SlavoK 02.08.2012 10:05:06
Deci, există o atmosferă plăcută la MMM. Și există două circuite identice, așa că te poți bucura de toate la semimaraton. Personal, am impresia că al doilea regiment este încă mai puțin spectator, dar ar trebui să fie doar impresia mea. Și mai ales Kosice, rătăcitorii tocmai se trezesc acum - în afară de cursă în sine, a existat întotdeauna un alergător exot acum câțiva ani, dar se schimbă treptat, astfel încât atmosfera de la cursă, sperăm, se va îmbunătăți și mai mult.
SlavoK 06.08.2012 10:48:42
Săptămâna anterioară a mers practic așa cum era planificat. După câteva luni, am ajuns din nou în siguranță la 120 km, ceea ce, în pregătirea pentru pulM, aș vedea fișierul ca fiind limita mea superioară. Intensitatea a fost foarte mică. Jendou AEP 15km @ 4:02 și o dată 2 * 800 + 6km ANP @ 3:34. Am condus asta chiar dacă am simțit că nu sunt deloc relaxat, așa că a fost mai greu decât ar trebui să fie. Un total de 9 alergări, majoritatea în jur de 4:30/km, când terenul nu era foarte deluros.
Am observat timpul somnului într-un mod foarte disciplinat - mai ales plecarea de seară la plapumi. Calitatea a fost mai slabă, deoarece fiul meu nu a recunoscut ceva de 8 ore de somn, așa că am făcut regulat comenzi la miezul nopții. Nu adaugă mult la somn. Dar, pe de altă parte, mă ajută să legăn arcada mereu solidificantă a ambelor picioare. S-ar putea ca cineva să creadă că probabil mi-a fost dor de el când mi-am îngustat ochii în mijlocul nopții, cu o baracă întunecată, cu un bebeluș pe mâini, subliniind în același timp munca gleznei și a piciorului. Aici cred că a existat o îmbunătățire a tendonului lui Ahile. De asemenea, am înghețat și am masat aproape în fiecare seară. Acest somn mai devreme va fi acum respectat cu grijă, pentru că ieri soacra, care ne vizita, a părăsit-o pe cea mică aseară. După venirea de la serviciu, întâlnirea va fi în principal pe mine, așa că voi vedea cum o pot face.
Dieta: pentru a nu divorța prea mult, voi prezenta prânzul săptămâna aceasta. De 3 ori salată de legume cu carne sau brânză de vaci. Prânzurile sunt, de obicei, și masa mea alimentară. Joi și vineri am mâncat în schimb doar un pepene galben, de asemenea bun, deși compoziția macronutrienților este tocmai extremul opus. Sâmbătă, un prieten a făcut nuntă și nu aveam de gând să „fac dieta” acolo, așa că am văzut în principal desertul. Dar a compensat duminica. Dimineața de 10 km a fost urmată doar de proteine din zer pure și o bucată de pâine cu ardei. Apoi am întrerupt doar 0,25 l de lapte timp de 9 ore. Și după ora 18, a urmat cina și apoi a mai rămas mult fruct. După cină, iubita a început să mă alunge, așa că am luptat împotriva ei cu fructe. Acesta este un succes pentru mine, deoarece pe lângă timpul petrecut sâmbătă, am mâncat doar 4 praline de desert pe săptămână. Doar din motive de interes, aș adăuga că consumul pe tot parcursul săptămânii de CocaCola light a fost de 7 litri.
Greutatea din această dimineață este de + 1,6 kg, dar cazarea a 2 kg de grăsime pe săptămână cu siguranță nu a fost, dosarul I a crescut aportul de legume, mai ales la începutul săptămânii, a curățat intestinele.
Plănuiesc să ridic calitatea pentru această săptămână probabil în felul în care voi repeta parțial calitatea săptămânii trecute plus că voi merge sâmbătă la un triatlon scurt. Nu voi înscrie prea mult înot sau bicicletă, tot nu o pot face, așa că cel puțin voi alerga bine. Mănâncă mai mult sau mai puțin la fel, fără nuntă.