Prevenirea cancerului de sân este mult mai importantă și mai eficientă decât simpla încercare de detectare a acestuia prin teste. Schimbându-vă stilul de viață, vă puteți reduce semnificativ riscul de cancer.
Și ce pași specifici vă vor ajuta în acest sens?
Evitați să luați hormoni suplimentari. Cel mai bine este să evitați expunerea organismului la hormoni suplimentari precum estrogenul și progestinul, care sunt conținuți în medicamente precum pilulele contraceptive și terapia de substituție hormonală. Deoarece hormonul feminin estrogen stimulează creșterea cancerului de sân, expunerea la estrogen pe o perioadă lungă de timp fără pauză poate crește riscul de cancer de sân.
Activitate fizică regulată. Exercițiile fizice scad nivelul de insulină din sânge. Controlul nivelului de insulină este o modalitate de a reduce riscul de cancer. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, circulația celulelor imune în sânge. Rolul acestor celule este de a neutraliza agenții patogeni din corpul dumneavoastră, precum și de a distruge celulele precanceroase înainte ca acestea să devină canceroase. Un antrenament scurt în fiecare zi este mult mai eficient decât un antrenament lung și obositor o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, este important să vă mișcați în fiecare zi și să nu stați perioade lungi de timp, deoarece a sta prea mult timp este un factor de risc pentru bolile cronice și viața scurtată, chiar dacă faceți mișcare regulată. Se recomandă 7.000 - 10.000 de pași pe zi.
Cercetătorii au descoperit că pacienții care efectuează echivalentul mersului 3-5 ore pe săptămână au redus șansa de a muri de cancer de sân cu aproape jumătate în comparație cu femeile care erau în cea mai mare parte așezate. Practic, orice durată a exercițiului săptămânal a crescut șansele de supraviețuire a pacienților. Pacienții care au beneficiat cel mai mult de exerciții fizice au fost cei care au suferit de cea mai comună formă de cancer de sân, sensibil la hormoni. (Cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice reduc nivelul de estrogen, ceea ce poate ajuta la creșterea celulelor canceroase la sân.)
Dormi bine și bine. Lipsa somnului de calitate determină o producție redusă de melatonină, care este asociată cu un risc crescut de rezistență la insulină și creștere în greutate, care la rândul său crește riscul de cancer mamar. În timpul somnului, corpul tău regenerează și repară daunele pe care le-ai provocat în timpul zilei. Momentul ideal pentru a dormi este între orele 22:00 și 06:00. Între miezul nopții și ora 1, producția de melatonină în corpul nostru atinge vârfurile.
Reduce stresul. Nivelurile crescute de cortizol creează un mediu pro-canceros în organism și cresc riscul de mortalitate prin cancer de sân. Puteți găsi sfaturi despre cum să asigurați un somn de calitate și să reduceți stresul în cartea electronică 5 pași către un corp mai sănătos, pe care îl puteți descărca gratuit aici.
Evitați carnea arsă. Carnea prăjită sau prăjită cu foc este asociată cu un risc crescut de cancer mamar. Acrilamida - un cancerigen care apare atunci când alimentele cu amidon sunt coapte sau prăjite - crește riscul de cancer mamar.
Excludeți din dietă produsele din soia nefermentate. Soia nefermentată are un conținut ridicat de estrogeni vegetali, cunoscuți și sub numele de izoflavone, care se leagă de receptorii de estrogen din organism și modifică efectul estrogenilor. În unele studii, soia, în combinație cu estrogenul uman, pare să provoace proliferarea celulelor mamare, ceea ce crește șansele de mutații și celule canceroase.
Creșteți sensibilitatea la receptorul de insulină. Cancerul de sân este mai frecvent la femeile cu diabet zaharat sau insulină crescută în sânge. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să faceți mișcare, să evitați zahărul și să limitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din făină albă, orezul alb, cartofii.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Supraponderalitatea - definită de un indice IMC peste 25 - este asociată cu un risc mai mare de cancer. Este important să scapi de excesul de grăsime, deoarece grăsimea produce estrogen.
Consumați multe grăsimi omega-3 de calitate animală, care se găsesc în pește și în uleiul de pește și reduc grăsimile omega-6. Înlocuiți-le cu nucă de cocos, ulei de măsline, unt sau unguent de calitate. Consumul excesiv de uleiuri vegetale provoacă inflamații care cresc riscul de cancer. În schimb, acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator. Raportul sănătos dintre omega3-omega6 ar trebui să fie în intervalul 1: 1 - 1: 5. Acest lucru va reduce riscul de cancer. Puteți citi mai multe despre grăsimi în acest articol.
Asigurați-vă aport suficient de iod. Iodul este important în sinteza hormonilor, iar sânii au nevoie de el pentru creșterea normală a celulelor. Algele marine sunt cea mai bună sursă, iar algele Nori au cele mai bune rezultate atunci când examinează efectele preventive. Chiar și o felie de Nori pentru sushi poate reduce la jumătate riscul de cancer mamar. Sau le puteți adăuga în supă când sunt uscate. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie exagerat cu aportul de iod, deoarece excesul poate fi toxic. Doza zilnică recomandată de iod este de 150 mcg pe zi, limita superioară a dozei zilnice sigure conform NIH este de 1100 mcg pe zi.
Consumați legume și fructe de diferite culori. Conform acestui studiu, consumul de legume și fructe multicolore reduce riscul de cancer mamar la femeile cu mutații genice BRCA.
Bucurați-vă curcumina. Este o substanță care se găsește în turmeric și în concentrații mari poate fi foarte utilă în tratamentul cancerului de sân. Cu toate acestea, problema este absorbția slabă, care este îmbunătățită în combinație cu piperina găsită în ardeiul negru. Avem pe piață o serie de produse de calitate scăzută și supraevaluate. Conținutul de curcumină este important, nu turmeric. Calitatea este de ex. curcumina de la Naturgreen. Curcumina s-a dovedit a avea un mare potențial în prevenirea metastazelor cancerului de sân și are un efect antiinflamator. De asemenea, utilizați acest condiment cât mai des posibil în bucătărie, pentru o mai bună absorbție, consumați curcuma împreună cu grăsimi și piper negru și adăugați-l înainte de sfârșitul tratamentului termic. Aveți grijă dacă aveți anemie. Consumul prelungit de doze mari de curcumină poate agrava starea și este necesar să suplimentați fierul.
Limitați consumul de alcool pentru maximum două băuturi alcoolice pe săptămână.
Alăptați exclusiv până la șase luni. Cercetările arată că acest lucru reduce riscul de cancer mamar.
Metabolismul estrogenului - Estrogenul este transformat în organism în metaboliți care sunt fie „buni” (2α-hidroxiestrone), fie „răi” (16α-hidroxiestrone). Acest raport 2/16 α-OHE1 poate servi ca biomarker al unui risc crescut de cancer mamar. În condiții ideale, acești doi metaboliți se află într-un raport ideal în organism. Un metabolit bun este esențial pentru dezvoltarea corectă a sânilor, în timp ce așa-numitul „Metabolitul rău al estrogenului” este asociat cu dezvoltarea tumorilor mamare și uterine. Legumele adânci precum broccoli, varza sau conopida îmbunătățesc acest raport în favoarea unui metabolit bun. Acestea conțin compusul Indol-3-Carbinol, care este transformat în stomac în 3,3-Diindolilmetan (DIM), care elimină estrogenul din corpul nostru. Pe piața noastră există un produs natural indonezian care conține acest compus.
Estrobolomul funcțional este, de asemenea, esențial pentru metabolismul estrogenului - un set de bacterii intestinale și mai specific de gene bacteriene, producând enzime care ajută la metabolizarea estrogenului. Prin urmare, microflora intestinală face parte dintr-un sistem care este vital în secretia hormonilor din corp și joacă un rol important în echilibrul hormonal. Îl vom îmbunătăți consumând alimente fermentate (varză, chefir, bryndza), folosind probiotice și reducând zahărul.