală.
Începeți să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți. Extindeți brațele în lateral, cu palmele orientate spre sol. Odată cu expirația, întoarceți picioarele într-o parte și, în același timp, capul în partea opusă. Țineți timp de cinci până la zece respirații și expirați și reveniți încet. Apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.
4. pod
Poziția punții îmbunătățește circulația sângelui și perfuzează organele interne din abdomen, ceea ce facilitează digestia.
Întindeți-vă pe pământ și îndoiți genunchii, picioarele atingând salteaua. Așezați-vă mâinile lângă corp și, odată cu expirarea, împingeți-vă fesele cât mai sus posibil, astfel încât să simțiți tensiunea din abdomen și piept.
Tip: Pentru a îmbunătăți digestia, încercați să împingeți o parte în sus, ținând cinci respirații și apoi cealaltă parte.
5. Stai jos
În timpul acestui exercițiu, coloana vertebrală se rotește lateral și mușchii abdominali laterali sunt întinși. Ajută la perfuzarea organelor interne, care pot elimina mai ușor toate toxinele și substanțele nocive.
Stai cu picioarele întinse. Îndoiți piciorul drept la genunchi și încrucișați piciorul stâng. Cu mâna dreaptă, sprijiniți-vă pe sol și extindeți mâna stângă din exteriorul genunchiului drept. Încercați să vă mențineți spatele cât mai larg posibil. Țineți cel puțin cinci respirații și expirați și schimbați părțile.
Tip: Cu fiecare expirație, încercați să aprofundați întinderea și formați puțin mai mult.
6. Îndoiți înainte
Poziția, numită și „clește”, vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați tensiunea care afectează și digestia.
Așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse și aplecați-vă înainte cât de adânc puteți. Încercați să vă mențineți spatele și picioarele cât mai drepte posibil. Țineți timp de cinci până la zece respirații și reveniți încet.
7. Poziția eroului
Dacă ai mâncat prea mult și nu te simți bine, stai în poziția de erou. Ajută împotriva durerilor de stomac și relaxează abdomenul.
Stai pe tocuri, întinde-ți spatele și împinge umerii înapoi. Așezați-vă mâinile pe genunchi cu palmele și respirați profund în abdomen. De asemenea, puteți înclina capul înapoi, ceea ce stimulează glanda tiroidă. Țineți cinci respirații și expirații.
Tip: Puteți varia această poziție în timp ce stați pe un scaun, cu picioarele coborâte liber. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a încuraja digestia în orice moment al zilei.
8. Înclinat înainte
Cu o îndoire profundă înainte, vă veți întări spatele și, în același timp, vă veți ajuta să eliminați tensiunea din zona gâtului. Prin comprimarea abdomenului, organele digestive sunt mai bine perfuzate.
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și aplecați-vă încet înainte, astfel încât spatele să fie cât mai întins posibil. Dacă este posibil, așezați mâinile pe pământ. Dacă nu reușiți să-l atingeți, apucați vițeii sau puneți ceva sub voi pe care să-l puteți prinde.
9. Câine
Această asana întinde și energizează întregul corp, în același timp este excelentă pentru calmarea minții și îmbunătățirea concentrării. De asemenea, perfuzează organele din abdomen.
Începeți să stați cu picioarele ușor depărtate. Întindeți abdomenul, aplecați-vă înainte cu spatele drept și așezați palmele cât mai departe posibil. Corpul dvs. ar trebui să aibă forma unei litere inversate V. Încercați să împingeți călcâiele spre sol și capul între umeri în jos. Țineți poziția de respirație de cinci până la zece.
10. Copil
Una dintre cele mai populare poziții de relaxare vă va ajuta să ușurați tensiunea, să vă relaxați spatele și în același timp să susțineți digestia.
Începeți să vă așezați pe tocuri, aplecați-vă înainte cu o expirație și întindeți brațele cât mai departe posibil. În cele din urmă, așezați fruntea pe pământ și rămâneți în poziție timp de cinci sau mai multe respirații.
Tip: Pentru a-l face mai plăcut și mai confortabil, așezați-vă fruntea pe o pernă.