01.01.2018 | 2217x Reconciliere Sănătate
Este posibil să fiți deja într-o etapă în care înțelepciunea și răbdarea sunt (sau ar trebui să fie) caracteristice. Poate că firele gri apar în părul tău și corpul tău se simte mai obosit decât era cu ceva timp în urmă, totuși mintea ta este încă într-o stare tânără. Este important în acest moment să mențineți corpul și mintea într-un echilibru sănătos cât mai mult timp posibil. Aceste opt secrete extraordinar de comune au fost împărtășite de oamenii de știință care susțin că veți rămâne de fapt mai sănătos și mai vital pentru mult mai mult timp.
Ajungeți la mâncare de calitate
La o anumită vârstă, metabolismul începe să încetinească natural și multe studii sugerează că dieta este dominată de cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe întregi, produse lactate, carne slabă. pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, cancerului, Parkinson sau Alzheimer. Oamenii de știință cred că unul dintre modurile în care funcționează se datorează schimbării fizice a unor părți ale cromozomilor asociate bolilor specifice vârstei.
Mergi mai mult
Nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați un semimaraton, dar mișcarea este cu adevărat sănătoasă. Creați un ritual și răsfățați-vă cu cel puțin 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Exercițiul regulat, în timpul căruia respiri cel puțin sau transpiri, aduce cu sine beneficii incredibile pentru sănătate. Ajută la menținerea celulelor sănătoase ale creierului, deoarece se deplasează pentru a oxigena mai bine toate celulele și țesuturile din corp, iar unele studii sugerează că exercițiile aerobe pot întârzia sau chiar îmbunătăți simptomele bolii Alzheimer. Deci chiar merită să nu-l subestimezi.
În plus, cu exerciții fizice, de asemenea: vă controlați greutatea, vă îmbunătățiți starea de spirit, vă mențineți mușchii și oasele mai ferme, uitați de insomnie, reduceți riscul bolilor de inimă, diabet II. tip, hipertensiune arterială sau colesterol.
Cultivați prietenii
Știi că singurătatea dăunează sănătății tale? Chiar dacă trăiești singur, nu-ți uita prietenii, pentru că, potrivit experților, cei singuri au mai multe șanse să dezvolte demență sau depresie. Seniori izolați de lumea exterioară au mai multe probleme cu responsabilitățile cotidiene, inclusiv dușul și urcarea scărilor.
Experții au descoperit că femeile solitare au niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului, care provoacă inflamații sau umflături asociate cu artrita și diabetul. Un alt studiu a arătat niveluri mai ridicate de anticorpi împotriva unor tipuri de virus herpes, care este, de asemenea, un semn de stres în sistemul lor imunitar.
Creșteți aportul de fibre
Aceasta este una dintre celelalte modalități simple de a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă vă place pâinea proaspătă, înlocuiți-o cu o alternativă cu cereale integrale, adăugați și mai multe leguminoase la supa preferată sau radeți un măr într-o salată. Fibrele evocă un sentiment de sațietate și joacă în același timp un rol important: scade nivelul colesterolului, reduce șansele bolilor cardiovasculare, diabet II. de tip și în special cancerul de colon. De asemenea, ajută la miros, pe care adulții mai în vârstă îl pot suferi mai des. Se spune că după vârsta de 50 de ani, bărbații ar trebui să consume 30 de grame de fibre pe zi, iar femeile 21 de grame.
Uită de fumat
Că tutunul ucide este un fapt inevitabil. Într-adevăr dăunează aproape tuturor organelor din corpul dumneavoastră, fumatul cauzează boli cardiovasculare, cancer, boli pulmonare, boli ale gingiilor și multe alte probleme. Știați că corpul începe să se vindece la 20 de minute după ultima țigară? În termen de un an, șansele bolilor de inimă scad cu aproape jumătate. Dacă nu poți opri acest obicei prost, contactează un expert, deoarece nu este niciodată prea târziu.
Încercați Tai Chi 
Acest exercițiu chinezesc este blând și combină elemente lente de mișcare cu respirație profundă. S-ar putea spune că este ca o meditație în mișcare. Acest exercițiu poate ajuta persoanele în vârstă să evite căderea, care a fost o cauză majoră de rănire a persoanelor în vârstă de la o anumită vârstă.
În plus, Tai Chi vă poate scuti de: stres ușor, îmbunătățește echilibrul, întărește mușchii, crește flexibilitatea și chiar se poate ameliora durerea de artrită.
Aveți grijă la suplimentele nutritive
Este ideal să mâncați o dietă echilibrată, astfel încât să nu trebuie să ajungeți la pastile. Dar, după ce ating o anumită vârstă, organismul are nevoie de un raport diferit de vitamine și minerale, deci este mai bine să consultați fie un medic, fie un nutriționist și să ajungeți la produse de calitate.
După vârsta de 50 de ani, este important să acordați atenție aportului de calciu - pentru oasele puternice, vitamina D (mai ales dacă evitați să rămâneți afară), B12 - unii oameni la o anumită vârstă pot avea dificultăți la absorbția vitaminei din alimente, B6 - ajută păstrați globulele roșii în stare bună.
Gândire pozitivă și somn suficient de lung
Vom experimenta o mulțime de lucruri în timpul vieții noastre, unele sunt pozitive, altele precum agravarea problemelor de sănătate nu adaugă starea de spirit. Cu toate acestea, gândirea pozitivă este un aliat puternic. Se spune că persoanele care văd mai mult pozitiv în împrejurimile lor trăiesc mai mult, au mai puține atacuri de cord, depresii etc. Dacă credeți că a fi optimist este nerealist în cazul dvs., vă înșelați, deoarece chiar și acest lucru poate fi învățat, necesită doar practică.
Cum să obțineți un stagiu? În primul rând, un zâmbet ajută, chiar și potrivit experților, presupus chiar și așa-numitelor fals deoarece poate ajuta la reducerea stresului.
Scrie un jurnal de bucurie - notează în fiecare zi ceea ce te-a bucurat, te-a făcut să râzi.
Optimismul este contagios - întâlnește oameni care nu au nicio problemă cu optimismul, societatea optimistă din jurul tău îți întărește spiritul.
Faceți pe cineva de care vă interesează fericit.
Și pentru a nu vă lipsi de optimism, este important să vă răsfățați cu un somn mult cântat în ultima vreme. Cu ceva timp în urmă, se spune că insomnia este aproape exclusiv o problemă pentru vârstnici; astăzi, tot mai mulți tineri suferă de această tulburare. Încercați să vă echilibrați bioritmul și încercați următoarele sfaturi pentru a elimina somnul și problemele de somn ca atare:
- Întunecați cât mai mult dormitorul
- Dormitorul nu include computer, tabletă, televizor sau telefon mobil!
- Seara, savurați cafea și ceai verde
- Nu consuma alcool
- Nu faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare
Categorii
- Sănătate (128)
- Sport (20)
- Interviuri (2)
- Pierdere în Greutate (70)
- Mâncare (77)
- Copii (5)
Rețete noi gustoase
Pâine irlandeză din făină de spelt - rapidă, neamestecată și nedospită