Timpul după antrenament este un element de bază pentru mușchi - dacă îl puteți folosi.
Cum să vă încărcați mușchii după antrenament? Dacă îți venea în minte suplimentarea, atunci ai doar parțial dreptate. Suplimentele nutritive și alimentele nutritive sunt, fără îndoială, importante. Cu toate acestea, există și alți factori care susțin „încărcarea” și regenerarea musculară.
1. Dormi
Somnul este factorul numărul unu pentru pierderea în greutate, precum și pentru creșterea musculară. 8 ore de somn ajută organismul să producă mai mult hormon de creștere, pentru femei numele acestui hormon, hormonul tinereții, este mai plăcut. Dacă opriți toate echipamentele electrice din cameră cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Acest lucru ar trebui să asigure un somn mai bun și mai profund.
2. Reglarea stresului
Stresul și nivelurile de cortizol vă construiesc sau vă distrug mușchii. Cortizolul este un hormon al stresului care afectează reglarea metabolismului, zahărului din sânge, echilibrului de sare și apă, tensiunii arteriale.
Știi ce ți se întâmplă dacă ai un nivel greșit de stres = cortizol?
- creșterea tensiunii arteriale,
- creșterea sau scăderea rapidă a greutății corporale,
- modificări ale dispoziției,
- performanță mentală și fizică redusă (slăbiciune mentală și fizică),
- slăbiciune și oboseală.
Vă puteți ajusta nivelul de cortizol somn de noapte de calitate. Chiar și un deficit de somn de o zi (noaptea) vă poate perturba procesele pe parcursul săptămânii următoare. Stresul crește semnificativ nivelul de cortizol. Prin urmare, gestionarea stresului și a unui somn bun este cea mai bună armă pentru controlul cortizolului.
Prin urmare, nu subestimați regenerarea și relaxarea în perioada de slăbire și creștere musculară.
3. Suplimente nutritive
Dacă aveți cele două puncte anterioare sub control, suplimentele pot juca un rol important în procesul de antrenament.
Această listă de suplimente vă va ajuta să vă vindecați și să vă consolidați mușchii:
Creatină monohidrat
Pentru organism, substanța naturală este creatina fosfat, care este transformat în ATP (energie pentru mușchi) în timpul exercițiului. Se spune că după ce ai luat creatină rămâi „umflat” ceea ce nu este adevărat. Creșterea aportului de creatină leagă cantitatea de apă din mușchi. Apa stocată în acest fel permite mușchilor să crească, deoarece vă permite să conțineți mai mulți nutrienți utilizabili pentru mușchi.
BCAA aminoacizi
Aminoacizii esențial ramificați sunt elementele constitutive ale proteinelor. Utilizarea lor după antrenament va asigura utilizarea imediată a acestor substanțe pentru mușchi. În următoarea procedură post-antrenament, utilizați proteine complexe digerabile mai lente, care vor hrăni mușchii pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceasta înseamnă că nu vor fi procesate imediat.
Cât de rapide sunt proteinele din suplimentele proteice?
- Proteine din zer - de la câteva minute la o oră,
- Proteine multi-componente - treptat de la câteva minute (zer) la câteva ore (cazeină),
- Proteine nocturne sau cazeină - patru până la șapte ore.
Glucoză
Glucoza este glucide cu un indice glicemic ridicat, care ar trebui să fie livrate corpului imediat după antrenament (optim cu aminoacizii BCAA). Nivelurile crescute de insulină după utilizarea glucozei sunt de dorit și benefice pentru absorbția și suplimentarea altor substanțe.
Proteine din zer
Cea mai valoroasă formă este proteina din zer izola. Izolatul are cel mai mare conținut de proteine și aminoacizi cu lanț ramificat BCAA. Acestea pot fi folosite ca energie și suport pentru sinteza proteinelor în mușchi. Marele avantaj al izolatelor de zer este că nu conțin lactoză sau grăsimi, au un minim de carbohidrati. Ar trebui să luați izolatul de zer în 5-20 de minute după antrenament.
ZMA
Zinc, magneziu și vitamina B6. Utilizarea acestor substanțe în formă suplimentară stimulează stimularea hormonului de creștere. Motive pentru utilizarea ZMA:
- un somn mai bun,
- reglarea temperaturii corpului,
- o mai bună energizare,
- sprijinul sistemului imunitar,
- detoxifiază,
- susține sănătatea oaselor și a dinților.
Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol de neînlocuit în procesul de încărcare a mușchilor glutamina și arginina. De asemenea acizi grasi omega-3 și la bărbați pentru a sprijini producția de testosteron tribulus terrestris și a altor stimulente de testosteron.
Veți găsi o selecție completă de suplimente pentru a vă susține performanța la cele mai bune prețuri în eShop-ul nostru.