Recent v-am adus un interviu cu Tosca Reno - cel mai faimos autor din lume de cărți de nutriție. Astăzi vrem să vă arătăm care sunt principiile de bază ale alimentației în conformitate cu principiul Eat-Clean-Diet® și cum ar putea arăta o zi de mâncare.
Tosca Reno - cel mai faimos autor din lume de cărți de nutriție ne-a spus cum să trăim mai sănătos!
Principiile de bază ale alimentației Eat-Clean-Diet® direct de la Tosca Reno:
- Alimentele curate sunt bogate din punct de vedere nutrițional, sunt pregătite sincer și sunt o sursă de nutrienți în ansamblu.
- Este important să omiteți toate alimentele rafinate, în special zahărul alb.
- Mănâncă câteva porții mai mici pe zi, timp de aproximativ 2,5 - 3 ore.
- Nu săriți niciodată de mâncare și începeți în fiecare zi cu micul dejun.
- Reglați porțiunile pentru a se potrivi corpului dumneavoastră.
- Bea 2-3 litri de lichid pe zi sau 8-12 căni de apă în fiecare zi.
- Combinați grăsimi sănătoase + proteine slabe + carbohidrați complexi din cereale integrale cu fructe și legume.
- Consumați grăsimi sănătoase și grăsimi saturate, inclusiv ulei de cocos.
- Știința dovedește că sănătatea creierului este menținută și îmbunătățită prin exerciții fizice. Nu uitați să faceți sport!
O zi după Tosca Reno
MIC DEJUN: 1 dovlecei pentru bebeluși și 2 căni de spanac prăjit cu nucă de cocos și usturoi + 2 ouă. 0,75 l de apă cu lămâie și un vârf de sare de mare nerafinată, 1 cafea neagră
GUSTARE: 10 migdale crude nesărate, 1 cană ceai de plante
MASA DE PRANZ: 2 căni salată mixtă de legume (varză, flori comestibile), 1/4 mână de semințe de dovleac prăjite, 1/4 mână de semințe de cânepă, 2 linguri semințe de in, o mână de zmeură în ulei de dovleac cu oțet de cocos, 1 l apă
DESPREIUBITOR: 1 măr cu 1 lingură unt de migdale, 1 cană ceai de plante
MASA DE SEARA: ¼ kilograme de cartofi dulci, legume la grătar de iarnă, piept de pui
ÎNSNACK NEGRU: floricele cu drojdie de bere și ulei de cocos, 1 l de apă