Exercițiul este ca munca. Dacă o persoană merge la muncă timp de trei luni, nu se poate aștepta să primească venituri din aceasta pentru tot restul vieții sale.
Nu contează dacă te antrenezi dimineața sau seara, dacă ai haine funcționale sau un tricou obișnuit și adidași, doar mută-te. Și dacă nu te-ai antrenat de ani de zile, așteaptă-te să te doară la început, spune antrenorul personal Marek Janda (27 de ani), care face fitness de zece ani și lucrează în ultimii patru la sala de sport Form Factory din Praga.
Mulți oameni se angajează până în noul an să înceapă să facă mișcare și, în cele din urmă, să „facă ceva” cu ei înșiși. Este o modalitate bună de a începe sportul?
O persoană care face acest lucru doar pentru a se forma după Crăciun sau Revelion va tuse după prima sau două luni. În majoritatea cazurilor, acesta este cazul. Trebuie să ai motivație internă, trebuie să îți dorești cu adevărat, de exemplu pe termen lung. Este suficient ca el să fie pregătit și să o stabilească drept o prioritate suficient de mare. Totul este o chestiune de priorități și, dacă exercițiul este inițiat doar prin creșterea în greutate de Crăciun, de obicei nu funcționează.
Observați că mai multe persoane vor ajunge de fapt la sala de sport în ianuarie?
Nu este atât de distinctiv, ci să-l cunoști. În primele două luni, o mulțime de oameni ies dintr-o dată și apoi se oprește. Apoi, al doilea val începe din nou cu două luni înainte de zbor, este încă în timpul verii și după el să cunoască din nou declinul.
Când cineva vine la tine spunând că vrea să facă mișcare, poți ghici dintr-o privire dacă va dura.?
Mai ales da. Uneori se întâmplă ca o persoană să mă surprindă, dar în majoritatea cazurilor o vei ști la început. Vedeți oamenii dacă doresc cu adevărat sau faceți acest lucru doar pentru că partenerul lor le-a spus că arată deja îngrozitor, așa că lăsați-i să cadă în sala de gimnastică.
Chiar vrei să mergi la sală, dar în sfârșit te vei răzgândi. Un nou studiu explică de ce
Cum îi motivați ca antrenor? Le strigi sau le promiți că vor fi mai subțiri?
Este diferit pentru toată lumea și fiecare are stimuli la care răspund. Nu sunt un om care ar lua cel mai leneș client din lume și ar începe să-l biciuiască. Unii o fac, dar dacă aș plăti pe cineva să mă antreneze și el ar începe să țipe la mine, aș pleca.
Unii oameni au nevoie de el mai mult, unii au nevoie de el mai puțin, dar cel mai important lucru este cum își dorește cineva. Dacă nu vrea și vedeți că fiecare mișcare pe care o face îl deranjează, îndrăznesc să spun că nu o veți scoate din el, chiar dacă stați deasupra lui și îl bateți. Trebuie să vrea.
Când oamenii văd progresul, se bucură în mod natural de el. Prin urmare, le măsor activitățile, le număr repetări și încerc să arăt că se îmbunătățesc. Acestea sunt numerele zece versus douăzeci de genuflexiuni, rezistența într-o anumită poziție treizeci față de cincizeci de secunde. Micile progrese sunt întotdeauna acolo și concentrarea asupra lor este foarte importantă.
Dacă o persoană s-a antrenat pentru ultima oară în liceu și de atunci înoată vara și încearcă să alerge de câteva ori, ceea ce este bine să începi cu?