Ce faci în fiecare dimineață primul lucru după ce te-ai trezit? Dacă aceasta este apăsarea unui comutator miraculos pe aparatul de cafea, nu sunteți singurul. Sincer să fiu, până de curând scenariul a fost exact același pentru mine. Aroma cafelei combinată cu efectul stimulant al cofeinei a fost începutul ideal pentru o zi activă. Deci aproape ideal, motiv pentru care am decis să optimizez acest ritual.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Nu este important să te ridici, ci să te trezești
Deși mirosul de cafea are un efect bun asupra trezirii, efectul cofeinei ca stimulent nu poate fi negat, dar la trezire, trebuie luați în considerare și hormonii care sunt excretați în timpul somnului. Unul dintre ele este, de asemenea Astfel, adenozina, care este un inhibitor al cofeinei, încetinește și îi întrerupe efectul. Nivelul sângelui său este destul de ridicat la scurt timp după trezire, ceea ce înseamnă că există o „luptă” a cofeinei-adenozinei după ce ați băut cafea. Pe de o parte, nu veți permite corpului să se trezească în mod natural și, pe de altă parte, cafeaua dvs. nu va avea efectul pe care l-ar avea în condiții ideale. Soluția? Așteptați cel puțin 60-90 de minute de la ridicarea din pat înainte de a începe cafeaua.
Cafeaua cu lapte și tort este o cafea inutilă
În timpul zilei de lucru și mai ales în timpul întâlnirilor de afaceri, această băutură fierbinte este adesea un standard social. Este dăunător să bei 4 sau mai mult pe zi? Nu trebuie. Reacția la cofeină este individuală pentru fiecare, nu În general, un aport zilnic de până la 400 mg din acest stimulent, care reprezintă aproximativ 5-7 cafele, este perfect în regulă. Dar întrebarea este cum arată cafeaua ta în timpul zilei. Trebuie să ne amintim că orice combinație cu un alt aliment sau băutură îi reduce efectul, așa că, dacă îl amesteci cu mai mult lapte sau îți place cappuccino, frappuccino și tort, nu numai că adaugi zahăr și calorii inutile, dar și strici întregul său efect stimulator. Deci, dacă doriți să profitați la maximum de cafea în timpul zilei, încercați să amestecați cât mai puțin posibil. Dacă gustul său este prea puternic și acru pentru dvs., încercați să turnați doar un minim de lapte în ristretto, espresso sau plămân (omiteți alte tipuri de cafea din dicționar) sau adăugați puțină scorțișoară, cacao neprăjită sau o jumătate de linguriță de ulei de cocos . Acest lucru îl va înmuia suficient și chiar va adăuga unele beneficii suplimentare. În plus, este pregătită doar apă pură sau apă minerală cu lămâie și un combo sănătos.
Înainte de antrenament, nu după acesta
Cofeina nu este doar un stimulent, ci și un arzător eficient de grăsimi, motiv pentru care este amestecat în aproape toate comprimatele și pulberile pre-antrenament, și, prin urmare, motivul pentru care, de exemplu, cafeaua preferată înainte de exerciții este mai mult decât o idee bună. Dar ce-i cu ea după antrenament? Mulți oameni, în special cei care o fac dimineața, se obișnuiesc cu o ceașcă de cafea imediat după exerciții și revin în modul de lucru. De ce este o greșeală? Efectul stimulant dorit al cofeinei va veni aici, dar va exista și o regenerare târzie a mușchilor obosiți. Cafeaua are un efect asupra producției de hormon al stresului - cortizol, al cărui nivel este deja ridicat peste valorile normale după exerciții fizice grele. Acest lucru are un efect negativ nu numai asupra regenerării menționate, ci și asupra tensiunii arteriale crescute, iar pe termen lung poate contribui și la dezvoltarea diabetului și la depozitarea grăsimilor viscerale periculoase. Deci, dacă simțiți că trebuie să reveniți cumva la realitatea de lucru după antrenament, încercați o formă mai blândă de stimulare sub formă de ceai verde de calitate.
Chiar nu este o idee bună înainte de culcare
Se repetă foarte des și peste tot, deci poate suna ca un clișeu, dar nu prea bei cafea înainte de culcare. Deci, de ce repet și asta? Motivul este că mulți dintre clienții mei - aparatele de cafea se vor bucura de băutura preferată seara, pentru că „le place cafeaua și nu mai funcționează pentru ei”, ceea ce este desigur o greșeală. Consumul regulat vă poate reduce răspunsul la cofeină în timpul stării de veghe, dar nu o va reduce niciodată, astfel încât să nu vă afecteze negativ calitatea somnului. Dormi ușor după cafeaua de seară, dar nu cu calitate, iar acest lucru este crucial pentru toate procesele de regenerare.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.