Care dintre noi nu și-ar dori o figură ideală? Talie, coapse și fundul axei fără celulită sau sâni fermi? Dar privirea în oglindă arată clar că personajul este destul de departe de ideal. Prin urmare, ajungem adesea la diete „garantate”, care în cele din urmă vor face mai mult rău decât bine.
În timpul toamnei și iernii, scuturăm doar capul asupra efectului yo-yo, când kilogramele pierdute reapar și, în plus, cu un bonus suplimentar. Unde greșim și ce mit credem despre mâncare?
Mitul nr. 1: Nu mâncați după ora 5!
Dacă nu vrei să dormi la ora opt ești activ și seara, omisiunea completă a alimentelor te va dăuna mai degrabă. Corpul începe să acumuleze rezerve de energie și să se pregătească pentru „înfometare” suplimentară. Deci, puteți mânca seara dacă respectați regula tuturor lucrurilor cu măsură.
Prin urmare, cina ar trebui să fie ușoară, compusă în principal din proteine, dar ar trebui să evitați zahărul și grăsimile. Cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, altfel pot apărea probleme cu adormirea. Omiterea completă a cinei vă va încetini metabolismul și vă va obosi.
Vrei sa slabesti? Vă oferim 3 mese ideale pentru linia dvs. subțire.
Mitul nr. 2: cafeină și deshidratare
Băuturile cu cafeină provoacă deshidratare. Majoritatea cercetărilor au fost efectuate pe persoane care nu erau consumatoare obișnuite de cofeină, astfel încât rezultatele au fost distorsionate.
O persoană care bea zilnic băuturi cu cofeină este obișnuită cu efectele acesteia și, prin urmare, corpul său nu riscă să se deshidrateze. Prin urmare, consumul adecvat al acestora nu are un efect negativ asupra nivelului de lichide din organism.
În schimb, pentru consumatorii obișnuiți, băuturile cu cofeină sunt, de asemenea, incluse în aportul zilnic total de lichide.
Mitul nr. 3: Mănâncă mâncare ușoară, vei slăbi!
Deși alimentele ușoare au mai puțin zahăr sau grăsimi, unele dintre componentele lor (de exemplu, agenți de îngroșare) măresc conținutul de energie. Deci, nu este deloc cazul ca în loc de un bar clasic să poți mânca două în „versiunea ușoară”. Este diferit cu băuturile.
Băuturile reduse au un minim de calorii și valoarea lor calorică este adesea comparabilă cu apa. Ar trebui să bem până la 2 litri de lichide pe zi, astfel încât să vă puteți diversifica regimul de băut ici și colo cu o altă băutură, care va alunga și gustul dulce.
Dulciuri sănătoase chiar și pentru cei mici
Mitul nr. 4: Înfometat
Credeți că, dacă nu vă este foame, nu veți pierde niciodată în greutate, așa că vă chinuiți corpul cu greve ale foamei? Opusul este adevărat. Corpul înfometat, recunoscător pentru fiecare porție de alimente, începe să se depoziteze în perioade mai grele și să stocheze nutrienți sub formă de grăsimi. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai puțin, dar mai des. Opțiunea optimă este de 5 mese mai mici pe zi, la intervale regulate după 3 până la 4 ore.
Mitul nr. 5: Voi fi mai slabă datorită dietelor
Slăbești la diete, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă doriți să vă mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să vă schimbați dieta. Pur și simplu nu va funcționa fără efort fizic și schimbări ale stilului de viață.
Mitul nr. 6: Consumul de zaharuri provoacă diabet
Zaharurile sunt una dintre componentele alimentelor. Acestea ar trebui să reprezinte 45-60% din aportul zilnic de energie. Doza zilnică recomandată este de 300 - 420 g. Organismul are nevoie de zaharuri pentru buna funcționare a creierului, a rinichilor, a circulației sângelui și a sistemului muscular. Diabetul poate fi cauzat de consumul excesiv pe termen lung de zahăr, dar și de consumul excesiv de grăsimi.
Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de o dietă echilibrată și variată, incluzând toți nutrienții într-un raport de 60% zaharuri, 25-30% grăsimi și 10-15% proteine.
Mitul nr. 7: Nu este nevoie să vă mișcați
Dacă nu te miști, faci o greșeală, deoarece prin sport stimulezi creșterea masei musculare și astfel accelerezi metabolismul, deoarece mușchii dezvoltați ard energia primită mai repede. În plus, efortul fizic crescut eliberează endorfine - hormonii fericirii care îți vor îmbunătăți starea de spirit și te vor face să te simți mai bine.
Fără sport, pierderea în greutate apare lent și inegal. Ar trebui să vă răsfățați cu mult exercițiu de câteva ori pe săptămână (de 3 ori sau mai mult) timp de cel puțin 45 de minute, deoarece după doar 30 până la 40 de minute de exerciții, grăsimea este arsă.
Mitul nr. 8: Micul dejun poate fi omis cu ușurință
Corpul are nevoie de energie dimineața pentru a funcționa normal. Dacă nu o primește, ajunge la stocurile stocate și funcționează în „modul de repaus”. Chiar dacă i s-a părut cuiva că sărind peste micul dejun duce la o linie subțire, dimpotrivă, duce la supraponderalitate și chiar la obezitate. În plus, vei mânca mult mai mult la prânz decât ai face dacă ai lua micul dejun dimineața.
Mic dejun timp de 7 zile. Sfaturi și inspirație pentru tine.
Mitul nr. 9: Grăsimile sunt nesănătoase și câștigate din ele
Este adevărat că grăsimile au de două ori valoarea calorică a altor nutrienți, deci sunt mai abundente decât zaharurile și proteinele. Sunt o parte importantă a alimentelor, ar trebui să reprezinte 25-30% din aportul zilnic de energie.
Problema obezității, creșterii colesterolului în sânge sau starea precară a sistemului vascular este cauzată în principal de consumul excesiv al acestora și de consumul de așa-numitele nesănătoase, adică grăsimi saturate. Corpul stochează cantitatea de grăsime pe care nu o poate prelucra sub formă de grăsime subcutanată și își înfășoară organele cu aceasta, ceea ce duce la alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, grăsimile vegetale și acizii grași nesaturați, precum cele găsite în pește, sunt benefice pentru sănătate.
Mitul nr. 10: îndulcitorii artificiali sunt dăunători și favorizează apetitul
Se spune că îndulcitorii artificiali promovează pofta de mâncare și dăunează sănătății. Niciuna dintre cercetări nu a confirmat aceste mituri. Acestea conțin un minim de calorii, deci reduc valoarea energetică a alimentelor sau băuturilor, astfel încât să vă puteți răsfăța cu ele într-un grad rezonabil.