Dragi mame la creșă, dar și alte mame ocupate. Dacă zilele fierbinți de vară v-au alertat neplăcut de faptul că silueta voastră v-a rotunjit cumva costumul de baie și buclele dvs. se remarcă cel mai mult în rochia de vară, acum este momentul potrivit să faceți ceva în acest sens. O mulțime de fructe și legume și mai ales activitate fizică regulată pot face literalmente un miracol cu personajul tău în câteva săptămâni. Spui că ai decis deja de multe ori să începi să te miști mai mult, te-ai angajat de o sută de ori că vei alerga în fiecare zi sau vei merge la sală? Și după câteva zile, a fost entuziast și din nou lenea și confortul au câștigat. Nimic, încercați din nou, de data aceasta cu ajutorul sfaturilor noastre motivaționale. Vedeți, acum va funcționa cu siguranță!
1. Nu vă stabiliți obiective mari
Fii realist, doar ia-ți angajamentele pe care le poți îndeplini cu adevărat. Vrei sa slabesti? Dacă spuneți că veți pierde 20 de kilograme în două luni, este mai mult decât probabil să nu o faceți. În plus, nici măcar nu ar fi sănătos. Dar promițând că cel puțin de două sau trei ori săptămâna viitoare voi exersa timp de zece minute sau că voi sta într-o fustă care brusc este puțin strânsă pentru mine, acestea sunt obiective realiste.
2. Învinge lene.
Dacă te hotărăști să alergi dimineața, nu renunța pentru prima dată, ci încearcă să perseverezi. Chiar dacă sunteți atras de un pat cald, țineți-vă, întoarceți-vă și trageți de adidași. Dacă ați ales să alergați, amintiți-vă că trebuie mai întâi să vă încălziți mușchii și apoi să îi întindeți puțin întinzându-i.
3. Sportul ar trebui să fie o plăcere, nu un instrument distructiv. Alegeți un sport de care vă veți bucura. Nu are
are sens să cumperi o bicicletă și să te forțezi să faci tururi cu bicicleta, dacă simplul gând la ea te duce la disperare. De asemenea, este bine să schimbați sportul, uneori trebuie să alergați, apoi să înotați, să schiați în timpul iernii sau să practicați aerobic.
4. Te-ai săturat să te miști repede? Alege yoga.
Dacă nu ești atras de exerciții fizice intense și de antrenamente sportive, nu este nimic. De exemplu, alege yoga sau du-te la dans. Un astfel de curs de salsa este distractiv și în același timp suficientă activitate fizică.
5. Totul merge mai bine în perechi.
Nu trebuie să fie partenerul tău, să fii de acord cu prietena, vecinul sau colegul matern că vei alerga, te vei antrena sau te vei antrena în centrul de fitness. Cu siguranță va fi mai greu să spui că astăzi nu te simți cel mai bine pentru a alerga dacă colegul tău de clasă te așteaptă afară.
6. Rezervați o dată fixă pentru exercițiu.
Dacă planificați o zi fixă a săptămânii (poate exista mai multe), care este rezervată exercițiilor, veți găsi mai ușor să o urmați. Notează-l în calendar printre alte date importante și acordă-i aceeași importanță ca, de exemplu, unui control la un ginecolog sau dentist. Pe scurt, în niciun caz nu trebuie să o omiteți!
7. Dacă faci mișcare acasă, asigură-te că nimic nu te deranjează.
Telefon, mobil, vizite. Opriți totul și porniți playerul cu muzică bună.
8. Motivați - ține un jurnal.
Notează-ți în fiecare zi greutatea, rezistența, rezultatele sportive.
9. Nu sta prea mult timp.
Chiar și la prânz, deși în mod excepțional aveți ceva timp și după o masă bună aveți un timp atât de plăcut, stați doar timpul cel mai necesar. Este mai bine să vă obișnuiți cu aerul proaspăt timp de zece minute după masă.
10. Ascultați ceasul intern.
Abilitățile și motivația pentru activitatea fizică sunt guvernate de lecțiile dvs. interne. Faceți exerciții fizice atunci când corpul dvs. este cel mai bine pregătit pentru asta. Pentru majoritatea oamenilor, este în jurul orei patru după-amiaza.
11. Recompensează-te.
După un timp, poate după două săptămâni, când ai reușit să înduri sau chiar să slăbești, nu uita să fii recompensat! De exemplu, cumpărați ceva de purtat, produse cosmetice de calitate sau un parfum.