Interviul cu Zuzanka este foarte frumos. Recomand cu siguranță să prepari un ceai sau o cafea bună cu el și să te așezi confortabil. Sperăm că după ce îl citiți veți obține o doză bună de motivație și apoi veți practica imediat un videoclip cu noi.

Zuzka, schimbarea ta se observă la prima vedere. Când te-am văzut în fotografie cu costumul de baie cu dungi, mi-am spus wau. Arati grozav. Dar să revenim la prima fotografie, unde a început totul. Cum îți amintești începuturile tale în practică când ai jucat primul videoclip de antrenament la Fitshaker?

Fusesem înregistrat la Fitshaker cu mult timp în urmă și citeam ocazional articole de pe blog care mă interesau. Fitshaker nu era nimic nou pentru mine. M-am interesat dintotdeauna subiectul unei diete sănătoase, am fost, de asemenea, relativ aproape de sport, am practicat step aerobic, mi-a plăcut înotul, mersul pe jos, drumețiile ușoare. Întotdeauna am fost genul de personaj care se îngrașă cu ușurință și trebuie să păstreze puțin, dar cine îl rezolvă înainte de treizeci, nu? La acea vreme, nici măcar nu aveam probleme cu supraponderalitatea 😊.

A urmat un scenariu clasic: sarcină, copil. Acolo am reușit să revin la greutatea inițială doar ajustând dieta și mișcarea naturală (locuri de joacă, plimbări), dar problema a apărut, când m-am întors de la slujba părinților mei la o slujbă sedentară și în caruselul de sarcini am încetat să-mi păstrez dieta, nu aveam o mișcare vizată, așa că m-am întors aproape la greutatea pe care am avut-o în timpul sarcinii în următorii doi ani.

L-am văzut pe mine, dar era totuși ceva mai important, mai erau niște scuze, vulcani veșnici în iarnă pe care îi purta fiul meu de la grădiniță, așa că a plecat lună de lună. Până când m-am convins că mărimea 42 este probabil normală pentru mine și nu va mai fi altul. Dar nu am fost eu.

Întâmplător, am decis să schimb locul de muncă în acel moment și să folosesc câteva luni pentru mine, pentru familie. Și de la acea decizie, a fost la doar un pas de a deveni conștient. De ce să nu folosești acel timp pentru tine și să te apuci de o transformare? Începe sportul, începe să mănânci mai hrănitor. Și când am luat această decizie, m-am împiedicat de provocarea costumului de baie 2019, care a început în mai 2019 și s-a decis. O să încerc. Cu mai puțin de o lună înainte de provocare, am început să mă pregătesc cel puțin puțin: am inclus mersul pe jos, chiar mersul rapid, iar soțul meu mi-a mutat brățara de fitness. Acestea au fost două puncte de cotitură pentru mine care au contribuit la succesul meu.

Fitshaker mi-a deschis noi orizonturi, antrenori, e-mailuri motivaționale, rețete, videoclipuri dietetice, un jurnal de fitness, articole de slăbire pe un blog, un grup pe FB ... Concentrându-mă pe un obiectiv, amintindu-mi ce vreau să ating și sprijin zilnic pentru neprețuit. Nu mai eram doar eu, ci eram un întreg grup care a avut succese și eșecuri similare și, în spatele tuturor, echipa Fitshaker cu antrenorul lor profesional. M-a cuprins complet și voi fi întotdeauna recunoscător lui Fitshaker, acest proiect unic.

Brățara de fitness m-a ajutat să înțeleg cât de trist am fost de puțin mișcat. Numărând pașii, distanța parcursă și caloriile arse, el m-a ajutat să înțeleg faptul că, dacă trec prin 5.000-7.000 de pași și ard 1.800 Kcal într-o zi de lucru clasică, când nu fac mișcare sau mișcare într-un mod țintit, Nu pot auto-regla 2.300 kcal fără consecințe. Mi-a arătat realitatea stilului meu de viață și mi-a dat un răspuns despre cum să-l schimb. Deci acesta a fost începutul meu.

Primele videoclipuri de antrenament au fost cu Diana, Jana, Olinka, Andrejka și sentimentele au fost într-adevăr amestecate. Corpul este complet rigid, mușchii sciatici nici măcar nu vorbesc, mușchii, am fost imediat fără respirație și nu m-am controlat rapid, toate acestea au înlocuit foarte repede sentimentele de euforie și a apărut realitatea. Ei bine, treptat, zi de zi, mi-am găsit sistemul, mi-am dat versiuni mai ușoare de exerciții, când altfel nu era posibil (Olinka 😊), le-am completat cu biciclete, mers pe jos, înot. Am completat videoclipurile cu alimente cu Margit, Matúš cu videoclipurile din apelul anterior cu Ivka, le-am cumpărat cărțile și am început și eu să mă educ puțin, să le urmez sfaturile valoroase, să cumpăr mâncare conform recomandărilor lor. Voi menționa aici că acest rezultat al greutății mele, așa cum vedeți acum, nu este o provocare, dar este un loc de muncă pe tot parcursul unui an din mai 2019 până în primăvara anului 2020, când greutatea mea s-a stabilizat și, în total, am finalizat două provocări, costumul de baie 2019 și Revelionul 2020. Între timp, am practicat ceea ce tocmai mi-a plăcut, stepaerobic, înot, jogging, ciclism (nivel cardio) și exerciții de la Fitshaker.

zuzka

A fost ușor de la început? Ați intrat în modul de exercițiu relativ repede sau chiar ați fost deranjați de câteva videoclipuri la început?

Ca tot ceea ce am neglijat de mult timp, acest lucru nu a fost ușor să ne trezim din nou. Starea de îngheț. Corpul devine rapid leneș, se rigidizează și chiar mai repede când stă. Nu este deloc firesc pentru noi și în acest moment merg pe calea asta trebuie să te miști în fiecare zi, cel puțin puțin. Funcționează mai bine pentru mine să fac mișcare 25 de minute pe zi decât 60 de minute de trei ori pe săptămână. Sunt doar 25 de minute, dar trebuie să-l rezervați și atunci când aveți un loc de muncă, familie, copil/copii, gospodărie, doriți să gătiți, să curățați și alte milioane de lucruri pe care le-am putea adăuga.

Am decis să sacrific rețelele de socializare. Când am văzut statisticile pe mobil, mi-a fost clar că acesta era momentul pe care îl căutam.

Depinde de mine ceea ce îi dedic lui. Nu mai am deloc Instagram și contul meu de Facebook este dezactivat în timpul săptămânii de lucru, îl voi vizualiza doar în weekend. Am păstrat mesagerul doar pentru a comunica cu prietenii. Acum, că o descriu așa, arată foarte simplu, dar credeți-mă, a fost nevoie de multă determinare. Ei bine, a meritat.

Ei bine, începutul nu a fost deloc ușor, dar treptat au început să se construiască obiceiul și rutina. Bineînțeles, am început să caut mișcare (pentru că fiecare mișcare contează) chiar și acolo unde poate nu am mai văzut-o înainte (loc de joacă, mers pe jos, scări etc.). M-am luptat de multe ori, de-a lungul timpului am constatat că cel mai greu sunt primele 5 minute, t. j. din momentul în care te ridici de pe canapea, îți schimbi hainele și pornești antrenamentul. Aceasta este exact cele 5 minute critice care trebuie depășite, apoi merge de la sine.

În mod tradițional, m-au deranjat Olinka sau Jana, dar cumva nu am rezolvat-o, a fost bine că există un amestec de toate în provocare, am exersat așa cum am condus, sau am avut o versiune mai ușoară cu Janka, Diana ... Andrejka's vocea mi s-a părut un balsam. suflet 😊.

Am fost foarte impresionat de documentarul Premena al lui Matúš, a fost un moment foarte motivant și recomand tuturor să îl urmărească. Și ideile minunate de pe blog și din Jurnalul de fitness, pe care le repet până astăzi: cât de puțin progresele zilnice ne vor aduce rezultate extraordinare, că nu trebuie să facem totul 100% și chiar contează modificările mici. Și cel mai important, nu putem ajunge la statul pe care l-am dori într-o lună, când nu făcusem aproape nimic de câteva luni până la ani înainte.

Îmi amintesc, de asemenea, momentul în care exercițiul a început să evoce din nou bucuria mișcării în mine (acestea sunt probabil endorfinele despre care se vorbește atât de mult), iar faptul este că nu poate fi înlocuit cu nimic.

Puteți vedea din fotografii că sunteți un bucătar excelent și mai ales sănătos 😊. Cum arată dieta ta?

Dieta mea actuală conține toate alimentele, nu sunt vegetarian sau vegan. În trecut, mi-au plăcut diferite direcții lowcarb și o dietă divizată. Ei bine, acum Merg pe calea echilibrului și pe cea mai bună placă stivuită posibilă, unde aparțin toți macronutrienții.

Când am început, pentru o vreme am exclus complet dulciurile și alcoolul. Chiar și acum, încerc să fiu cât mai moderat posibil, dar practic regula 5: 2 funcționează pentru mine - îmi urmez regimul în timpul săptămânii de lucru și, de asemenea, în weekend, dar mă bucur de un cheesecake sau puțin vin. Când criza este dulce, apoi sorbet, ciocolată fierbinte. Nu a funcționat pentru mine să exclud deloc mâncare și aici și colo trebuie să te complace într-o abatere, este important să știi ce, cât și când.

Datorită videoclipurilor dietetice din timpul apelului, am aflat și câte carbohidrați și suplimente ar trebui să avem, astfel încât acestea să nu fie o sperietoare pentru noi și încerc să păstrez asta. Am redus și porții, mâncând prea mult pentru slujba mea. Încerc să îmi umplu aportul zilnic de carbohidrați în plumb. Deci, nu există măsuri majore și drastice. Mâncare adevărată, sezon, mâncare gătită acasă, o farfurie stivuită corespunzător, carne și ouă de calitate, leguminoase, pește, nuci și legume la fiecare masă. Suntem supă, îngroșez supe de legume cu fulgi de ovăz, deci avem destule fibre. Terciul de mic dejun a fost o provocare pentru mine, pentru că nu trebuie să am o dimineață dulce prea mult. Dar am găsit ceea ce mi se potrivește și de 3 ori pe săptămână am și terci.

De asemenea, este important să vă gândiți atunci când alegeți și planificați o masă. Cât de mult voi avea în ziua de mișcare, când voi face mișcare, astfel încât să nu-mi fie foame înainte, dar nu cu stomacul plin. Personalizați gătitul astfel încât să mâncăm întreaga familie. Ei bine, totul este posibil. Soțului meu îi place, de asemenea, să se mute în bucătărie și mi-a gătit singur un deal cu mâncare bună. Mâncarea este menită să fie o bucurie.

Chiar și înainte de coroană am gătit și am dus mâncarea la serviciu, acum lucrăm încă de acasă, așa că nimic nu s-a schimbat pentru mine.

Cum a reacționat mediul la schimbarea ta și cine a fost primul care a observat? Și când ai început să observi aceste schimbări 😊?

În cazul meu, am început să percep primele schimbări doar la sfârșitul primei provocări. Probabil că organismul și metabolismul au avut nevoie de timp pentru a începe și, neîncepând nicio „dietă” extremă, totul a decurs într-un ritm mai lent., în medie am slăbit 1,25 kg pe lună, dar așa cred că va fi mai ușor de susținut.

Am început să simt schimbările în hainele mele și primul care le-a observat a fost soțul meu, care, de asemenea, m-a sprijinit foarte mult și, treptat, familia și prietenii mei. La început, acestea au fost doar primele semnale subiective, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, stomacul mai puțin umflat, senzația de bine după exerciții. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, două luni mai târziu, este nevoie de o perioadă de timp pentru a reduce cu o dimensiune gata de purtat, dar după vreo trei luni, era clar că eram pe drumul cel bun iar hainele mele au început să se slăbească.

Scăderea cântăririi a fost, de asemenea, clară. Și când procesul a fost deja început și nu m-am relaxat, a mers relativ ușor și pentru că eram supraponderal în raport cu înălțimea mea. Dar sunt fericit pentru această călătorie mai lentă, deoarece slăbirea a fost doar prima fază, a trebuit să mă întorc la muncă și să mențin greutatea.

Acestea sunt schimbări externe, dar aș dori să le menționez și pe acestea îmbunătățire incredibilă a stării fizice, care a venit și logic. Obișnuiam să suflu la BPM 110-120 și acum simt că „popping” la 140. Am început și eu să fac jogging - înainte era inimaginabil pentru mine să alerg 5-6 km. Pentru mine, aceștia sunt astfel de indicatori obiectivi, încât sunt într-o formă mai bună.

Câți kg și cm ai reușit să slăbești în apelul la costum de baie 😊?

Ei bine, acest lucru este destul de dificil pentru mine de evaluat, pentru că nu am îndrăznit și nu am măsurat cu adevărat în mai 2019, ci doar cu aproximativ o lună și jumătate mai târziu (deci diferențele reale dintre ÎNAINTE și ATUNCI sunt chiar mai mari) din greutate a scăzut într-un an (două provocări) aproximativ 17,5-18 kg. În ceea ce privește măsurile, circumferința peste piept -13 cm, talia -13 cm, șoldurile -10 cm, peste fund -10 cm, umăr -5 cm, vițel -3 cm.

De la dimensiunea de aproape XL, am trecut din nou la M.

Dacă ar fi să te uiți acum la decizia de a începe să lucrezi și să trăiești mai sănătos, ceea ce crezi că a fost o decizie bună?

Când mă uit în jur și o fac des, mă bucur în special că am putut să mă mobilizez. Văd multă muncă, dar mai este loc de îmbunătățit și nu de relaxare. Ei bine, este vorba despre altceva, mai sunt multe zile în care aștept cu nerăbdare să fac mișcare decât atunci când trebuie să mă motivez. Simt că am găsit un nou hobby, un stil de viață nou. Totul mi-a adus decizia mea. Studiez nutriția și îmi place foarte mult.

Știm cu toții că a începe și a persevera nu este ușor. Dar îl avem cu toții. În zilele noastre, cu diverse posibilități de activități sportive, aplicații, brățări de fitness, internet, alimente disponibile din invenția lumii, probabil că nu există nicio scuză pentru a nu avea grijă de tine. Puteți începe cu mici modificări, s-au scris multe despre asta, dar chiar funcționează. Cel mai rău lucru este să nu faci nimic. Corpul nostru merită atenția noastră, deoarece ne servește și exercițiul/mișcarea este firesc pentru el și cel mai bun pe care îl putem oferi pe lângă mâncarea de calitate.

Există o mulțime de femei în grup, mame, fiecare transformare pe care am văzut-o acolo a fost o dovadă extraordinară și incredibilă că, odată ce mergem în mod intenționat la ceva intenționat, îl vom realiza. Îmi țin degetele încrucișate pentru noi toți și vă mulțumesc din nou proiectului Fitshaker, fără voi ar fi mult mai dificil 😊.

Mulțumesc Zuzka pentru un interviu foarte inspirat și motivant și îi dorim mult succes în zilele următoare:-)!

Dacă doriți să începeți să vă exercitați acasă, alăturați-vă online Fitshaker.sk fitness și alegeți programul preferat:

Chiar și aceste pisici au reușit să slăbească mai mult de 10 kg cu propria lor determinare cu ajutorul exercițiilor acasă:

Anett (-11 kg): „Succesul este doar în perseverență”.

Silvia (-15 kg): "La începutul provocării, am făcut fotografii la care nu vreau să mai arăt niciodată."

Transformarea Silviei: „I-aș spune bătrânului meu să nu se mai întoarcă niciodată în viața lui”.

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 17/11/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická