Nu am mai scris aici de mult timp. Vreau să impresionez cititorul. Așa că voi începe în modul meu preferat. Întrebare retorică. Mă întreb: „Ce va face un băiat de șaptesprezece ani dacă tot nu poate vedea visul„ pachetul de șase ”pe stomac după un an de antrenament?” Răspunsul. Începe automat să-și exercite mai mult stomacul. În loc de 60 de locuri în antrenament, începe să facă 100. Dar zarurile se ascund în continuare. Începe să facă 200. Poate 300. Nu există limite pentru imaginație și numărul de abdomen în antrenament. Este un exercițiu sănătos. Páli. Și am făcut-o și în școala elementară. Nu poate face rău. Sau?
Plecăm de la pază. Nu veți ști niciodată ce exerciții sunt potrivite pentru un anumit mușchi până nu îi înțelegeți funcția. Nu veți înțelege niciodată funcția dacă nu cunoașteți anatomia abdomenului (și nu veți cunoaște niciodată anatomia abdomenului dacă omiteți următorul paragraf:). Deci, la început, în timp ce încă percepeți, puțin și simplificat din această zonă.
Dacă nu vă amintiți nimic din acest paragraf, nu contează. Rezumatul este după cum urmează:
Funcția principală a abdomenului nu este de a crea mișcare, ci de a o preveni. Mușchii abdominali acționează mai des ca stabilizatori eficienți, nu ca flexori (flexori).
Trebuie să vă amintiți asta.
BINE. Îți amintești acel băiat de 17 ani de la început? El a crescut. Acum am 30 de ani. Poate că are și zaruri pe burtă. Dar crucile încep să-l rănească. Întreb: „Ce va face?” În cel mai rău caz, va începe să-și antreneze abdomenul și mai intens. Va găsi chiar și diferite variante pe net. Pe fitlop. Pe o bancă înclinată. A aflat despre o Ineficient, cu un efect de agravare negativ foarte probabil asupra durerii lombare, profesorul McGill spune că coloana vertebrală are un anumit număr de îndoiri până când este deteriorată și exemple din lumea sportului ne arată că acei indivizi care își îndoaie activ (de exemplu, gimnastele sau ulciorele în greier) suferă de o rată ridicată de deteriorare și durere a plăcilor și, de asemenea, citez direct din una dintre lucrările sale profesionale.
„Vă dați seama că discurile coloanei vertebrale au atât de multe numere de îndoiri înainte de a le deteriora. Păstrați coturile pentru sarcini esențiale, cum ar fi legarea pantofilor, mai degrabă decât folosirea lor în antrenamentul abdominal. "
„Fiți conștienți de faptul că discurile coloanei vertebrale au un anumit număr de îndoiri până când sunt deteriorate. Continuați să vă îndoiți pentru sarcini esențiale, cum ar fi legarea șirurilor, mai degrabă decât utilizarea acestora în antrenament. "
În acest moment, aș dori să închei această primă parte. După cum puteți vedea, articolul nu era despre dietă. Faptul că, fără o alimentație adecvată, populația generală nu își va vedea niciodată „radiatorul” este destul de clar și de nerefuzat. Pentru bărbați, limita magică este sub 10-12% din grăsimea corporală. Pentru femei este puțin mai mare. Unele surse afirmă aproximativ 18 % Nu puteți înlocui pierderea de grăsime corporală cu exerciții fizice. Nu există pierderi de greutate vizate dintr-o anumită zonă, de exemplu, prin efectuarea abdomenului voi pierde în greutate din abdomen BLUD, după cum reiese din imaginile detaliate ale brațele jucătorilor de tenis, care joacă de obicei în mod dominant cu o singură mână și fără diferență în cantitatea de grăsime subcutanată la ambele membre examinate, deci pierderea acesteia este în mare parte de natură hormonală. Și poți face un milion de negi pe zi. Fie doar " ardeți-le sau, după trei intervenții chirurgicale, vă întoarceți la blogurile mele cu o mărturisire, că poate a existat un pic de adevăr în aceste afirmații.