pentru citit
3 septembrie 2020.
Idealbody
Vara se apropie și mulți vor să scape de excesul de greutate în câteva minute. Atenție însă: cu diete miraculoase, acestea nu numai că pot obține o revenire rapidă la hernie, dar își vor pierde și sănătatea. Tamara Handl, șefa Centrului Idealbody din Ungaria, ne-a spus sfaturi garantate pentru slăbit.
De ce dietele rapide nu sunt eficiente?
Majoritatea dietelor de trăsnet implică foamete, iar scăderea rapidă ulterioară în greutate nu este doar nesănătoasă, ci aproape sigur declanșează un cerc vicios și duce la un efect de yo-yo. Cum funcționează acest proces?
- Când corpul primește mai puțină energie decât are nevoie, începe să-și folosească propriile rezerve de energie. În prima rundă, începe să utilizeze glicogen disponibil imediat, dar când această sursă se pierde, începe să descompună aminoacizii care se găsesc în mușchi. Va începe să consume grăsime numai atunci când toate celelalte resurse sunt epuizate.
Glicogenul și proteinele conțin apă, ceea ce înseamnă că, dacă avem mai puține dintre ele în organism, pierdem doar apă. Una dintre cele mai mari capcane ale dietelor rapide este că pierderea imediată în greutate la începutul dietei ne încurajează, chiar dacă o mare parte din greutatea pierdută nu este grasă, ci doar apă. Problema este că, până când corpul nostru ajunge la punctul în care începe să consume depozite de grăsimi, dieta fulgerului a cauzat deja corpului nostru un deficit energetic semnificativ, care ne va încetini metabolismul.
Începe un cerc vicios
Până când ajungem în această etapă, lipsa acizilor aminoici și a proteinelor poate duce la pierderea mușchilor și, cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Ulterior, există o stagnare gravă a pierderii în greutate, ceea ce îi descurajează pe mulți să nu mai ia dietă. Încheierea unei diete stricte duce la o creștere rapidă a greutății, deoarece corpul este instruit de creier să stocheze cât mai multă energie. În plus, vom începe să slăbim, vom fi obosiți și ne mișcăm din ce în ce mai puțin, ceea ce va încetini și mai mult metabolismul, iar dezamăgirea din dietă duce la o supraalimentare mai gravă.
Arderea efectivă a grăsimilor începe cu rezervele în scădere rapidă. Pentru a reduce țesutul adipos sunt necesare nutrienți suficienți și o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, plus exerciții fizice.
În cazul exercițiilor fizice, este necesar să se acorde atenție principiului încărcării treptate a corpului și, de asemenea, pentru începători că este bine să înceapă mișcarea numai dacă organismul s-a obișnuit cu dieta dietetică și cu un aport caloric mai scăzut în 2-3 săptămâni . Nu vă recomandăm să începeți o dietă și să faceți mișcare în același timp.
5 sfaturi pentru succes garantat
- O soluție sănătoasă, garantată și pe termen lung poate proveni doar dintr-un meniu compilat corespunzător, fără mâncare radicală și mult exercițiu - subliniază Tamara Handl, șefa Centrului Maghiar Idealbody, care a dezvăluit și câteva sfaturi.
1. Găsiți tovarăși! Este mult mai ușor să slăbești cu persoanele cu care ai un scop comun, grupul are o forță puternică de motivare. Poate fi un membru al familiei, un coleg sau o comunitate de pe Facebook.
2. Faceți pași mici! Stabiliți întotdeauna obiective mai mici pe care le puteți atinge într-un timp scurt. Scăderea a 20 de lire sterline poate părea o mare provocare, dar pierderea a 1-2 lire sterline pe săptămână sau o plimbare mai persistentă pe bandă este posibil pentru toată lumea.
3. Este important să luați propriile decizii! Dacă sunteți deja hotărât, perseverența joacă un rol important, în care prietenii sau o comunitate motivantă vă pot ajuta. Dar cel mai important lucru este că perseverezi în decizia ta și crezi că o poți face.
+ Pregătește-ți meniurile! Este bine dacă aveți un meniu săptămânal pregătit cu o săptămână în avans și știți ce veți mânca în ziua respectivă. În acest fel nu trebuie să improvizați în timpul zilei și cu siguranță veți putea urma o dietă!