Deși există de mii de ani, yoga a devenit recent un fenomen. Din ce în ce mai mulți oameni vorbesc despre asta și îl practică din ce în ce mai mult. Dacă te gândești și la începerea yoga, încetează doar să te gândești și încearcă-l în cele din urmă. Se merită!
Toată lumea merge la yoga dintr-un motiv diferit. Ei ademenesc pe cineva prieteni, alții văd în ea posibilitatea de a scăpa de un stil de viață grăbit, alții vor să slăbească cu yoga sau să rezolve probleme de sanatate. Nu contează de ce devii unul yoghini, principalul lucru este să începeți. Nu vă fie frică să vă pierdeți într-un potop de nume și poziții ale lecțiilor care sună misterios asan. În curând veți învăța rapid conceptele de bază, exercițiile și implementarea acestora.
Cel mai mare avantajul yoga este că poate fi practicat cu adevărat de oricine - începător sau avansat, cu experiență atlet de asemenea, un anti-talent sportiv complet - yoga oferă întotdeauna multe variante diferite ale unui singur exercițiu, astfel încât să puteți adapta fiecare poziție la abilitățile dvs. Descurajează unii oameni dimensiune spirituală yoga. Trăim în Europa Centrală, de ce ar trebui să adoptăm metode și gândire folosit în India? Nu trebuie. Fără a reduce în vreun fel importanța yoga, o considerăm ca fiind antrenament excelent, în care întindem mușchii scurtați și întărim întregul corp.
Drumul spre perfecțiune
Pentru prima dată, poate părea că doar te întinzi, dar există mai multe lucruri decât crezi. Asanas, pe care le practicați într-o succesiune logică, se stabilizează pentru a construi un centru ferm și o burtă frumoasă. În plus, cu dinamica luminii, ei te vor supraîncălzi și îți vor construi puterea interioară. Exercițiu are principii care trebuie luate în considerare:
- Respirați regulat. Respirația te curăță, calmează și te eliberează de stres.
- Faceți asane în funcție de posibilitățile dvs., nu trebuie să simțiți durere în poziție.
- Nu contează că picioarele tale sunt îndoite la început, de exemplu, în timp vei lucra spre perfecțiune.
- Percepe-te pe tine și corpul tău, amânează grijile înainte de a începe un exercițiu. Efectul începe să se manifeste treptat. Dar după primele lecții, vei fi uimit că ai mușchii în corpul tău de care nici măcar nu știai. Yoga va deveni nu numai o activitate de fitness pentru dvs., ci și un stil de viață. Începi să te gândești la compoziția dietei tale, care este ușoară și nu împovără corpul. Se bazează pe cereale, fructe și legume, uneori diversificate prin produse lactate. Yoghinii evită carnea, alcoolul și alte mături ale civilizației. Yoga vă va îndepărta de griji și vă va permite să vă relaxați corpul și mintea. Și aceasta este misiunea ei principală, deoarece yoga este complet de neegalat.
Ce lecție să alegi?
Toti tipuri de yoga au o bază comună în hatha yoga. Singura diferență dintre specii constă în intensitatea exercițiului și în modul de purtare exerciții individuale urmare.
Hatha yoga
Un set de exerciții de bază care se efectuează treptat și nu sunt conectate prin mișcări fine. Este potrivit pentru începători. Rămâneți în poziții individuale pentru o perioadă mai lungă de timp și, ca „nou venit”, aveți mai mult timp să vă concentrați asupra unei poziții specifice și a acesteia proiecta.
Vinyasa yoga
Este potrivit pentru yoghini mai avansați. Asanele sunt aceleași ca și în cele de bază hatha yoga, dar sunt conectate vinyasa - tranziție lină de la poziție la poziție. Fluenţă oferă aceste lecții dinamism, dar în detrimentul timpului pe care îl petreceți în poziție.
Kundalini yoga
Asa de conștiința yoga, începători și avansați pot încerca aici. Prin seturi specifice, exerciții de respirație, mantre și meditație, glandular și sistem nervos și astfel forța vieții este trezită.
Yoga fierbinte
Un set de exerciții de la hatha yoga cu diferența că se practică într-o cameră încălzită 40 de grade Celsius. Poziţie au o secvență precisă care se repetă regulat în fiecare lecție.
Yoga pentru gravide
Exerciții din setul de bază potrivit pentru viitoarele mame. Le permite să se „întindă” în timpul sarcina, dar le pregătește și mai bine pentru naștere, ceea ce are un curs mai ușor.
Yoga hormonală
Acest tip de exercițiu ajută la diverse probleme asociate dezechilibru hormonal, cum ar fi pierderea menstruației, infertilitate, menopauză prematură sau osteoporoză.
Yoga este o dependență plăcută
Este benefic în toate nuanțele sale și cel mai bun partener pentru jacheta ta fizică și mentală. Când decideți să începeți cu ceea ce este foarte recomandat, vi se garantează că nu veți scăpa de el. În curând veți începe să observați cum schele fizice schimbări, este mai puternic, ceea ce în yoga înseamnă mai flexibil și totuși nu este ușor de realizat. Corpul este modelat datorită conceptului perfect pe care îl conține yoga ascunzându-se.
Cum să apuci practica yoga, depinde de tine. De exemplu, poți nenumărați clasa deschisă găsiți un profesor a cărui abordare vi se potrivește, înscrieți-vă la un curs, lăsați-vă ghidați și, în același timp, începeți încet să încercați să exersați acasă în camera dvs.
Cu o practică regulată, vor apărea efecte în curând. După o lună veți începe să vă simțiți corpul diferit, după trei luni veți ști mai bine cum să o faceți și veți observa schimbări fizice, datorită cărora veți începe să vă schimbați și fără violență meniul. După jumătate de an, veți ști că este cel mai bun bar din orice situație și că îl aveți la îndemână ori de câte ori aveți nevoie de el.
Yoga funcționează cu energie vitală
Unul dintre obiectivele de bază pentru care yoga direcția este armonizarea și reglarea chakrelor individuale - centrele energetice ale corpului. Există șapte chakre de bază:
Chakra rădăcinii (Muladhara)
Acționează asupra rinichilor și vezicii urinare. A ei element este Pământul a cărui energie o primește, culoarea sa roșie. Este un loc forta vietii.
Cum să trezești chakra
Mergeți sau alergați desculți în roua dimineții.
Chakra Sacrală (Svadhisthana)
Acționează asupra rinichilor și vezicii urinare, organelor genitale. Elementul este Apă, culoarea portocalie. Exprimă stima de sine și sexualitatea.
Cum să trezești chakra
Scăldatul în apă.
Chakra ombilicală (Manipur)
Acționează asupra stomacului și splinei. Este un element de Foc, culoarea sa galbenă aparține. Acest chakra exprimă sentimente de forță și voință. El percepe energia oamenilor din mediu.
Cum să trezești chakra
Încălziți-vă corpul cât mai des posibil.
Chakra inimii (Anahi)
Afecteaza inima și intestinul subțire. Elementul este Aer, culoare verde. Această chakră exprimă dragostea, calm, compasiune, iertare.
Cum să trezești chakra
Intră liber la natură în aer curat.
Comunicare Chakra (Vishuddha)
Acționează asupra plămânilor și asupra colonului. Elementul este Eter și îi aparține albastru deschis. Exprimă comunicarea.
Cum să trezești chakra
La sfârșitul exercițiului, creați inima mudra (conexiunea degetului mare și degetul mijlociu) și inhalați zona inimii. Primește și dăruiește dragoste.
Chakra „Al treilea ochi” (Ajna)
Exprimă claritate, imaginație. Aparține culorii albastru închis. Atât femeile, cât și bărbații indieni poartă „bindli” - un punct pe frunte pentru a simți în mod constant această chakră și, astfel, să o activeze.
Cum să trezești chakra
Fă o călătorie la cler și îmblânzește-l pe al tău simțurile.
Cunoașterea chakrei (Sahasrara)
El exprimă crestere spirituala. Este conștiință pură, nu aparține niciunui element sau culoare, este lumină strălucitoare.
Cum să trezești chakra
Meditează și cedează-te unui principiu superior.
Osteoporoza, un dușman tăcut
Am afirmat mai sus că s osteoporoză Hormonalul te poate ajuta yoga. Dar știi chiar ce înseamnă această boală? Poate că nu, așa că hai să ne uităm la el.
O boală numită popular subțierea oaselor face viața incomodă pentru multe femei. În același timp, cu un stil de viață potrivit și o cantitate suficientă de calciu și vitamina D, riscul de izbucnire a acestuia poate fi redus. Unul dintre principalii factori declanșatori boli este menopauza. Ca urmare a încetării activității genitale, există o scădere masa osoasa. Prin urmare, osteoporoza implică adesea fracturi ale oaselor lungi, care pot fi grave complicații. Conform statisticilor, acestea aparțin celui mai periclitat grup de femei cu vârste cuprinse între 50 și 55 de ani.
Cu toate acestea, cu aceasta boală un procent din ce în ce mai mare de femei mai tinere se luptă, de exemplu din cauza lipsei de mișcare, stil de viață nesănătos sau o dietă săracă în calciu, vitamina D și alte substanțe necesare. Managementul vieții joacă un rol cheie în prevenirea acestei boli. Trebuie să furnizăm corpului o cantitate suficientă de material de construcție pentru os solid. Ar trebui să evitați arcul fosfat (limonade), acid fosforic (brânzeturi procesate) sau suculent (fructe și legume acre) - aceste substanțe decalcifică și slăbesc oasele.
Dimpotrivă, alimentele bogate în vitamina D (de exemplu, pește, lapte, unt și ouă) și minerale, în special calciu. Cele mai potrivite surse ale sale sunt laptele și produse lactate. Acestea conțin zahăr din lapte, ceea ce îmbunătățește absorbția calciului în organism. Calciul poate fi găsit și în surse vegetale (de exemplu, soia, broccoli, spanac sau nuci). Cu cât mai devreme cu prevenirea veți începe sub forma unui meniu adecvat, cu atât șansa este mai mare ca un hoț de oase să vă lase în pace.
Resurse aditionale
Nu numai lapte, dar și o serie de alte alimente pentru care s-ar putea să nu vă așteptați nici măcar să conțină cantități mari conținut de calciu. Ce ar trebui să includem în sala de mese cât mai des posibil?
- mac: 1400 mg în 100 g
- sardine în ulei: 354 mg în 100 g
- tofu: până la 850 mg în 100 g
- nuci și migdale: 240 mg în 100 g
- varza calita: 212 mg în 100 g
- conopidă: 200 mg în 100 g
Calciu
Pur și simplu nu se poate face fără Ca.
Este elementul cheie pentru oase puternice și dinți sănătoși. Aprovizionarea sa este necesară mai ales în copilărie în timpul dezvoltării organismului, în timpul sarcinii și după menopauză, când organismul prezintă risc de osteoporoză. 1000 mg de calciu corespund aproximativ 1 litru de lapte.
Vitamina D
„Bebelușul formează un schelet”
Corpul are nevoie de întreg spectru de vitamine și minerale. Schelet corect absorbția calciului Vitamina D este cea mai afectată. O parte din aceasta se obține rămânând la soare, o parte mai mică direct din dietă (de exemplu, ulei de pește, gălbenuș de ou, unt sau lapte).
Îți place yoga, o practici regulat sau abia începi să o faci? Nu ar fi grozav întâlni cu un omolog care împarte acest interes? Consultați site-ul nostru de întâlniri!