Cina sănătoasă și rapidă - avem rețete grozave pentru dvs.!
Indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea și condiția fizică, este esențial să acordați atenție nu doar exercițiilor fizice, ci și alimentației adecvate. De mai mulți ani citești peste tot că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Energia pe care o primiți în timpul dimineții poate fi folosită de corpul dumneavoastră și nu este nevoie să stocați rezerve sub formă de grăsime subcutanată. Dar cu cina, situația este mai complicată. Nu numai că există un mit al faptului că nu mănânci dintr-o anumită seară, dar de multe ori oamenii nu știu cum ar trebui să arate o cină fără trezire.
CITEȘTE ȘI:
3. Variante de salată
Cea mai recunoscătoare, mai rapidă și mai sănătoasă variantă a cinei sunt salatele. Cumpărați o mulțime de legume proaspete în frigider, dar, de asemenea, echipați congelatorul cu cel congelat - nu este adevărat că conține mai puține vitamine sau este de o calitate mai slabă. Folosiți salată iceberg, varză chineză, salate lollo rosso sau bianco, salată romană și altele ca bază - depinde doar de gustul dumneavoastră. Tocați roșiile, ardeii, castraveții sau alte legume proaspete, dar dacă nu aveți, folosiți congelate. Salatele pot fi consumate atât reci, cât și calde. Adăugați o bucată de proteină slabă în salată - de exemplu, o cutie de ton în propriul suc, bucăți prăjite de piept de pui, ouă fierte, tofu, pete, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau șuncă. Uitați de pansamentele de grăsime cumpărate și pregătiți-le din iaurt alb, condimente, sare și ierburi, din muștar și miere sau doar stropiți cu puțin ulei de măsline și balsamic.
4. Carne și pește
Carnea slabă conține o mulțime de proteine și aproape nu are carbohidrați, deci este foarte potrivită pentru cină. Alegeți specii, dar mai puțin grase, cum ar fi pui și curcan, filet de porc sau filet de vită. Nu există limite în selectarea peștilor. Cele mai grase, cum ar fi somonul, conțin acizi grași polinesaturați omega 3, care sunt foarte sănătoși, deci asigurați-vă că nu luptați cu grăsimea acestor pești. Mâncați legume la cină fără garnituri suplimentare, dar evitați-le pe cele bogate în zaharuri precum morcovi, porumb sau mazăre.
5. Tentație dulce
Dacă aveți gust pentru ceva dulce seara, dar nu doriți să vă puneți în pericol linia, aveți brânză de vaci degresată sau brânză de vaci. Proteinele conținute în produsele lactate sunt absorbite încet, deci sunt potrivite la culcare. Pentru gust, folosiți scorțișoară, nucă de cocos sau stevia lichidă, care este disponibilă în mod obișnuit la farmacii. O altă variantă este adăugarea de pulbere de proteine - are un gust dulce, dar nu conține zahăr.