Pe Internet veți găsi multe instrucțiuni și sfaturi despre cum să vă exercitați și ce să vă exercitați. Dar o mare parte din aceste informații sunt neadevărate și pot face mai mult rău decât bine exercitarea. Nici antrenamentul cardio nu a scăpat de mit. Să ne uităm la cele mai frecvente afirmații false:
Depinde de ordine și intensitate?
Nu trebuie să vă răsuciți exercițiile cardio la începutul antrenamentului, acestea pot urma cu ușurință antrenamentul de forță. Dar intensitatea cardio este importantă - cu cât vrei să arzi mai mult, cu atât va trebui să sari sau să alergi mai repede. Din nou, mitul conform căruia trebuie să faci mișcare timp de o oră pentru ca cardio-ul să funcționeze nu se aplică. O jumătate de oră de HIIT funcționează de asemenea bine - antrenament la intervale de intensitate ridicată sau 20 de minute de alergare mai rapidă sau coardă de sărit rapid. Deci, nu căutați scuze că nu aveți o oră, chiar și 20 de minute de cardio intens.
Doar cardio și arde toată grăsimea
Din nou, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Da, slăbești cu cardio. Dar, pe lângă tampoanele de grăsime, și mușchii vor coborî. Deci, este recomandabil să completați cardio cu exerciții de forță.
Scopul este de a arde 500 de calorii
500 de calorii este un fel de mentă pe care ar trebui să o obțineți dacă doriți să vedeți rezultate. Nici acest mit nu se aplică. Deoarece fiecare dintre noi are un metabolism, o vârstă și un sex diferit, ardem calorii la rate diferite. Bărbații ard calorii mai repede decât femeile, iar cei mai tineri ard mai în vârstă decât cei în vârstă. Trebuie să luați în considerare toți acești factori atunci când faceți exerciții cardio. Principalul lucru este mișcarea obișnuită, nu calculul cât de mult trebuie să arzi pe zi.
Nu mâncați înainte de mișcare
Crezi că atunci când alergi pe stomacul gol, arzi grăsimile mai repede? Dacă vrei să faci mișcare, ai nevoie de energie, acest lucru se aplică și exercițiilor cardio. Desigur, nu este corect să mâncați o bombă cu calorii cu 20 de minute înainte de exercițiu. Cel mai bine este să mănânci cu o oră și jumătate înainte de mișcare, alimente dintr-o combinație de proteine, grăsimi sănătoase, legume sau carbohidrați sănătoși.
Antrenamentul cardio este, în general, foarte eficient la arderea grăsimilor. Dar, din nou, nu este suficient să fugi doar din când în când. Dacă doriți rezultate, trebuie să vă ajustați și dieta, să urmați un regim de băut și, cel mai important, să vă exercitați în mod regulat.