Menstruație dureroasă, schimbări bruște ale dispoziției, sâni sensibili, probleme de golire, migrene și stare generală de rău. Aceasta este doar o parte a problemelor care însoțesc sindromul premenstrual și îi fac pe multe femei să se simtă inconfortabile în mod regulat în fiecare lună.
În plus, fiecare mamă are o experiență foarte dificilă dacă fiica ei suferă aceleași dificultăți. Pentru a vă informa cum să luați măsuri preventive împotriva sindromului premenstrual și ce să faceți dacă dumneavoastră sau fiica dumneavoastră suferiți din nou în această lună, iată zece sfaturi despre cum să faceți față acestuia.
1. Dieta mai ușoară
Dacă aveți probleme regulate cu PMS, încercați să estimați cu exactitate timpul în care aceste neplăceri vor începe să vă deranjeze. Apoi, planificați să începeți să luați o dietă mai ușoară cu câteva zile înainte. De asemenea, ajută foarte mult la problemele ulterioare de golire, dar, în plus, corpul nu este împovărat cu procesarea alimentelor grele și poate face față mai bine unei astfel de dureri. Nu uitați să adăugați un regim regulat de băut.
2. Exercițiu
Este posibil să nu fie prima activitate la care vă gândiți în această stare. Cu toate acestea, este important să creșteți producția de hormoni a fericirii și astfel să reduceți durerea. Căutați exerciții simple de relaxare de la yoga, de exemplu, care să fie exact orientate către aceste probleme. Uneori, doar un scurt antrenament de cinci minute dimineața cu o fereastră deschisă vă va ajuta și vă va face să vă simțiți mult mai bine.
3. Ghimbir
Dacă aveți deja dureri, ar trebui să luați ceai fierbinte, care vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați tensiunea. Una dintre primele alternative este ceaiul de alchemil. Puteți încerca, de asemenea, să beți ceai verde. Cu toate acestea, cel mai important instrument pentru dvs. este ghimbirul, care ameliorează semnificativ sentimentele neplăcute la nivelul abdomenului inferior și îmbunătățește cursul menstruației. Dar rețineți că și ghimbirul poate accelera sosirea.
4. Sare de lavandă
În multe cazuri, aromoterapia ajută și la aceste probleme. Lavanda are efecte mari, care au un efect calmant general și, de asemenea, vă reduce nervozitatea. Tot ce trebuie să faceți este să turnați o bucată de sare de lavandă pe o farfurie și să o puneți, de exemplu, pe o masă de lucru sau undeva lângă pat seara înainte de culcare. Folosiți o astfel de alternativă mai naturală, care în același timp nu arată foarte agresivă și nu provoacă dureri de cap.
5. Limitați zahărul
În această perioadă ajungem la dulciuri mai des decât în restul lunii. Dar zahărul nu vă face deloc bine și, în general, înrăutățește toate manifestările PMS. Pentru a-ți calma pofta de mâncare și a-ți oferi energie corpului tău, fă deserturi care nu conțin zahăr alb și care nu împovără corpul.
6. Fier
Anemia poate provoca, de asemenea, astfel de probleme. Prin urmare, cereți medicului dumneavoastră să verifice dacă nu aveți lipsă de fier în sânge. Dacă testele confirmă acest lucru, ar trebui să mâncați mai des, de exemplu, sfeclă roșie, ficat sau pește. Creșteți-le veniturile, mai ales în perioada cu aproximativ o săptămână înainte de perioada dvs. De asemenea, puteți ajuta cu pastilele pe care le primiți la farmacie.
7. Mănâncă mai multe salate verzi
Acestea conțin calciu, magneziu și alte substanțe importante pentru organism nu numai în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Mai ales dacă nu aveți suficient calciu, acest lucru va duce la dureri osoase severe în timpul menstruației. Prin urmare, includeți în dietă consumul regulat de astfel de salate.
8. Bea mai puțină cafea
Cofeina nu este deloc benefică în acest caz. S-ar putea să te țină în picioare, dar cam asta poate face pentru corpul tău. În perioada anterioară menstruației, aceasta vă va agrava iritabilitatea și nu este potrivită nici măcar pentru afecțiunile melancolice care vă cad. Mai bine te duci la culcare devreme și îți completezi energia, de exemplu, cu zahăr din struguri.
9. Masaj
Cu siguranță ați observat că cu cât perioada însoțită de stres este în zilele dinaintea menstruației, cu atât ați tolerat mai rău sindromul premenstrual. Există un singur sfat care să vă ajute, trebuie să reglați tensiunea. Dacă nu poți scăpa de griji, măcar încearcă masajele. Sunt eficiente în combaterea stresului și, în plus, sunt excelente pentru ameliorarea durerii. Te vei relaxa confortabil și vei suporta menstruația mult mai bine decât în timpul stresului puternic.
10. Iaurt la micul dejun
Pentru a vă îmbunătăți problemele digestive, greața, constipația sau diareea, ar trebui să primiți suficiente probiotice în corpul dumneavoastră. Și conține în principal iaurt alb de înaltă calitate, fără conservanți sau amidon modificat. Încercați întotdeauna să-l mâncați pe stomacul gol cu câteva zile înainte de menstruație pentru a îmbunătăți aceste dificultăți.