Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore pentru a se regenera, chiar dacă sunt cei care au nevoie de un somn mai mic. Dacă ratați în mod regulat cantitatea optimă, probabil că sunteți obosit.
În timp ce luați un pui de somn scurt în timpul zilei (mai puțin de 30 de minute) poate reîncărca lanterne, un somn mai lung poate interfera cu somnul de noapte și veți merge într-un cerc de insomnie.
Dacă ai o mulțime de responsabilități în fiecare zi, ți-e teamă că îi vei putea întâlni la timp și nu te vei răsfăța cu suficientă relaxare înainte de culcare. Mutați câteva lucruri în ziua următoare, decideți să încetiniți și să vă relaxați cu o noapte înainte de culcare.
Cu toate acestea, alcoolul te poate ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede, dar chiar și câteva căni pot afecta calitatea somnului. În cele din urmă, s-ar putea să te trezești rupt, senzația că nu te-ai odihnit deloc. Dacă beți cu puțin timp înainte de a adormi, veți intra în somn profund aproape imediat și veți sări peste faza de somn REM. În timpul nopții, de obicei, parcurgem 6-7 cicluri de somn REM, datorită cărora ne simțim proaspeți dimineața. Cu toate acestea, după alcool, aceste cicluri sunt reduse la unul sau două.
Cercetările au arătat că exercițiile fizice oferă energie și nu invers. De asemenea, vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă adânciți somnul. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare, este posibil să aveți atât de multă energie încât să nu adormiți. Așadar, îmbrăcați-vă adidașii și faceți o plimbare rapidă - nu veți regreta.
Îți petreci întreaga zi numai datorită cafelei? Acest lucru poate duce la insomnie și cofeina îmbunătățește chiar și răspunsul corpului la stres. Se spune că trei căni pe zi cresc nivelul hormonului stresului. Deci, încercați să reduceți doza de acest medicament și nu beți cafea după-amiaza.
Vă puteți simți epuizat ca urmare a unei mese rapide și a unei grămezi de delicii. Zaharurile sau carbohidrații rafinați din produsele de patiserie albe, prăjiturile cu biscuiți vă vor oferi energie rapidă, dar de îndată ce se termină, vor urma sucuri și puțină energie. Prin urmare, este mai bine să obțineți pâine integrală sau fulgi de ovăz, datorită cărora energia va fi eliberată treptat. Procesele de digestie sunt încetinite de leguminoase, nuci sau păsări de curte.
Este normal să fiți obosit dacă tocmai ați depășit răceala sau gripa. Dar prea mulți dintre noi alergă din nou în același carusel imediat ce sforaitul se oprește. Obosit, corpul încearcă să vă spună să vă faceți timp pentru a vă recupera și a reveni la activitățile normale treptat. Încetiniți, dormiți suficient, mâncați sănătos și evitați alcoolul.
Nu numai că arăți obosit când ai spatele încovoiat, dar vă strângeți și articulațiile și mușchii și restricționați respirația, lipsindu-vă de energie. Cu o postură potrivită, te vei simți grozav și nu numai atât. Vei avea mai multă energie și digestia ta se va îmbunătăți.
Vești proaste, chiar și deshidratare ușoară (pierderea a 1,5% din fluidele corpului) vă poate afecta starea de spirit, energia și capacitatea de a gândi clar. Nu așteptați sete, pentru că impulsul vine până când sunteți deshidratat cu 1-2%. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Urmăriți culoarea urinei. Dacă aveți suficiente lichide, ar trebui să fie galben pal. Este ideal să beți apă sau ceaiuri din plante, cafea doar moderat.
Din orice schimbare mare din viața ta, Chiar și pozitiv ai stres. Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizol, care crește conținutul de grăsimi și zahăr din sânge pentru a furniza energie creierului și mușchilor. Dacă vă aflați în stres constant, cortizolul este eliberat constant, s-ar putea să vă simțiți nervos și epuizat. Închideți ochii pentru câteva minute și concentrați-vă pe o respirație profundă și o expirație lentă.
* Mergeți la plimbări - lumina naturală vă va îmbunătăți starea de spirit, somnul și chiar vă va ușura durerea.
* Întindeți mușchii - întinderea reduce stresul, îmbunătățește circulația sângelui și te ajută să te miști fără a cheltui prea multă energie.
* Accelerați - mersul rapid este mai bun decât mersul pe jos și alergatul este mai bun decât urcarea pe scări.
* Trezește simțurile - Adăugați ulei de lavandă sau nucșoară în baia fierbinte și relaxați-vă.
* Ia-o ușurel - Nu este nimic mai epuizant decât haosul din jurul tău.
* Mănâncă mai mult legume verzi, nuci, leguminoase, pești care sunt bogate în magneziu.
* Inchide-ți telefonul timp de cel puțin o oră, nu trebuie să fiți disponibil pentru toată lumea 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
* Creșteți aportul de coenzimă Q10 - O găsești în principal în carne slabă și pește, dar și în legume cu frunze și alune.
Articole similare
6 sfaturi despre cum să te bucuri de timp pentru tine. Chiar dacă ai copii
Vara în favoarea ta: 10 sfaturi și sfaturi despre cum să profiți la maximum de vară
Vacanțe la colț: sfaturi excelente pentru vara în străinătate
Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.
Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.