2.5. 2014 Șoldurile, coapsele și fesele sunt în formă bună, doar câteva plăcuțe de grăsime rămase pe burtă din iarnă?
Shutterstock
Popular de pe web
Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!
Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!
Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!
Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit
Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Avem planul perfect pentru dvs. pentru weekend, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocurile de mijloc.
Uneori sunt doar cele trei kilograme în plus pe care le mai purtăm cu noi. Din păcate, aceste kilograme lipite de burtă pot fi foarte enervante, mai ales atunci când nu putem scăpa de ele. Cu toate acestea, am găsit un plan pentru a scăpa de tampoanele de grăsime din abdomen în weekend. Cu 1.000 de calorii pe zi și un shake de lapte cremos, tampoanele de grăsime se vor dizolva într-o singură bucurie. Secretul din spatele scăderii în greutate este ascuns în conținutul ridicat de calciu al băuturii. Potrivit unui studiu universitar, acest mineral acționează ca un medicament minune care descompune depozitele de grăsimi din abdomen, promovează arderea grăsimilor din celule și inhibă reapariția acestora, dar se spune că funcționează cu calciu din.
Încercați-l cu un truc de lapte!
Pentru 1 cană, amestecați 50 g de fructe moi (cum ar fi nectarine, banane, căpșuni sau zmeură) cu 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Răsfățați-vă de două ori pe zi între felurile principale.
Folosim doar lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pregăti o băutură. În cele 3 zile de weekend, zmeura și alcoolul sunt tabu, deoarece sunt foarte calorice. Cu toate acestea, aveți o vacanță de cappuccino, latte macchiato și café au lait (preparate din lapte cu conținut scăzut de grăsimi).
vineri
Mic dejun:
Muesli de afine
Pentru 1 portie:
Se amestecă 30 g de fulgi de muesli fără zahăr, 50 ml de lapte și 10 g de afine, se amestecă cu 75 g de măr ras și 50 g de iaurt. 195 kcal, 4 g grăsime
Masa de pranz:
Somon de ghimbir pe salată
Pentru 1 portie:
Adăugați 150 g de somon la sare, condimentați și prăjiți cu 1 PL de ulei fierbinte împreună cu 3 felii de lămâie și puțin ghimbir tocat. Coaceți timp de 2 până la 3 minute pe fiecare parte. Clătiți câteva salate sau alte frunze de salată, uscați și împărțiți pe o farfurie și așezați somonul deasupra. Diluați friptura de somon de la 2 la 3 PL bulion de legume și puțin suc de lămâie. Condimentați cu miere, sare, condimente și sos peste salată. Se servește cu 40 g de baghetă. 465 kcal, 22 g grăsime
Masa de seara:
Ouă de roșii
Pentru 1 portie:
Se prăjește 1 roșie, 1 ceapă tocată mărunt la 1 linguriță de ulei. Într-un castron, amestecați 2 ouă cu 3 PL de apă, sare și piper. Stropiți roșiile cu ceapa cu ouă, sare, adăugați 30 g mozzarella cubulețe și coaceți în timp ce amestecați. 340 kcal, 23 g grăsime
sâmbătă
Mic dejun:
Salată de fructe exotice
Pentru 1 portie:
Puneți 70 g ananas, 50 g mango și 70 g banane într-un castron, adăugați 10 g fulgi de migdale și adăugați 100 g iaurt alb. 220 kcal, 10 g grăsime
Masa de pranz:
Spaghete Napoli
Pentru 1 portie:
Se fierb 100 g de spaghete în apă clocotită sărată pentru a mușca. Se prăjește 50 g de țelină, 1 șalotă mărunțită și puțin usturoi pe 1 parte de ulei de măsline. Se toarnă 2 PL de vin roșu, se adaugă 150 g de roșii zdrobite și se fierbe aproximativ 10 minute. Se condimentează cu sare, piper negru măcinat și zahăr. Amestecați spaghetele cu sosul și adăugați în cele din urmă încă 20 g de măsline negre. 500 kcal, 18 g grăsime
Masa de seara
Tigaie de dovlecei
Pentru 1 portie:
Prajiti 1 chalota taiata rondele si 250 g dovlecei taiati felii mai groase pentru 1 tc ulei incins. Condimentați cu sos de soia și puțin chili măcinat. Adăugați 150 g de creveți dezghețați (puteți înlocui aproximativ 100 g de pui fiert) și prăjiți încă 2 până la 3 minute, amestecând continuu. 230 kcal, 8 g grăsime
duminică
Mic dejun:
Pâine crudă picantă
Pentru 1 portie:
Presărați 50 g de pâine integrală cu unt, ornați cu 30 g de gouda feliată și 50 g de roșii feliate. Presărați blatul cu arpagic tocat. 230 kcal, 7 g de grăsime
Masa de pranz:
Rulouri de porc umplute
Pentru 1 portie:
Tăiați mărunt 20 g de roșii de cocktail, amestecați cu 1 linguriță de pesmet și puțin rozmarin. Bate 2 fripturi de porc (fiecare 80 g) și ornează cu 1 felie de șuncă înăbușită (da, poți). Aplicați amestecul de roșii deasupra, înfășurați carnea și fixați-o cu o scobitoare. Prajiti rulourile in 1/2 lingurita de ulei pentru aproximativ 5 minute. Adăugați 10 g de măsline verzi tocate și 5 g de ceapă tocată. Adăugați 50 ml de bulion, lăsați să fiarbă. Serviți carnea cu sos și piure de cartofi. 475 kcal, 7 g de grăsime
Masa de seara:
Tocană de legume
Pentru 1 portie:
Tăiați 125 g cartofi și 125 g păstârnac în cuburi și prăjiți într-o parte de ulei. Se adaugă 150 ml bulion de legume, se adaugă 50 g mazăre congelată și 100 g trandafiri de broccoli. Gatiti aproximativ 5 minute si condimentati cu condimente picante. 295 kcal, 9 g de grăsime