Vara pare un moment ideal pentru a slăbi. Peste tot există o mulțime de fructe și legume proaspete, în căldura de obicei nu vă simțiți ca alimente grase, petreceți mai mult timp afară. Chiar și așa, nu ești capabil să slăbești kilograme în plus în această perioadă și, dimpotrivă, te îngrași. Este posibil să comiteți una dintre următoarele erori, împotriva cărora experții avertizează. "Vara pune multe capcane în ceea ce privește menținerea în greutate și pierderea în greutate. În general, regimul tinde să fie mai slab, cu vacanțe de vacanță, sejururi all-inclusive de care ne dorim să ne bucurăm, timp pentru vizitarea prietenilor și a familiei, grătare. Cumva rutina și regularitatea suntem mai bine în măsură să menținem, dacă săptămâna noastră este în regulă ", subliniază medicul Dita Pichlerová de la Clinica OB. Și adaugă că, în plus, există mai puțină poftă de mâncare în căldură, care adesea se termină prin omiterea felurilor de mâncare principale și a proteinelor și completarea energiei cu dulciuri, înghețată sau un exces de fructe. Dieta este apoi dezechilibrată din punct de vedere nutrițional, iar excesul de carbohidrați este depozitat sub formă de depozite de grăsimi.
În plus față de bunăstare, unii oameni pot experimenta stres și tristețe în timpul sărbătorilor, pe care le mănâncă adesea. „Timpul de vacanță poate însemna o odihnă binemeritată, dar și un loc cu care nu ai vrut niciodată să mergi, cu cineva cu care te-ai certat tot timpul. Atunci este ușor să ajungi la înghețată sau la un cocktail care să îmbunătățească starea de spirit. Și nu doar sfârșiți cu unul ", spune psihologul de la Clinica OB Jitka Herlesová. În plus, în timpul ședinței de bronzare de vară, potrivit psihologului Herles, unele persoane cu tulburări de dispoziție deprimate pot experimenta un sentiment de tristețe atunci când îi văd pe ceilalți din jurul lor bucurându-se de sărbători, dar ei înșiși nu se simt bine și simt că „ar trebui” . „Dacă o persoană are tendința de a mânca depresie și anxietate, bineînțeles că greutatea sa crește”, adaugă psihologul.
1. Alcoolul
O problemă foarte frecventă care se îngrașă este alcoolul. Vom folosi demonstrabil mai mult vara. Este timpul petrecerii, vizitele la restaurant, stând în grădină noaptea târziu, așa că câteva pahare seara pot fi savurate. Mai mult alcool poate însemna că consumați cu până la o treime mai multe calorii decât ar trebui. Doar pentru a vă face o idee, atunci când beți 200 ml de vin alb sec, veți primi 440 kJ și cu roșu 600 kJ. Dacă aveți o bere, poluatorul de bere ușoară 10 ° are o valoare energetică de 750 kJ (300kJ/200 ml) și 12 ° de bere chiar și 950 kJ (380 kJ/200 ml), atunci politerul de bere fără alcool are 450 kJ (200ml/180 kJ)).
Nici băuturile dulci nealcoolice nu sunt bune. Consumul de 200 ml de băutură cola vă va crește aportul caloric zilnic cu 360 kilojoule, la fel și alte limonate, dar și sucuri. „Deși sucurile conțin vitamine și minerale, spre deosebire de limonade, acestea au o valoare energetică ridicată, care este în jur de 1.700 - 2.200 kJ pe litru”, avertizează Iva Malkova de la Stop Obesity Association (STOB). Astfel, într-o ceașcă de băut, care are un conținut mediu de 200 ml, veți primi aproximativ 400 kJ. Deci, dacă doriți să vă delectați cu un pahar, un strop de vin alb și o cantitate mare de lichide non-alcoolice non-calorice sunt ideale. "Cocktail-urile și alcoolul dur sunt complet nepotrivite. Berea uneori nu dăunează ca băutură ionică, dar nu sub forma de cinci și douăsprezece seara", spune doctorul Pichlerová.
2. Grătar
Grătarul popular este o tendință din ultimii ani, ceea ce nu înseamnă neapărat că vom crește în greutate după acesta. "De asemenea, putem face grătar sănătos. De exemplu, peștele, legumele, puiul, carnea de vită slabă și curcanul sunt potrivite și, dacă reducem pâinea și o înlocuim cu o salată de legume, avem o cină destul de sănătoasă", explică medicul. La încărcare, nu utilizați amestecuri preparate la grătar, ci mai degrabă ierburi proaspete și ulei de măsline. Acordați atenție, de asemenea, diferitelor arome. Ketchup-ul sau sosurile populare de maioneză au, de asemenea, calorii inutile și, în plus, nici măcar nu veți cunoaște gustul potrivit al mâncării din cauza lor.
3. Inghetata
O altă capcană a verii este înghețata. Cu toate acestea, dacă respectați anumite reguli, înghețata nu trebuie să însemne aport caloric suplimentar. Doctorul Dita Pichlerová le spune pacienților care încearcă să slăbească că înghețata nu doare în loc de a zecea de două ori pe săptămână. Cheesecake-ul sau smântâna sunt mai potrivite, deși au o valoare energetică mai mare, dar datorită proteinelor pe care le conțin, reprezintă o masă mai completă. Este bine dacă adăugați astfel de înghețată la fructe.
4. Mișcare
Teoretic, vara ar trebui să fie un moment ideal pentru sport. Afară este o lumină lungă, avem șansa să înotăm mai des, să mergem cu o plimbare cu bicicleta sau să mergem doar la plimbări. Dar două excursii cu bicicleta pentru întreaga vacanță nu vă vor salva, trebuie să faceți exerciții regulate. Chiar și vara, ține cont de faptul că, dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul, trebuie să te miști de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră. "Dar de multe ori am auzit scuze de la pacienții mei că sala de sport este închisă în timpul verii sau operația este limitată și este prea cald afară pentru a alerga sau a merge cu bicicleta", spune dietista Dita Pichler. De aceea recomandă sportul dimineața sau seara, când vremea este mai acceptabilă.