Aștepți un copil și suferi de diabet gestațional? Vedeți la ce alimente ar trebui să limitați și în schimb să ajungeți.
Principala modalitate de gestionare a diabetului, nu numai în timpul sarcinii, este ajustarea dietei. Acest lucru este și mai important în cazul diabetului gestațional, deoarece îl transportați sub inima descendenților. Starea cauzată de nivelurile ridicate de zahăr poate afecta nu numai bunăstarea mamei, ci și a copilului. Puteți obține multe prin simpla ajustare a dietei.
Cum arată un plan de dietă dacă aveți diabet gestațional?
Ați putea fi surprins că nu este foarte diferit de alimentația sănătoasă în general. Nu înseamnă reguli atât de stricte pe cât își imaginează multe mame. Experții recomandă dieta mamelor care suferă de diabet gestațional conținea 25% proteine, 25% cereale integrale și alimente amidon combinate. Restul de 50% ar trebui să fie legume fără amidon.
În timpul diabetului gestațional, se recomandă consumul:
Carne ușoară, cum ar fi piept de pui, carne de vită de la vaci păscute pe pajiști, ouă sau albușuri, fructe cu un indice glicemic scăzut (zmeură, afine, căpșuni), din legume în special kale, spanac, broccoli, conopidă, dovlecei.
Nu trebuie să lipsească grăsimile sănătoase: avocado, ulei de măsline, nuci și semințe, nucă de cocos. Acestea sunt, de asemenea, foarte importante pentru dezvoltarea creierului fetal și sănătatea inimii.
Ce este interzis?
Dacă mâncați sănătos, nu vă așteptați la interdicții radicale. Cu toate acestea, dacă nu ați urmat o dietă sănătoasă, va trebui să vă adaptați. Cu siguranță nu este recomandabil să consumați mâncare rapidă, alimente prăjite, dulciuri și dulciuri. De asemenea, carbohidrații procesați și băuturile cu zahăr ar trebui omise.
Combinația potrivită
Medicul și nutriționistul Andrea Moore din Washington, care a încercat diabetul sarcinii pe propria piele, spune că combinația corectă de alimente este, de asemenea, foarte importantă într-o dietă cu diabet zaharat.
El consideră că alimentele bogate în carbohidrați sunt cele mai periculoase. Vă rugăm să rețineți că unele fructe sunt incluse. Recomandă combinarea carbohidraților sănătoși împreună cu grăsimi și proteine sănătoase.
Un exemplu de catering de Andrei Moore
Mic dejun: 3 ouă, avocado, șuncă de curcan de casă,
Masa de pranz: legume organice mixte pentru bebeluși cu legume tocate de alt tip, piept de pui natural cu semințe de dovleac,
Masa de seara: somon sălbatic cu sparanghel și cartofi dulci cu ulei de cocos și scorțișoară.
Nu vă lăsați foame
Pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge, este foarte important să mâncați regulat și să nu moriți de foame. Printre felurile principale ar trebui să vă delectați cu o gustare sub formă de fructe de pădure, morcovi pentru copii cu hummus sau iaurt.
De asemenea, este important să vă monitorizați nivelul de zahăr pe stomacul gol și la o oră după masă. Scăderea zahărului din sânge este dezvăluită de nervozitate, slăbiciune și iritabilitate.
Feriți-vă de stres
De asemenea, stresul poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge, așa că încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Cu cât te simți mai stabil și mai bine din punct de vedere mental, cu atât rezultatele pot fi mai bune. La majoritatea femeilor, diabetul gestațional pleacă cu sau după naștere, deci nu ar trebui să prezinte niciun risc pe termen lung.