Ai șaizeci sau mai mulți? Ai nevoie și de mișcare!
Experții subliniază că activitatea fizică ar trebui să fie, de asemenea, pe agenda persoanelor în vârstă, deoarece are un efect pozitiv asupra sănătății corpului și a minții. Minimul este de 150 de minute de activitate sportivă de intensitate medie, care trebuie repartizate uniform pe o săptămână (de exemplu, de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute). Nu sunt recomandate doar activități cardio, ci și antrenamente care vizează întărirea mușchilor.
De ce ar trebui oamenii să facă sport după vârsta de 60 de ani? Activitatea fizică regulată este o modalitate de a rămâne vitală la bătrânețe. În plus, sportul protejează împotriva bolilor cardiovasculare, îmbunătățește dispoziția, aduce beneficii oaselor și ceburilor. De asemenea, este util pentru menținerea funcțiilor cognitive. Ce activități fizice sunt benefice pentru persoanele în vârstă?
El merge
Cea mai simplă, mai accesibilă și, după unii, cea mai sănătoasă formă de mișcare este mersul pe jos. Acest lucru este dovedit și de multe studii științifice. Într-unul dintre ei, experții au testat treisprezece mii de voluntari pe parcursul a opt ani. Au descoperit că cei care au inclus plimbări de treizeci de minute în rutina lor zilnică au avut un risc redus de deces prematur (1). Prin urmare, este indicat să vă limitați să vă uitați la televizor sau să citiți cărți și să vă plimbați în aer curat.
Cum să înceapă? Începeți mai întâi cu mersul lent și creșteți treptat ritmul până ajungeți la un nivel de intensitate medie. Îți poți da seama prin faptul că inima ta bate puțin mai repede, respirația este puțin mai grea, dar totuși poți conversa. Evitați mersul pe teren și pe scări și mai dificile.
Dans
Dansul are farmecul său. Este o activitate fizică minunată care aduce beneficii trupului și sufletului. Omul se mișcă, învață lucruri noi și întâlnește oameni minunați. Există multe cursuri de dans disponibile, concentrându-se pe dansul clasic, oriental sau modern. Pe lângă acestea, există și activități sportive în care dansul joacă un rol important. Este, de exemplu, aur zumba, dar și exerciții port de bras sau spirale din categoria corp și minte.
5 tibetani
Sistemul de exerciții yoga, așa cum sugerează și numele, provine din Tibet. Este un mod simplu și eficient de a rămâne mental și fizic. Și 10 - 20 de minute pe zi sunt suficiente. Dacă doriți să învățați 5 tibetani, luați câteva lecții introductive cu un instructor. Veți evita posibilele greșeli și astfel veți reduce riscul de rănire.