Știați că micul dejun vă va oferi mai multă energie, vă va ajuta să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți concentrarea, performanța mentală și chiar să vă creșteți rezistența fizică?
Totul depinde însă de ceea ce mănânci exact. Dacă doriți să aveți suficientă energie de dimineață, de exemplu, alegeți una dintre aceste trei rețete și simțiți mai multă energie, performanță fizică și mentală.
Smoothie de zmeură-banane
Ingrediente:
1 cană de gel de chia *
1 cana de zmeura congelata
* Puteți obține gel de chia înmuiând 1 lingură de semințe de chia într-o cană de apă timp de 10 minute. Dacă faceți „piureuri” mai des, puteți înmuia mai multă chia și o puteți pune la frigider pentru o săptămână.
Chia sunt semințe mici, rare, care pot crește energia, rezistența și, în același timp, mențin o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. O ceașcă de zmeură conține 7 g de fibre, astfel încât sistemul digestiv începe să se miște. Banana nu numai că îți va oferi energie și vitamina B6, dar „smoothie-ul” tău va fi cremos și gustos.
Abordare:
Pur și simplu adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
Tărâțe de ovăz cu mere sau pere
Ingrediente:
½ cesti de tarate de ovaz
1 măr sau pere
o mână de nuci
scorțișoară și sare după gust
Bună dimineața, fibre! Acest mic dejun bogat vă va menține concentrat chiar și în timpul prânzului, fără foamea. Când consumați fibre, călătoriile dvs. la toaletă ar trebui să fie regulate.
Abordare:
Se fierbe taratele de ovaz. Între timp, tăiați mărul sau pereul în bucăți și adăugați-l în oală câteva minute înainte ca fulgii să fie gata. Când toată apa este absorbită, puneți-le într-un vas, presărați cu nuci, scorțișoară și eventual sare.
Este adevărat că poate dura ceva timp până când tărâțele de ovăz gătesc (20-30 de minute), deci o altă alternativă este făina de ovăz. Asigurați-vă că ovăzul conține într-adevăr doar „ovăz” și, de asemenea, uitați de fulgii instant prelucrați cu adaos de zahăr și aditivi.
Pâine prăjită de grâu cu unt de migdale și banane
Ingrediente:
2 felii de pâine de grâu
2 PL semințe de dovleac
1 banană feliată
Banana te încarcă cu energie, iar semințele de dovleac sunt pline de minerale care îți vor menține pielea strălucitoare și frumoasă. Untul de migdale delicios conține vitamina E benefică pentru piele și cercetările au confirmat că grăsimile sale sănătoase ajută cu adevărat la scăderea în greutate.
Abordare:
Înveliți pâinea prăjită cu unt de migdale, presărați-le cu semințe de dovleac și adăugați banana feliată. În loc de o banană, o puteți folosi și pe mere sau pere feliate subțire, care conțin vitamine și fibre.
Înarmat cu acest delicios mic dejun, nu vei mai demonstra niciodată că te-ai ridicat din pat cu un picior malefic.