Trimis de la Sunt doar eu »05 Feb 2011, 17:38
Vă mulțumim pentru feedback și asistență.
@tini: Se pare că merg pe bicicletă, dar tot nu este așa, am vrut și eu să întreb că la IMC pe această pagină este jos și se recomandă circumferința taliei, acum am 114cm! la BMI 28.4 și este scris că un tip ar trebui să aibă sub 92cm, nu mi se pare destul de realist pentru că hei, pot vedea într-un mod autocritic că este suficient să arunce pe burtă, dar peste 22cm se pare la mine împușcat. În ceea ce privește sala de mese, l-am compilat conform cărții de nutriție pentru programul de exerciții P90X, pe care încerc să îl urmez. Și acolo este în mod semnificativ în favoarea proteinelor, atunci când o persoană o rupe pe o șuncă de pui, de exemplu, ar trebui să mănânce aproape 600g pe zi! Desigur, nu înlocuiesc doar șunca cu biscuiți de proteine sau bastoane, deoarece acest tip de mâncare instant îmi convine cel mai bine. Alături de cantitate sunt legume, apoi produse lactate și, în cele din urmă, fructe și carbohidrați, pe care le pot cel puțin, pe lângă 160g de orez fiert sau 300g de cartofi pe zi.
@ika: mulțumesc, în ceea ce privește gătitul meu sau chiar antrenorul din sala de gimnastică, mi-e teamă că mi-ar perturba foarte repede îndatoririle de lucru, așa cum am spus, pentru că sunt destul de ocupat și lucrul acasă este foarte dinamic, așa că nu pot spune ce știu în asta și o zi la acea oră voi fi mereu în sala de gimnastică. Și apoi este haos, am experimentat deja că știu cum se va întâmpla. Ia un bigmac sau o pizza sau cumpără niște baghete. Primesc o dietă, așa că pot rezolva în ceea ce privește exercițiile fizice, mă mențin motivat și programul P90X, iar ceea ce nu pot face din programul lor îl prind pe o bicicletă staționară.
@Fanatic: Cred că suntem mai mulți, cu siguranță mă voi uita la povestea ta, mai am multe de citit despre asta pe pagină. Nici măcar nu-mi vorbi despre bicicletă, lacrima din ochi este că sezonul este încă departe, altfel, când am decis să încep să slăbesc pe bicicletă, așa că în acea săptămână am făcut o săritură cu un taur și mi-am rupt claviculă, ceea ce nu mi-a luat 6 săptămâni acasă, dar motivația nu Nu-mi permiteți imediat ce am putut călări din nou, anul trecut, după o cădere și un cap rupt (chiar dacă am avut casca fericită), o ambulanță a plecat din nou, dar nu voi renunța la bicicletă, anul acesta dacă fitness-ul și angajamentul de muncă a crescut, merg și la niște maratoane de biciclete.
În caz contrar, impulsul meu inițial de a slăbi a fost că până la vârsta de 30 de ani trebuie să fiu sub 100 kg, voi avea deja 32 de ani și 100 de ani încă scapă. Dar, după cum spunea Confucius, „cel mai mare succes al nostru nu este că nu cădem, ci că ne ridicăm mereu”.
Re: Începe a doua rundă
Trimis de la tini »05 Feb 2011, 19:09
Re: A doua rundă începe
Trimis de la Sunt doar eu »05 Feb 2011, 19:50
@tini: mulțumesc, încă mă joc cu sala de mese chiar acum, cartea pentru P90X este în limba engleză, dar, mai mult, nu am aici un scaner. Și da, există diete care sunt foarte mici pentru carbohidrați, dar vom vedea. Când am niște meniuri mai stabile, dau aici un exemplu liniștit de zi. Dieta este, de asemenea, destul de concentrată pe exerciții fizice, astfel încât cel puțin un scurt fragment din carte a dat: „Această fază este cea mai scăzută în calorii pentru a ajuta la declanșarea pierderii în greutate și este urmată în primele patru săptămâni (sau câte săptămâni este nevoie) Carbohidrații sunt aproape complet eliminați, în timp ce aportul de proteine este menținut ridicat pentru a ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
În ceea ce privește carbohidrații, deci scrierea de la 200kcal nu ar trebui să depășească carbohidrații pe zi. Dar, în general, recomand o mulțime de carbohidrați în alte diete și nu cele destinate scăderii în greutate.
Dar am să vă dau câteva numere, așa că ziua arată așa:
120kcal - grăsimi
700kcal - proteină
200kcal - carbohidrați
360kcal - produse lactate
100kcal - fructe
200kcal - legume
50kcal - arome (maioneză cu conținut scăzut de grăsimi etc.)
400kcal - gustări (acestea sunt produsele lor, băuturi, bare electrice. Publicitate clasică
Nu știu dacă l-am rescris exact, dar +/- va fi cu siguranță. Cel mai amuzant este că atunci când îl compar cu dieta mea anterioară, este o diferență semnificativă. Nu am mâncat fructe, nici legume, foarte puține produse lactate. Totul era despre carne și garnituri. Acum este aproape carne și legumele în sine, dar sunt conștient că nu o voi organiza în câteva zile și deloc cu timpul meu. Până acum, trebuie să zbor din nou undeva.
Re: A doua rundă începe
Trimis de la tini »05 Feb 2011, 20:52
Doar nu, știu, cred că cartea este doar dintr-o serie care protejează câteva plicuri, dar în detrimentul lucrurilor. De asemenea, am citit și acum despre două cărți despre dieta sportivă și acolo este scris altceva. Am scris-o astăzi aici într-o singură postare, de asemenea, o explicație, așa că o copiez și vouă:
Ceea ce scrii, e mult mai mic în general, nici nu mai spun plicurile alea, asta înseamnă cam 900kj, asta e psiho.
Vă pot oferi un exemplu de sufragerie, unde acum am slăbit - trebuia să slăbesc aproximativ 3 kilograme care m-au lipit de mine, și asta era venitul în kcal în jurul anului 2000. Și imaginați-vă că sunteți bărbat și eu sunt femeie, deci cerințele tale sunt mai mari, și în ceea ce privește mușchii, înălțimea și greutatea etc. Am slabit de la 63 la 60, a durat 6-8 saptamani, nu stiu exact. Nu este rapid, dar la greutatea mea la limita inferioară a normalului, viteza este destul de mare. De fapt, funcționează exact în același mod pentru dvs., dar probabil aveți mult mai puține plicuri. Chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate, după părerea mea, raportul ar trebui să fie de 40% carbohidrați, 30 de grăsimi și 30% proteine. Am avut cea mai săracă ca dietă în KJ pentru aproximativ 8500, dintre care 270g plicuri, grăsimi aproximativ 60-70 și proteine 120g.
exemplu:
mic dejun
6h 225g iaurt alb 2-3%
55g ovăz
20g cranberies uscate
gustare
9h 100 g cereale integrale de casă pâine
25-30g brânză 30 la sută
150-200 de legume, după gust
Masa de pranz
12h 200 g cartofi, paste integrale orez integral . hrisca . etc.
100g carne sau peste
150-200 de legume
există și măsline
15h plumb
dacă e înainte de antrenament, atunci
200g iaurt alb
40-50 g ovăz
20g cranb uscat (sau alte fructe)
sau acele sicrie de fulgi de ovăz (caș de fulgi de ovăz, fructe uscate - coapte într-o anumită proporție)
Când nu există pregătire
100g brânză de vaci
porție de fructe (aprox. 150g)
cu toate acestea, aproximativ 30-40
18hvecera
100g din unele alimente proteice (cabană, ton, pește, șuncă (60g) . sau brânză, cum ar fi mozzarella ușoară sau cleopatra, dar 50g)
50 g pâine ca mai sus sau chiar integrală. paste, knackebr . doar daky sachac încet, jumătate din doză comparativ cu partea de jos
200g legume
prip măsline, dacă este înăbușit
21h 2.vecera
100 g brânză de vaci sau cabană
puțin (aproximativ 10-15g) ovăz cu fructe uscate pentru speriat (știu, nu trebuie să fie pentru cină)
sau cabana cu roșii
iaurt 200g alb ca mai sus
ori acele 2-3 ore
să faci acel 3l de apă, resp. ceai
Ei bine, nu cred că dietele pe care le bazez pe carbohidrați săraci sunt doar foarte sănătoase . deși este adesea o dietă preferată la culturisti. asta nu înseamnă că este bună. Nu știu cum ai dat de acea carte și pentru ce ai ales-o. Ceea ce este interesant și, în opinia mea, de exemplu, sunt următoarele:
https://www.martinus.sk/?uItem=87534
https://www.martinus.sk/?uItem=67982
Chiar cred că, cu o astfel de dietă cu carbohidrați săraci, o persoană poate avea o problemă mai mare de slăbit . poate nu de la început, dar în timp, da. În afară de faptul că o dietă predominant proteică este suficientă pentru o persoană cu dezhidruhe. chiar și grăsimile sunt destul de subevaluate în dieta ta. Legumele și fructele sunt, desigur, excelente, la fel și produsele lactate. și o mare parte din mâncarea lor industrială este acolo după părerea mea . Nu încercați să vă scrieți meniul și într-o singură zi?