Dacă în curând vei avea o vacanță, dar până acum nu ai reușit să atingi cifra pe care ți-o dorești, nu dispera. Încă îl urmărești. Ai nevoie doar de șapte zile pentru a fi mulțumit de tine. Deci, doar te încuie.
Costum de baie de 7 zile în ultimul moment
Nu vă vom minți, nu va fi gratuit și veți avea nevoie de multă energie și o motivație puternică. Înainte de a începe acest plan, asigurați-vă de la început cât de mult doriți cu adevărat să pierdeți și ce sunteți dispus să sacrificați pentru el. Puteți începe oricând, dar baza este să durați cele 7 zile menționate. Să o facem!
Plan de antrenament pentru 7 zile
- Luni: 5 kilometri de mers sau alergare rapidă, 30 de genuflexiuni în două serii
- Marți: 40 de minute de antrenament pentru întărirea mușchilor abdominali
- Miercuri: 25 de minute de alergare și înot de seară
- Joi: 60 de minute de yoga
- Vineri: 45 de minute de rotire, 30 de genuflexiuni în două serii
- Sâmbătă: 60 de minute de întindere
- Duminică: 5 kilometri alergați
Pe lângă antrenament, dieta este, de asemenea, foarte importantă. Baza succesului dvs. în săptămâna viitoare va fi eliminarea proteinelor animale, a alimentelor sărate, a brânzeturilor și a mezelurilor din dietă. Acestea sunt cele care pun o povară excesivă asupra rinichilor și a corpului în general. Și da, ai ghicit bine. Meniul va fi puțin mai strict, dar cu cât kilogramele în plus vor coborî mai eficiente.
În mod prioritar, dieta dvs. ar trebui să conțină legume crude, orez negru, linte roșie și fructe deshidratante. Cu toate acestea, răsfățați-vă cu asta dimineața. Uitați de băuturile îndulcite, alcoolul și cafeaua. Apa pură și ceaiul verde sunt permise. Acest lucru ar trebui să devină o parte integrantă a regimului de băut, deoarece favorizează arderea mai rapidă.
Exemplu de meniu de trei zile:
- Mic dejun: Pepene
- Masa de pranz: Legume la gratar
- Conduce: Afine
- Masa de seara: Supă de linte roșie
- Mic dejun: Căpșune
- Masa de pranz: Sparanghel fiert cu legume
- Conduce: Cartofi dulci și morcovi la cuptor
- Masa de seara: Un castron de legume crude
- Mic dejun: Pepene
- Masa de pranz: Risotto de legume din orez negru
- Conduce: Grapefruit roșu
- Masa de seara: Spanac - supă de broccoli
Ar trebui să mănânci acest stil încă patru zile. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1000. Dacă urmați acest lucru, veți vedea că după o săptămână veți fi o femeie cu adevărat nouă. Abia atunci își va dori o bucată de lepădare de sine!