Să ai un corp pe care fiecare tip îl caută ... Crezi că nu este realist? Crezi că nu vei slăbi în viață? Crezi că toate femeile cu o figură drăguță au cu siguranță o genetică bună? Gresit! Puteți pierde în greutate la orice vârstă. Am și o siluetă frumoasă. Chiar și băieții se pot întoarce la tine. Și cel mai important - nu aveți nevoie de diete pentru a face asta! Pur si simplu?
Să fii într-o formă bună, un corp puternic, plin de energie, simțindu-te grozav. Dă-ți seama că ACEST sunt obiectivele tale! Nu o urmărire cu kilograme care nu vor să plece. Apoi alege doar un stil de viață sănătos ca partener de viață și ai câștigat. În acest articol vă aducem 7 sfaturi dovedite pentru o viață mai sănătoasă și, ca bonus, veți primi ... tramtarará ... o figură frumoasă:-).
1. Vechi obiceiuri - niciodată
Schimbați-vă obiceiurile alimentare, și personajul tău se va schimba. Mâncarea este alfa-omega unui corp slab. Dacă nu îl reglați, nu veți merge mai departe. O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare de îndată ce slăbesc. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că revenirea la o dietă greșită vă va schimba și caracterul. Desigur, în rău. În mod ideal, regăsiți-vă stil de viață nou, de cine te îndrăgostești și nu te mai ocupi de dietele care sunt doar o aventură pe termen scurt. La urma urmei, o dietă sănătoasă este atât de gustoasă.
2. Monitorizați compoziția alimentelor
Afacerile alimentare, restaurantele și bistrourile încearcă adesea să ofere mâncare care să aibă un gust bun și să arate și mai frumos. Dar nu te lăsa păcălit. Acest lucru este adesea cauzat de conținutul crescut de sare, zahăr rafinat, diferiți coloranți și așa-numitele „Éčok”. Încercați să vă concentrați asupra surse alimentare de calitate și nu ezitați să experimentați acasă în bucătărie. Veți vedea că rezultatul va merita. Și în magazine nu uitați să citiți etichetele. Cel mai important principiu este - nu cumpărați produse de unde nu înțelegeți compoziția. Totuși, nu trebuie să adăugați chimie corpului dumneavoastră?
3. Scapă de alergiile alimentare
Te îngrășezi în continuare și nu știi ce? Alergii la mancare sunt vinovatul secret al creșterii în greutate. Greutatea suplimentară este cauzată de reținerea apei în organism. Cele mai frecvente alergii alimentare sunt cauzate de alimentele care ne plac cel mai mult. Acestea sunt alimente care conțin gluten (pâine albă, prăjituri, paste, prăjituri .), lactate lactate (lapte, înghețată, iaurturi .), nuci, crustacee, ouă, soia, porumb. Stabiliți un jurnal dietetic în care să înregistrați în mod regulat alimentele pe care le primiți și simptomele ulterioare pe care le cauzează, cum ar fi: dureri abdominale și de cap, constipație, reacții cutanate, crampe, flatulență etc. Pe baza acestuia, veți afla ce alimente ar trebui să limitați sau să eliminați cu totul. Testul de detectiv alimentar, pe care îl puteți face și acasă, este, de asemenea, de mare ajutor.
4. Creșteți aportul de legume
Nu există niciodată suficient din acest ingredient important în dietă. Nu degeaba părinții au încercat să ne învețe în copilărie să venim cu legume „după gust”. Este dovedit că persoanele care consumă mai multe legume, cântăresc mai puțin. Prin urmare, nu ezitați și schimbați mai des pâinea, găluștele sau cartofii la cuptor cu salata de legume. Dacă reprezintă jumătate din farfurie pentru prânz și cină, felicitări! De exemplu, vă recomandăm următoarele rețete verificate de pe blogul nostru:
5. Manipulați cu atenție fructele
Este o sursă de vitamine, minerale, fibre, enzime și oligoelemente și zahăr. Ca bonus, conține multă apă, ceea ce ajută la creșterea aportului de lichide. Fructul este minunat, dar trebuie să fii atent să știe transformă zaharurile din fructe în grăsimi. Până la 20% din zahăr poate fi găsit în bananele și strugurii populari. Se recomandă consumul de fructe ca. masă separată, ideal pentru olovrant sau al zecelea. Cel mai puțin zahăr conține pepene galben, citrice sau ananas, ale cărui enzime ajută chiar și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, este încă mai bine să ai un castron cu fructele tale preferate decât un băț dulce. Și dacă urmați principiile - totul cu moderatie, nu ai nici o dificultate să ridici.
6. Concentrați-vă pe exerciții
Exercițiul este cel mai important punct pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. Este singura modalitate de a-l ține bine funcția metabolică. Exercițiile fizice asigură, de asemenea, construirea unei noi mase musculare. Este o sursă de bună dispoziție și în special Sanatate buna. Îmbunătățește funcția inimii, aprofundează respirația, întărește oasele și îmbunătățește postura. Nu în ultimul rând, afectează pe psihic - crește încrederea în sine, reduce depresia și aduce bunăstare și bucurie incredibile. Apropo, chiar v-ați exercitat astăzi:-)? Nu-i așa? Așa că alegeți din oferta noastră de peste 30 de ore de exerciții video și începeți să vă exercitați chiar acum!
7. Mai puțin zahăr este mai mult
Dacă vrem să slăbim și să ne menținem greutatea visată, trebuie să reducem aportul de zahăr rafinat, care se transformă cu ușurință în grăsimi. Aportul excesiv de zaharuri (carbohidrați) slăbește sistemul imunitar, încetinește metabolismul și favorizează dezvoltarea diabetului. Declarați război înghețatei, orezului cu lapte, biscuiților, dulciurilor, produselor de patiserie, alcoolului ... și învățați să consumați zahărul în forma sa naturală. Cu siguranță nu recomandăm o reducere completă a carbohidraților. Sunt sursa de energie, de care are nevoie corpul. Mai degrabă, căutați miere sau o prăjitură sănătoasă coaptă acasă. Vă recomandăm un tort Choco sănătos fără remușcări sau plăcintă de fructe de pădure potrivită. Puteți citi mai multe despre carbohidrați în acest articol.
Ne ținem degetele încrucișate, încât să adopți doar obiceiuri care să beneficieze corpul tău și să-ți iei rămas bun de la ceilalți pentru totdeauna. Frumoasă figură, la revedere:-)!
Membrii PREMIUM ai grijă! În arhivă veți găsi o serie de seminarii web în care experții vă vor sfătui pas cu pas cum să mâncați o dietă sănătoasă, cum să creați un meniu funcțional, ce să mâncați înainte și după antrenament și multe altele. Mai multe informații AICI.