Rândul anului nou și vechi este un moment ideal pentru a reporni. Bucurați-vă de o masă! Învățați-vă corpul să stăpânească pe de rost cele zece principii ale alimentației sănătoase și tentația nu va avea nicio șansă!
Experții de la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă (ÚVZ SR), care, în cooperare cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS), au pregătit un prospect informativ clar cu sfaturi utile pentru schimbarea meniului, subliniază ce fel de farfurie, o astfel de sănătate, este. Vrei să te simți în formă în noul an? Intră într-o luptă cu kilograme și digestie lentă!
Citește mai mult: Ai mâncat prea mult zahăr? O soluție rapidă care o va salva!
Consumul ar trebui să fie mantra nutrițională zilnică fibră - Ar trebui să constituie jumătate din „farfuria sănătoasă” (30 de grame). Pe lângă cerealele integrale și produsele din cereale, sursele sale includ și leguminoase, varză, morcovi, ardei, soia, mere și cartofi. Cerealele integrale ar trebui să acopere o treime din aportul zilnic de alimente.
Nu uita suficient proteină! În mod ideal, ar trebui să le consumați sub formă de pește, leguminoase, nuci, ouă și carne slabă. De asemenea, puteți găsi proteine în produsele lactate - experții recomandă să consumați cel puțin două pahare de lapte, un iaurt sau trei cuburi de brânză tare pe zi. Cu toate acestea, pentru iaurturi, brânzeturi sau produse lactate îndulcite, acordați atenție valorii lor energetice. O parte din „farfuria sănătoasă” sunt, de asemenea grăsimi, din care corpul nostru extrage multă energie. Totuși, preferați grăsimile naturale, pe care le veți găsi în special în nuci, avocado, pește și uleiuri vegetale virgine.
Fructe si legume încercați să-l consumați proaspăt. Acestea ar trebui să constituie până la o treime (5 porții) din dieta zilnică, deoarece reprezintă o sursă importantă de nutrienți (vitamine, minerale, fibre și acid folic). O porție de fructe și legume corespunde, de exemplu, unei cani de legume feliate sau fructe.
În plus față de dietă, ar trebui să fie o chestiune de curs mișcare regulată (minimum 30 de minute de activitate fizică pe zi). Dintre cele mai exigente activități sportive, puteți alege, de exemplu, mersul pe jos, alergatul sau exercițiile fizice, în care implicați cât mai multe părți musculare.