În spatele ferestrelor gri, uscat și ploi și razele calde ale soarelui la vedere. Majoritatea dintre noi am observat că vremea rea ne afectează starea de spirit. Toamna și în nopțile nesfârșite de lungi, iarna, este însă mult mai pronunțată. Ce zici de asta? Ne putem aminti sfaturile zâmbitoare ale unui meteorolog popular care a recomandat soarele în suflet și continuă să se scalde în agilitate sau avem câteva instrumente, cum ar fi vremea rea, pentru a alunga activ?
Ca brand de nutriție profesionist, să începem, ca de obicei, cu mâncare. Să ne ținem de obiceiurile de bază pe care le-am dobândit în centrele de consiliere NATURHOUSE, care își bazează sfaturile pe principiile meniului mediteranean și va fi întotdeauna mai bun pentru noi. În 2010, a apărut un studiu care a dovedit asta dieta mediteraneana ajută la prevenirea durerii și depresiei. Aceeași echipă științifică a constatat, de asemenea, că înclinația către o dietă inflamatorie procesată industrial occidentală a fost asociată cu un risc demonstrabil mai mare de depresie în populația mediteraneană. În 2015, un alt studiu a confirmat că consumul de alimente rapide, cum ar fi pizza, burgeri, mâncăruri prăjite, tăiței asiatici prăjiți și alte diete industriale a crescut riscul de depresie la adolescentele.
Dacă simțiți că situația este insuportabilă și doriți să vi se prescrie noi antidepresive cât mai curând posibil, opriți-vă. Există multe informații despre faptul că substanțele naturale pot stimula activ psihicul. De exemplu, știați că două mână de nuci de caju conțin aceeași doză de antidepresive ca unul dintre cele mai frecvent prescrise antidepresive? Un studiu științific publicat recent a arătat, de asemenea, că turmericul are efecte antidepresive mai mari decât acest medicament. Ce zici de cacao picant neindulcit cu curcuma prăjită pe o linguriță de ulei de cocos și diluată cu lapte de cocos? Nu disperați dacă nu găsiți curcuma în raftul de condimente, prăjiți curry-ul pentru a începe. Dacă conține chili și piper negru, chiar mai bine. Aceste ingrediente cresc absorbția substanțelor active din curcuma.
Cu toate acestea, faptul că s-a demonstrat că nucile îmbunătățesc psihicul și susțin funcția creierului nu înseamnă că le vom consuma în doze incontrolabil de mari. Pe de o parte, te-ai putea trezi în secția vezicii biliare la cel mai apropiat spital și ai putea induce depresia de Anul Nou din excesul de kilograme cu doze excesiv de mari de energie. Cu toate acestea, puteți mânca o mână sau 30 g de nuci pe zi (aproximativ 200 kcal). Acestea conțin grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să reconstruiți sistemul hormonal, să țineți sub control hormonii foamei, să creșteți sațietatea și satisfacția și cu atât mai mult veți rămâne la dieta dumneavoastră. Nu crezi? Un studiu a comparat persoanele care s-au ținut de o dietă strict hipocalorică și altele care au avut nuci în plus față de dieta lor. Și ghici cine a slăbit mai mult: cu siguranță știi că ei au fost cei care s-au răsfățat cu această delicatesă sănătoasă.
Atuul meu secret este regulat doze mai mici de somon sălbatic. Spre deosebire de peștii păstrați în fermele piscicole, veți găsi porțiuni oneste de acizi grași nesaturați omega-3, care vă vor menține creierul în funcționare pozitivă. Completați-le cu acizi omega-3 vegetali din nuci, semințe de chia, mure, semințe de in măcinate sau ulei de sacha inchi.
Dacă sunteți unul dintre cei care tind să fie supuși melancoliei de toamnă, probabil că aveți nevoie de o doză mai mare de vitamine B. Abram Hoffer a prescris cu succes doze mai mari de niacină și vitamine B pentru posibilitatea unor tulburări mentale. Utilizați cel puțin un pachet de capsule toamna și primăvara MIVINAT Mega B 100. Dacă le adăugați vitamina C, veți crește producția de epinefrină, ceea ce vă va menține activ, alert, cu o dorință mai mare de a face față dificultăților din viața de zi cu zi.
Mâncarea sănătoasă include divertisment sănătos. Recompensați-vă cu un masaj cu uleiuri esențiale. Anxietatea și depresia la pacienții grav bolnavi au fost disipate cu succes prin masaje cu uleiuri de bergamotă, lavandă, ylang-ylang.
În loc să stai toată ziua, încearcă să te miști regulat, fie în interior, fie în aer liber. Mergeți la plimbări mai frecvente, de exemplu chiar în jurul blocului. Vei vedea ce va face o gură de aer proaspăt unei persoane! De exemplu, dacă aveți o grădină, luați un moment pentru a vedea dacă ați uitat să tăiați trandafirii, să îngropați niște frunze, să slăbiți solul unde nu ați ajuns vara. Grădinăritul este o terapie dovedită pentru reducerea depresiei, îmbunătățirea funcțiilor emoționale, cognitive și senzoriale, creșterea participării sociale, a sănătății, a sentimentului de împlinire a vieții și a satisfacției.
Dacă locuiți în oraș, atunci împachetați-vă lucrurile și participați la cea mai apropiată clasă de yoga. După doar o lună de dedicare yoga, îți poți ridica în mod semnificativ starea de spirit și îți crești imunitatea.
Preferi să te ții de un șemineu cald iarna și să invidiezi urșii dormitori? Puteți practica relaxarea controlată în camera dvs. cu implicarea imaginilor și meditației, deoarece acest lucru a funcționat și la pacienții cu depresie acută. Dacă nu îndrăznești să faci așa ceva, măcar cântă muzică frumoasă. Muzica și ascultarea acesteia sunt foarte eficiente în reducerea simptomelor depresive la adulți. De exemplu, preparați o ceașcă de ceai bun de mușețel pentru a o asculta. Mușețelul și uleiul său esențial acționează atât împotriva anxietății, cât și împotriva depresiei. Veți găsi, de asemenea, efecte calmante în ceaiul INFUNAT RELAX cu flori de portocal, care vă poate însoți pe tot parcursul zilei. Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți o infuzie într-un termos dintr-un buzunar, să o împachetați cu dvs. dimineața pentru lucru, iar aroma plăcută vă va mângâia dimineața la locul de muncă.
GUMPI CURRY CU GINGER
Ingrediente: 1 dovleac hokaido, 1 vinete mai mici, 1 ceapă, 3 căței de usturoi, 1 cutie de roșii tăiate felii, o bucată de ghimbir proaspăt, 1 cutie de lapte de cocos, 1 lingură unt de arahide, 2 lingurițe de curry, o jumătate de suc de lime, o mână de ulei de arahide nesărat, salvie proaspătă sau uscată, sare, condimente
Procedură: Tăiați dovleacul în jumătate și tăiați carnea. Tăiați în bucăți mai mici și stivuiți-le unul lângă altul într-un vas de copt. Stropiți dovleacul cu ulei de măsline, întindeți frunzele de salvie pe el, presărați cu sare grosieră și coaceți într-un cuptor încălzit la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Odată ce dovleacul este copt, aruncați-l într-un blender și amestecați-l cu salvie într-un piure neted. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie adâncă. Se adauga ceapa tocata marunt, usturoiul, ghimbirul si se soteaza aproximativ 3 minute. Adăugați vinetele tăiate cubulețe și prăjiți-le încă 5 minute. Se amestecă vinetele cu roșii feliate, lapte de cocos, piure de dovleac, unt de arahide și curry. Se amestecă bine toate ingredientele și se spală timp de aproximativ 15 minute sub capac. În cele din urmă, amestecați arahidele în curry și condimentați cu suc de lămâie, sare și piper. Se servește cu orez basmati din cereale integrale, linte roșie sau quinoa.
CARFIOL PRĂJIT CU CURKUM
Ingrediente: 1 conopidă, 1 lingură ulei de măsline, 1 lingură turmeric, un vârf de zmeură măcinată, sare și piper după gust
Procedură: Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Împărțiți conopida în trandafiri. Așezați-le într-un vas de copt și adăugați uleiul, curcuma, rasca și sarea și amestecați împreună. Acoperiți recipientul cu folie pentru a preveni arderea trandafirilor și coaceți timp de 35-40 de minute. Apoi scoateți folia și coaceți încă vreo 15 minute.
LAPTE DE AUR
Ingrediente: 300 ml lapte de migdale, 1 linguriță turmeric, 1 cm scoarță de scorțișoară, 1 cm rădăcină de ghimbir, 3 bile de piper negru, miere după gust
Procedură: Încălziți ușor laptele. Curățați și sfărâmați ghimbirul, apoi adăugați-l în lapte cu scorțișoară integrală, curcuma și miere. Lăsați să se supraîncălzească până când laptele devine o nuanță galben-auriu intens. Apoi se toarnă într-o ceașcă și se pudrează cu puțin piper negru proaspăt măcinat.