Iubito, mână pe inimă ... În majoritatea cazurilor, când ajungem la ușa frigiderului, nu o facem din cauza foamei reale. Mâncăm pentru că nu știm ce din plictiseală. Pentru unii dintre noi, cantitatea de alimente consumate depinde de starea emoțională actuală sau încercăm să „umplem” literalmente stresul cu un munte de carbohidrați ... În același timp, este suficient atât de puțin, și anume - CLAKE psihicul nostru!
1. Nu vă fie frică de eșec
Cei mai mulți dintre noi cunoaștem această situație foarte intim: ai fost la o salată, litri de apă timp de o săptămână și se pare că cea mai grea parte s-a încheiat. Deodată, însă, iese un scurtcircuit, te arunci în frigider și te împingi una de cealaltă, pe care o mănânci cu ciocolată și o bei cu limonadă dezgustător îndulcită. În astfel de momente, pacea trebuie menținută. Ar fi mai bine să ai o bucată de junk food imediat, de parcă te-ai fi gândit la asta toată ziua în timp ce ai zdrobit frunze de salată și apoi ai „mâncat-o” până la ultima firimitură! Acest mic „eșec” va avea cu siguranță mai puține consecințe decât dacă ai vărui întreg frigiderul. După o ușoară transgresiune, reveniți la salata proaspătă fără remușcări.:)
2. Respectați regula a două tipuri de materii prime pe o farfurie
Încercați să vă asigurați că farfuria dvs. conține întotdeauna doar două tipuri de alimente: carne și garnitură, garnitură și salată, pește și legume. Acest aranjament simplu te va învăța să mănânci mai sensibil. Și chiar mănânci mai puțin decât dacă ai avea totul în farfurie.
3. Schimbați locul în care vă obișnuiți să mâncați
Luați farfuria, tacâmurile și mergeți în camera de zi sau la birou sau vă puteți bucura de ea pe balcon, terasă sau grădină. În acest fel, chiar dacă aveți nevoie de ajutor de la alții, există șansa ca foamea dvs. să dispară înainte de a vă întoarce la bucătărie.
4. Lasă dovezi ale „crimelor” tale
Oamenii care se grăbesc să scape de „dovezile” apetitului excesiv tind să mănânce mai mult decât cei care îl țin la vedere până la final.
5. Fenomenul „placa fără fund”
Potrivit cercetărilor, oamenii tind să mănânce până când au o farfurie goală. Singura modalitate de a rezolva această problemă este să folosim plăci mai mici și să ne gândim când ne simțim plini. Cu toate acestea, ferește-te că îți este foame și încearcă să ignori câtă mâncare rămâne pe masă.
6. Compania
Poate că nu vă vine să credeți, dar s-a dovedit că atunci când sunteți singur, mâncați cu 30% mai puțin decât în prezența altei persoane. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a vă împărtăși cina cu trei sau patru prieteni, astfel de întâlniri vă aduc de două ori mai multă mâncare decât de obicei. Concluzie? Încercați să mâncați singur felurile principale și, dacă sunteți în companie, limitați aportul de gustări și băuturi zaharoase.
7. Rămâneți la lista de cumpărături
Atunci când alegeți produsele de care veți avea nevoie pentru săptămâna următoare, urmați bucătari cu experiență: faceți o listă completă a alimentelor necesare (carne, cereale, legume etc.). Înainte de a pleca la supermarket, verificați lista și cumpărați doar produsele care se află pe acesta.
8. Mănâncă bine fiecare masă
Studiile arată că mestecarea fiecărei mușcături de alimente de cel puțin 32 de ori ajută la saturarea mai bună a receptorilor noștri de gust, ceea ce reduce semnificativ pofta de mâncare, cu atât senzația de satietate este mai rapidă.
9. Nu sări peste micul dejun
Conform statisticilor, obiceiurile timpurii reprezintă 96% din arta de a menține o cifră bună. Doar 4 din 100 de femei subțiri nu ating deloc mâncarea dimineața. Pe de altă parte, cei care erau supraponderali au recunoscut că vor sări peste prima masă a zilei în speranța de a deveni mai slabi.
10. Mănâncă porții de mâncare
Conform constatărilor, persoanele care tind să stea în spatele rafturilor bucătăriei sau cafenelei cu spatele tind să fie mai ușor de menținut o siluetă subțire. Puteți încerca această tactică acasă servind mâncare în porții, doar folosind farfurii. Boluri, tigăi, oale etc. ar trebui să rămână în bucătărie și să nu apară niciodată pe masă. Când vezi mai puțină mâncare, consumi mai puțin! De asemenea, este simplu!