Sistemul imunitar este suma unei game largi de procese care ne protejează sănătatea. În articolul următor, veți învăța nu numai ce este sistemul imunitar, dar, mai presus de toate, veți afla despre zece pași eficienți și bazați științific pentru a consolida imunitatea. Acești pași sunt împărțiți în 2 părți: în prima parte veți găsi ce trebuie să evitați dacă doriți să aveți imunitate puternică, iar a doua parte conține sfaturi despre cum să consolidați imunitatea.
Ce este sistemul imunitar?
Corpul uman este un ecosistem incredibil de complex, dar fragil, separat de lumea exterioară printr-un strat subțire de piele și membrane mucoase. Aceste bariere fizice sunt prima linie de apărare pentru sistemul nostru imunitar și ajută la păstrarea bacteriilor nedorite, a virușilor, a toxinelor și a altor poluanți din mediu. Pielea și membranele mucoase nu sunt doar bariere pasive. Glandele din piele produc transpirație cu enzime antibacteriene, iar membranele mucoase produc mucus, care acționează ca o capcană pentru microorganisme.
Chiar și tractul nostru digestiv nu este neajutorat. Stomacul este în esență un mediu extern și cu ajutorul acidului clorhidric ajută nu numai la digerarea proteinelor, ci și la distrugerea microorganismelor. Dacă bacteriile sau virusul pătrund totuși în mediul nostru intern, celulele sistemului imunitar încep să funcționeze, care înghite sau distrug invadatorii străini. Informațiile despre agenți patogeni sunt stocate în memoria imună, să fie recunoscut și distrus și mai repede în următoarea întâlnire.
Datorită complexității și sofisticării sale, reprezintă sistem imunitar sistem foarte eficient, care poate face față eficient unei game largi de amenințări. Din același motiv, totuși, stimularea imunității este un medicament complex sau adevărat eficient sau un aliment care stimulează imunitatea, pentru a crește imunitatea în mod natural, deci le lipsește. Dimpotrivă, slăbirea sistemului imunitar este foarte ușoară.
Dacă întrebați ce trebuie să faceți cu imunitatea la adulți? - În rândurile următoare, veți afla cei mai importanți cinci factori care pot slăbi sistemul imunitar, precum și cinci factori importanți cum să consolidați sistemul imunitar.
Ceea ce slăbește sistemul imunitar?
Aruncați o privire la 5 factori importanți care slăbesc sistemul imunitar al unei persoane, astfel încât să știți la ce să vă uitați.
1. Stresul cronic și imunitatea slăbită
Stresul nu trebuie să fie întotdeauna negativ. Stresul pe termen scurt care ne va ajuta să îndeplinim o sarcină importantă poate fi chiar favorabil. Cu toate acestea, problema apare atunci când stresul durează prea mult și devine cronic.
Stres provoacă secreția hormonului cortizol, care suprimă inflamația și unele funcții ale globulelor albe din sânge. Stresul pe termen lung la locul de muncă, pe care nu îl putem lăsa din cap sau acasă, sau relațiile personale stresante, ne pot afecta sănătatea, iar o imunitate slăbită se poate manifesta, de asemenea,
2. Supraponderalitatea ca factor de risc al gripei
Celulele adipoase nu sunt doar depozite pasive de energie, ci produc și hormoni și citokine inflamatorii. Inflamația este o parte importantă a răspunsului imun, ccu toate acestea, inflamația cronică crește riscul de boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și perturbă funcția celulelor albe din sânge (limfocite T).
Obezitatea prin urmare, a fost chiar identificat ca independent factor de risc pentru gripă.
3. Alcoolul nu este un mijloc adecvat de întărire a imunității
Pe lângă consumul de alcool crește riscul de cancer și boli de ficat, de asemenea, afectează capacitatea organismului de a se apăra împotriva atacurilor. Potrivit cercetărilor, consumul moderat de alcool determină modificări în funcționarea sistemului imunitar, iar consumatorii cronici de alcool au clasificat oamenii de știință drept oameni imunocompromiși.
Alcool suplimentar afectează calitatea somnului, tot mai departe reduce capacitatea sistemului imunitar.
4. Fumatul și aerul poluat reduc capacitatea sistemului imunitar
Fumul de țigară, fumul de evacuare și aerul poluat sunt sursele a mii de substanțe chimice diferite care afectează direct sistemul imunitar. Acestea reduc activitatea unor procese imune și, dimpotrivă, cresc activitatea altora.
Cu toate acestea, cercetările arată că aceste efecte sunt aproape întotdeauna dăunătoare în cele din urmă. Acestea slăbesc imunitatea împotriva infecțiilor și, în mod paradoxal, întăresc în același timp bolile autoimune. Renunțarea la fumat și evitarea fumului de tutun este unul dintre cei mai buni pași de sănătate.
Expunerea la aerul poluat poate fi redusă semnificativ doar prin aerisirea prin ferestrele aflate mai departe de drum. Dacă acest lucru nu este posibil, purificatoarele de aer de acasă cu un filtru eficient vă pot ajuta.
5. Zaharul creste riscul de infectie care slabeste sistemul imunitar
Biochimia umană este un complex complex de reacții interacționale. Astfel, o substanță poate să nu aibă același efect în corp dacă o luăm în forme diferite.
Zahar rafinat în cercetarea științifică în mod obiectiv slăbește capacitatea celulelor albe din sânge de a absorbi bacteriile și astfel le oferă mai mult timp pentru a se multiplica și crește riscul de infecție. Acest efect a durat până la cinci ore după o masă cu zahăr.
Zaharoză (zahăr obișnuit), glucoză, fructoză, suc de portocale și miere au avut același efect. În schimb, glucidele complexe (de exemplu în leguminoase și cereale) și fructele nu au prezentat acest efect negativ.
Ce este mai bine pentru a consolida imunitatea?
Următorii 5 factori sunt importanți pentru consolidarea sănătății puternice și consolidarea imunității.
6. Somnul ca un sprijin simplu și eficient al imunității
În ciuda faptului că mintea noastră doarme, sistemul imunitar implică o rată mai mare de somn. Producția de factori inflamatori pentru distrugerea agenților patogeni este crescută și memoria imunitară este consolidată, astfel încât dăunătorii cunoscuți sunt eliminați și mai eficient data viitoare.
Calitate și somn netulburat noaptea este în mod clar cel mai eficient mod, cum să consolidați imunitatea și să mențineți un sistem imunitar sănătos. Somnul este atât de important încât chiar și o noapte petrecută poate slăbi imunitatea timp de până la câteva săptămâni.
Adulții au nevoie de el 7 - 9 ore de somn pur pe zi. Deteriorarea sistemului imunitar poate fi observată atunci când somnul este redus cu o oră.
7. Mișcarea funcționează eficient pentru întărirea imunității
În timpul și după exerciții fizice, citokinele pro și antiinflamatorii sunt eliberate și crește activitatea globulelor albe din sânge.
Glandele sudoripare produc apoi substanțe antibacteriene și în lunile reci crește secreția de mucus în căile respiratorii, care captează agenții patogeni dăunători, ceea ce are un efect benefic asupra întăririi imunității. Oamenii care se mișcă regulat au incidență mai mică a bolilor virale, simptome mai ușoare și mortalitate mai mică.
În timpul unei pandemii de coronavirus, Organizația Mondială a Sănătății recomandă acest lucru oamenii sănătoși petrec cel puțin 150 de minute pe săptămână, iar copiii și tinerii 300 de minute pe săptămână. Acest timp poate fi împărțit în câteva zile.
8. Igiena temeinică este un pas important în îmbunătățirea imunității
Spălarea mâinilor este adesea recurent în contextul pandemiei COVID-19, dar este departe de a fi limitat la riscul de coronavirus. Ajută preveniți, de exemplu, gripa, răcelile, bolile diareice și bolile infecțioase ale ochilor. Doar cu ajutorul instruirii privind spălarea corectă a mâinilor, incidența bolilor diareice în comunități a fost redusă cu până la 40%.
În cazul gripei, de exemplu, este suficient ca un coleg bolnav din birou să tușească și picături microscopice pentru a acoperi birourile din jur. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă sprijiniți pe masă și apoi să atingeți mucoasa nazală sau gura pentru a finaliza transmiterea virusului. Acest lucru poate fi, de asemenea, prevenit spălarea regulată a mâinilor sau curățarea suprafețelor de lucru.
În plus față de spălarea regulată a mâinilor, este potrivit și pentru utilizarea regulată dezinfectați telefonul mobil, care altfel ar putea deveni o sursă de contaminare.
9. O dietă variată bogată în vitamine pentru imunitate
Vitaminele pentru imunitate sunt adesea denumite vitaminele C și D. Cu toate acestea, pentru buna funcționare, organismul are nevoie de toți nutrienții esențiali, iar lipsa celor mai mulți dintre ei se poate manifesta ca o imunitate slăbită.
Cel mai bun mod de a obține marea majoritate a vitaminelor, mineralelor, acizilor grași esențiali și aminoacizilor este o dietă variată, reprezentată de cinci grupe principale de alimente: fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
Prin urmare, aceste alimente ar trebui să fie în dietă în fiecare zi, iar veganii ar trebui să adauge și vitamina B12.
10. Vitamina D are un efect de neînlocuit asupra întăririi imunității
Vitamina D este un important regulator al funcției imune iar deficiența sa agravează bolile autoimune, în timp ce slăbește apărarea împotriva infecțiilor. Vara, sursa cea mai potrivită este lumina soarelui.
Cu toate acestea, din septembrie până la începutul lunii aprilie, radiațiile UV-B necesare nu pătrund în atmosferă, iar vitamina D nu se formează în piele. Și pentru că alimentele nu conțin suficientă vitamina D, este important să suplimentați vitamina D în această perioadă. Doza optimă pentru adulți este de 2000 UI pe zi.
Dacă trebuie să completați vitamine sau minerale sub formă de suplimente nutritive, toate vitaminele importante pentru a întări imunitatea puteți găsi AICI în magazinul nostru electronic.
Toate produsele noastre sunt 100% vegane, ceea ce înseamnă o compoziție prietenoasă naturii și corpului tău.
Rezumat: Cum să consolidați imunitatea?
- dacă sunteți expus la stres cronic, se concentreze pe abordarea cauzelor sale
- păstrează-te greutate corporală sănătoasă
- limită consumul de alcool
- evita fumul de tutun și aerul poluat
- limitează consumul de zahăr rafinat - Dacă vă plac dulciurile, preferați fructele
- răsfățați-vă cu un somn netulburat 7-9 ore pe zi
- acordați cea mai mică atenție 150 de minute săptămânal mișcare activă
- fii atent la o igienă aprofundată - spălarea regulată a mâinilor și dezinfectarea suprafețelor de contact frecvente (birouri, telefoane mobile)
- mâncați în fiecare zi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe + vitamina B12 pentru vegani
- din octombrie cel puțin până la începutul lunii aprilie supliment cu 2000 UI vitamina D zilnic
Autorul: Bc. Radek Latal, DiS.