Cu excepția cazului în care există durere, de obicei nu ne dăm seama de importanța și funcția sa. Încheietura mâinii - o articulație fără de care nici nu ne putem imagina o viață plină, este una dintre cele mai neglijate părți ale corpului. O folosim zilnic. Sport, gătit, lucru pe calculator, scris, curățenie, fără rolul său de neînlocuit, pur și simplu nu este posibil în viața de zi cu zi.
Fizioterapeutul Eva Šmahelová ne-a spus despre cum să-i îngrijim încheietura mâinii și despre ce probleme de sănătate tind să le asocieze.
MECANISMUL COMPLEX
Când intervine „durerea încheieturii mâinii”, de obicei ne imaginăm ceva de genul inflamației sau congestiei. Eva Šmahelová explică faptul că „tulburările funcției încheieturii mâinii ar putea fi împărțite în funcție de timp în dezvoltare bruscă și pe termen lung. Clasificăm leziunile - fracturi bruște, luxații, distorsiuni și tulburări ale aparatului miofascial și fibros. Tulburările cauzate de procesul de degenerare se numără printre cele în curs de dezvoltare pe termen lung, și, astfel, diverse osteoartrite, dar și fracturi de oboseală, tulburări de supraîncărcare a țesuturilor sau tulburări ca rezultat al altor boli. Probleme la încheietura mâinii pot rezulta și din deteriorarea fibrelor nervoase periferice și centrale, atunci când sensibilitatea și abilitățile motorii fine ale mâinii sunt afectate.
Ingrediente active care ajută articulațiile deteriorate
" Prin urmare, încheietura mâinii se poate „răni” din mai multe motive. Și baza este de a determina originea problemei și de a privi întreaga zonă dintr-un punct de vedere - percepe problema în mod cuprinzător. Aceasta este o structură relativ complexă, în care inițiatorul nu trebuie să fie unul, ci mai multe lucruri. „Încheietura mâinii este formată din două rânduri de opt cuburi carpiene. Primul rând proximal este articulat la oasele antebrațului și al doilea la oasele antebrațului. Sunt interconectate, ceea ce asigură o mobilitate excelentă și precisă a mâinilor. Puterea articulației determină complexul structurilor conjunctive. Încărcarea unilaterală, repetitivă pe termen lung a structurilor la încheietura mâinii duce la supraîncărcarea și disfuncția ulterioară a acestora adesea însoțită de durere. Chiar și mișcările foarte mici, unde acționează doar o forță mică, pot provoca probleme în timp " adaugă fizioterapeutul.
ACTIVITĂȚILE DE RISC DIN cadrul PULBEI SUNT:
- lucrează cu mouse-ul și tastatura,
- utilizarea pe termen lung a telefonului mobil,
- scris de mână lung,
- un set de treburile casnice și hobby-uri specifice - cusut pe termen lung, tricotat și alte obiecte de artizanat, feliere, grătare, pictură, pictură, amestecare, grădinărit, purtarea și ridicarea unui copil,
- sporturi precum bowling, tenis, squash,
- scuturări de ghidon pentru bicicletă,
- exercițiu efectuat necorespunzător, în care supraîncărcăm încheietura mâinii (de exemplu, o distribuție slabă a forței la scândură sau la mâner).
Ce putem face pentru sănătatea încheieturilor noastre?
Faceți mișcare regulată, dar în mod repetat aveți încheietura mâinii supraîncărcată și dureroasă după antrenament? Ei bine, nu ești singurul. Această condiție indică supraîncărcarea, dar și distribuția inegală a forței. De exemplu, dacă transferați forța exclusiv la încheietura mâinii cu planul pe mâini întinse, durerea va fi auzită mai devreme sau mai târziu. Baza instruirii efectuate corespunzător este echilibrul învățării. Forța îndreptată unilateral are limitele sale. Totuși, ce trebuie făcut dacă motivul este să lucrezi la un computer? „Cel mai simplu mod este de a face pauze în activitățile date sau de a compensa povara unilaterală. De asemenea, puteți învăța să lucrați cu un mouse pe o mână nedominantă, care ne exercită și creierul. " spune Eva Šmahelová.
Prin urmare, baza constă în trei principii. Primul este distribuția uniformă a forței. Al doilea este alternanța. Pui copilul doar într-o mână? Încercați să înlocuiți părțile laterale și relaxați-vă în mod regulat. Cumpărați un purtător sau o eșarfă lombară pentru a vă ajuta. Când curățați, faceți pauze și relaxați zona cu o mișcare circulară lentă și o presiune ușoară în timp ce vă întindeți de perete. „La vârstnici, ale căror oase sunt slăbite de osteoporoză, predomină fracturile la antebraț sau la încheietura mâinii sau o combinație a ambelor, mai ales iarna. Fractura lui Colles este cunoscută, când osul vertebral este rupt în apropierea articulației încheieturii mâinii și fragmentul este dislocat. Fractura apare atunci când cădem pe o mână care se află într-o poziție de parcă am vrea să ne sprijinim pe ea. În funcție de severitate, se va aplica tencuială sau este necesară o soluție chirurgicală. Cu toate acestea, cel mai cunoscut diagnostic în legătură cu încheietura mâinii este în continuare așa-numitul sindrom de tunel carpian.
SINDROMUL DE TUNEL CARPIAN
Este unul dintre sindroamele comune în care nervul median este suprimat în spațiul tunelului carpian. Există multe motive pentru aceasta, cel mai frecvent fiind opresiunea ca urmare a unui accident - fracturi, inflamație a tendoanelor și ligamentelor, ergonomie slabă atunci când lucrați cu un computer, dar și modificări hormonale în organism, cum ar fi sarcina, contracepția hormonală sau menopauză. Din punct de vedere anatomic, spațiul pasajului carpian este predispus la tulburări de strâmtoare, deoarece este delimitat pe părțile laterale și înapoi de structuri osoase. În acest mic spațiu limitat, nervul median și o serie de tendoane și vase trec.
Prin urmare, dacă oricare dintre aceste structuri se umflă sau se umflă, nu există unde să pătrundă și există opresiune. Sindromul tunelului carpian este mai frecvent la femei și se manifestă prin durere, furnicături, slăbiciune a sensibilității, furnicături sau durere care se manifestă adesea noaptea. Sindromul poate fi diagnosticat, de exemplu, prin examinarea conducției nervoase, EMG. Diagnosticul temeinic este esențial, pentru a nu confunda sindromul cu, de exemplu, o tulburare a coloanei cervicale. Tratamentul poate fi apoi conservator, atunci când folosim fizioterapie, farmacoterapie (aportul de vitamine B trebuie crescut) sau metode de kinetoterapie (laser, ultrasunete etc.). Dacă afecțiunea nu poate fi gestionată în mod conservator, se aplică un tratament chirurgical, în care ligamentul încheieturii mâinii este tăiat chirurgical, ceea ce duce la decompresia spațiului carpian. Cu toate acestea, chiar și după operație, recomandăm fizioterapia numai în scopul educării tratamentului cicatricilor, țesuturilor moi pentru restabilirea completă și rapidă a funcției mâinii și a degetelor.
O încheietură sănătoasă NU doare
Pur și simplu nu știi despre încheietura mâinii sănătoase. Nu există niciun raport despre durere, amorțeală sau sentimente de presiune nefirească. "Este complet mobil, forța musculară corespunde vârstei și stării, sensibilitatea superficială și profundă este complet păstrată. În practică, acest lucru înseamnă că obiectele noastre nu cad din mâinile noastre și putem, de asemenea, să ne descurcăm cu abilități motorii foarte fine (înfilați firul pe ac, nu simțim nicio durere în suport, degetele mele nu se deranjează, nu se învinețesc). Dacă apare ceva din acest spectru și nu dispare spontan în câteva zile, dimpotrivă, se agravează, de exemplu, ar trebui să căutăm un medic care să stabilească diagnosticul și posibila terapie. Vă puteți consulta fizioterapeutul cu privire la ergonomia potrivită la locul de muncă. " adaugă.
Probleme ale coloanei toracice
Este mai bine să primiți sfaturi de la un expert cu exerciții specifice. Dacă aparțineți tipurilor de hipermobile, prea mult accent pe întindere poate face mai mult rău decât bine. Dimpotrivă, dacă ai tendința de a fi „rigid”, exercițiile corecte de întindere vor fi o parte esențială a ta în fiecare zi. Avantajul lucrului la o încheietură sănătoasă este că poți efectua exercițiile oriunde. La masă și acasă pe canapea. Cu toate acestea, regularitatea și tehnica corectă sunt importante. Vă recomandăm să practicați exerciții specifice sau să vă întindeți cu un kinetoterapeut care va efectua diagnosticul și va stabili cea mai potrivită procedură pe baza acestuia. În orice caz, nu trebuie să neglijați sănătatea încheieturilor. Vă vor recompensa, printre altele, cu funcționalitatea lor pe termen lung.