În sezonul de iarnă, mulți alergători se întreabă: „Merită să alergi când e minus afară?” Unii optează pentru sporturi de stradă, cineva merge la bandă de alergat într-o sală de sport caldă.
În articolul de astăzi, vă vom arăta de ce nu ar trebui să renunțați să fugiți afară pe vreme rece.
Stratul de zăpadă crește tensiunea musculară
A alerga pe zăpadă nu este același lucru cu a alerga pe un drum asfaltat. Suprafața de zăpadă ușor alunecoasă pompează mușchii coapselor și picioarelor. În timpul unei astfel de alergări, un număr mare de mușchi se contractă. Dacă stratul de zăpadă este adânc, și mușchii spatelui sunt mai stresați.
Pentru prima dată, trebuie să vă pregătiți pentru un mușchi adecvat. Dar, în timp, corpul se obișnuiește cu noua încărcătură.
Este demn de remarcat faptul că campionul australian de curse olimpice Herbert Elliot preferă să se antreneze pe dune de nisip, care, ca și zăpada, exercită o presiune semnificativă asupra mușchilor.
Alergând pentru distracție
Când alergi pe zăpadă, ritmul cardiac crește la aproximativ 20 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac trebuie încetinit, astfel încât ritmul cardiac să nu crească prea mult. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă supărați. Este o reluare minunată după un sezon de antrenament provocator.
Iarna poți alerga nu numai pentru o formă fizică bună, ci și pentru plăcerea ta. Acest lucru va crește, de asemenea, rezistența și va crește kilometrajul.
Simțire bună și beneficii pentru sănătate
Alergatul când aerul este rece este mai ușor decât în timpul căldurii de vară. Când este cald afară, o persoană transpira mai repede, ritmul cardiac este semnificativ mai mare decât de obicei și sănătatea sa poate pune în pericol multe lucruri.
Este important să începi să alergi regulat iarna, apoi devine un obicei. În plus, există cu 30 la sută mai mult oxigen în timpul iernii, ceea ce este benefic pentru plămâni și sistemul respirator în general. Aerul de iarnă conține, de asemenea, mai mulți ioni de aer, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a productivității.
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la răcirea plămânilor. Corpul încălzește aerul înainte de a intra în plămâni. Dacă este frig afară, îți poți acoperi fața cu o eșarfă sau bivoliță.
Sistemul imunitar este întărit
Când corpul se obișnuiește cu frigul, este mai ușor să tolerezi temperaturile negative. Acest lucru reduce probabilitatea de răceală. În general, sistemul imunitar este, de asemenea, întărit, sângele primește suficient oxigen, starea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește.
O modalitate excelentă de a slăbi
Cu cât temperatura ambiantă este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Acest proces este cauzat de termoreglarea în organism. Corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a menține o temperatură optimă.
Cercetările au arătat că aproximativ 30 la sută mai multe calorii sunt arse în timpul iernii decât în lunile mai calde. Cu toate acestea, acest lucru este supus unei diete adecvate. Dacă mănânci în exces sau consumi în mod regulat alimente bogate în calorii, nici nu poți visa să slăbești.
Combinație de alergare cu alte antrenamente
Nu orice vreme de iarnă îți permite să alergi. Sunt zile în care ninge puternic, bate vântul și termometrul prezintă valori negative. În acest caz, este mai bine să vizitați sala de sport. În plus, alternarea diferitelor tipuri de exerciții va duce la o încărcare uniformă a mușchilor. Vă puteți antrena cu gantere și vă puteți întinde în sala de gimnastică.
Prevenirea depresiei
Alergatul în timpul iernii are un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale și reduce probabilitatea de depresie. Acest lucru se poate întâmpla atunci când nu există suficientă lumină de zi și puțină activitate fizică. Odată cu această afecțiune, apar adesea oboseală și somnolență.
Stima de sine crește
Alergarea regulată în orice moment al anului este un motiv pentru a fi mândru de tine și, de asemenea, pentru determinarea și dorința de a rămâne în formă. Nu este o exagerare să spunem că este o victorie asupra noastră.
Sportul poate contribui, de asemenea, la consolidarea voinței și a rezistenței, iar alergarea în timpul iernii este una dintre modalitățile excelente de a realiza acest lucru.
Ai cel puțin opt motive pentru a începe să alergi iarna. Beneficiile pentru organism și sănătate sunt clare. În plus, este, de asemenea, o oportunitate de a te bucura de jogging pe zăpadă crocantă și de a respira aer proaspăt și răcoros.