Antrenamentul aerob este în prezent o parte semnificativă a programului de antrenament al diferiților sportivi. Motivele includerii sale în planul de antrenament sunt diverse - sprijin pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea rezistenței și a condițiilor fizice, consolidarea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării generale de sănătate. Puțini însă sunt cei care clasifică deja antrenamentul cardio ca fiind un mijloc de îmbunătățire și accelerare a procesului de regenerare.
 |
Mai ales sportivii de top tind să-l folosească destul de des. Antrenamentul aerob efectuat la o intensitate moderată în aproximativ 24 de ore după încărcarea antrenamentului. Activitatea fizică are caracterul regenerării inițiale a unui organism care a fost expus la o anumită sarcină sau stres. S-a confirmat că acest tip de antrenament, în combinație cu o dietă optimă și întindere, poate accelera semnificativ procesul de recuperare și, astfel, poate ameliora oboseala corpului mai repede. Întregul proces de regenerare îmbunătățită aici constă în principal în susținerea circulației sângelui, furnizarea de nutrienți necesari mușchilor încărcați și, dimpotrivă, în accelerarea îndepărtării lactatului, care s-a acumulat în mușchi în timpul antrenamentului anterior. În caz contrar, atunci când cardio-ul nu ar fi folosit, corpul durează puțin mai mult pentru a regenera antrenamentele grele și, în timp, poate deveni puțin mai ușor la antrenament.
Caracteristici detaliate:
Din datele de mai sus despre cardio regenerativ, este necesar să subliniem conceptul intensitate scăzută, care este un factor cheie în succesul său în reducerea oboselii. Subiectiv, acest termen poate fi explicat ca intensitatea antrenamentului, timp în care ar trebui să vă simțiți relativ confortabil respirație, timp în care este încă posibil să respirați numai prin nas. De asemenea, ar trebui să puteți vorbi fluent în timpul acestei activități. Deci este vorba de intensitate adânc în zona aerobă sau de rezistență. În mod obiectiv, intensitatea redusă corespunzătoare antrenamentului cardio regenerativ poate fi exprimată prin ritmul cardiac maxim. În acest caz, ar trebui să fie de aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți utiliza orice formă de antrenament aerob în acest scop.
Întreaga esență a antrenamentului cardio regenerativ implică importanța utilizării acestuia, mai ales în cazul sportivilor mai avansați și în cazul sportivilor care se antrenează de mai mult de 3 ori pe săptămână. O unitate de antrenament de această natură ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute (inclusiv încălzirea și întinderea finală) și ar trebui efectuată în termen de 24 de ore de la ultima sarcină de antrenament. Cu toate acestea, persoanele care se antrenează cu o frecvență mai mică pot beneficia și de aceasta. Antrenamentul regenerativ, ca formă activă de restabilire a forței și energiei, ar trebui să fie o parte integrantă a planului de antrenament al sportivilor care sunt cu adevărat serioși în ceea ce privește sportul și procesul de antrenament.