Cred că știm cu toții importanța acestor vitamine pentru sănătatea și vitalitatea noastră.
La fel ca toate celelalte vitamine, le primim în primul rând din dietă. Când priviți mai jos sursele de hrană ale acestor vitamine, veți afla că sunt foarte diverse. De aceea este important dieta zilnică variată, unde sunt reprezentate aceste alimente. Dacă nu suntem în măsură să le asigurăm zilnic aportul, atunci este necesar să le luăm sub formă de suplimente nutritive pe bază de plante.
Lipsa vitaminelor B individuale nu se manifestă imediat. Persoanele cu stres mental și fizic crescut au o nevoie mai mare de vitamine în acest grup în timpul sarcinii. Este important să știm că vitaminele B întăresc sistemul imunitar și astfel ne protejează de boli.
Atunci când este necesară suplimentarea vitaminelor B, este important să le completați sub forma unui complex B, deoarece aportul doar al unor cauzează lipsa altor vitamine B.
Cu siguranță știți afirmația că vitamina B este câștigată.E adevarat?
Întotdeauna trebuie să zâmbesc atunci când clienții se opun acestei afirmații. Vitaminele ne ajută să obținem energie din alimente, pe care le primim. Vitaminele nu au valoare calorică și nu măresc valoarea calorică a alimentelor, pe care le consumăm. Pe măsură ce putem câștiga din vitamină?
Este posibil doar dacă mâncăm mai mult decât avem nevoie, dar cu siguranță vitamina nu a provocat-o. Așadar, răsfățați-vă cu vitamine și mâncați în funcție de nevoile și activitatea fizică.
Iată o prezentare generală a întregului grup de vitamine B - pentru o idee mai bună:
Vitamina B1 - tiamina
efecte: are grijă de o bună digestie, este important pentru buna funcționare a sistemului nervos și ajută la metabolismul (conversia) carbohidraților în energie
manifestări ale deficitului: oboseală, constipație, indigestie, iritabilitate, nervozitate, sensibilitate scăzută la nivelul membrelor, neatenție, tulburări ale ritmului cardiac, dificultăți de respirație, anorexie
resurse alimentare: leguminoase, nuci, cartofi, legume cu frunze, orez nedecorticat, portocale, semințe de floarea soarelui
Vitamina B2 - riboflavinăefecte: susține sistemul imunitar, este esențial pentru creștere, ochii, pielea, unghiile și părul, ajută la metabolismul glucidelor și proteinelor, este necesar pentru regenerarea celulară
manifestări ale deficitului: piele crăpată, probleme cu mucoasele, insomnie, tulburări vizuale, limbă inflamată, fisuri la colțurile gurii, ochi roșii arși, senzație de nisip sub pleoape, gură crăpată, căderea părului, tremururi ale membrelor, senzație de rău, lipsă de concentrare, tulburări de somn, stări depresive, piele solzoasă pe nas, lobii urechii, frunte și în jurul gurii
resurse alimentare: avocado, legume cu frunze, migdale, semințe de floarea soarelui, varză de Bruxelles, prune, mere, banane, morcovi, grapefruit, germeni de grâu de cocos, tărâțe de orez
Vitamina B3 - niacinăefecte: afectează circulația sanguină și limfatică, sistemul digestiv și sistemul nervos sănătos
manifestări ale deficitului: depresie, oboseală, ulcer, insomnie, glicemie scăzută, cefalee, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, distragere a atenției, respirație urât mirositoare, boli de piele
resurse alimentare: germene de grâu, nuci, cartofi, legume cu frunze, migdale, rubarbă, orez nedecorticat, semințe de floarea soarelui, tărâțe de orez
Vitamina B5 - acid pantotenicefecte: reglează metabolismul grăsimilor și carbohidraților, stimulează glandele suprarenale care produc cortizol și ajută la stres,
manifestări ale deficitului: oboseală, cefalee, indigestie, dureri articulare, căderea prematură a părului, capacitate redusă de învățare, rigiditate și crampe la mâini și picioare, constipație, tulburări vizuale, căderea părului
resurse alimentare: legume cu frunze, mazăre, avocado, brocoli, banane, portocale, kel, fasole, melasă
Vitamina B6 piridoxinăefecte: contribuie la buna funcționare a ADN-ului, a sistemului nervos și a creierului, ajută la metabolizarea grăsimilor și a carbohidraților. Este puternic implicat în metabolismul acizilor grași nesaturați până la vitamina F. Afectează semnificativ producția de celule roșii din sânge și este util în menținerea nivelurilor normale de hemoglobină.
manifestări ale deficitului: convulsii, cefalee, indigestie, durere de limbă, probleme articulare și oculare, nervozitate, căderea părului, depresie, frică, artrită, slăbiciune musculară, tulburări circulatorii
resurse alimentare: legume cu frunze, banane, avocado, germene de grâu, nuci, melasă, piper verde, orez nedecorticat, miere, prune, alune, cartofi, semințe de floarea soarelui, morcovi, ouă, drojdie, carne rosie, pestele
Vitamina B9 - acid folicefecte: produce celule roșii din sânge, participă la producția de ADN, metabolizează aminoacizii
manifestări ale deficitului: anemie, oboseală, durere de limbă, în caz de deficiență în timpul sarcinii defecte congenitale la copii, neliniște, tulburări de somn, lipsă de bucurie în viață, tulburări de creștere, inflamație a mucoaselor gurii
resurse alimentare: legume cu frunze, broccoli, sparanghel, nuci, varza de Bruxelles, avocado, varză, spanac, banane, ciuperci, curmale, ton, drojdie, somon, intestine
Vitamina B12 - cobalaminăefecte: este esențial pentru creșterea, producerea și regenerarea celulelor roșii din sânge
manifestări ale deficitului: oboseală cronică, stări depresive, indigestie, tulburări oculare, tinitus (sunete în urechi), probleme de spate, amorțeală la mâini și picioare, probleme de mers, miros corporal, bâlbâială, probleme menstruale
resurse alimentare: banane, semințe de floarea-soarelui, struguri, ouă, măruntaie, hering, macrou, animale marine, drojdie
Biotină - vitamina Hefecte: important pentru creștere, producerea de anticorpi și enzime digestive, necesare pentru calitatea părului și a pielii
manifestări de deficiențe: piele uscată sau grasă, căderea părului, mătreață, stare de rău, stări depresive, slăbiciune, slăbiciune musculară, nervozitate, oboseală
resurse alimentare: drojdie, produse din cereale integrale, carne rosie, soia, gălbenușuri tratate termic
După cum puteți vedea din raport sunt Vitamine B la fel de importante ca alte vitamine. Vă recomandăm să consumați o dietă proaspătă variată, care este pregătită într-un mod blând și, dacă este necesar suplimentează vitamine pentru a îmbunătăți sănătatea.
Alegeți calitatea în alimente, precum și calitatea în suplimentele nutritive. Sănătatea și vitalitatea noastră sunt o reflectare a dietei noastre zilnice 🙂