Respirația este ușoară. Deoarece respirăm de când ne-am născut, aproape că nu ne oprim niciodată pentru a lua în considerare modul în care respirăm. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există o modalitate corectă de a face acest lucru în mod intenționat și corect.
Ritmul de respirație pe care îl stabilim atunci când facem exerciții determină apoi eficacitatea mișcării corpului nostru, ceea ce la rândul său determină calitatea performanței noastre atletice. Motivul pentru care respirația face obiectul atâtor discuții este că putem respira folosind multe tehnici de respirație.
În timpul zilei, când majoritatea dintre noi suntem doar puțin activi din punct de vedere fizic, respirăm mai puțin superficial și mai ales prin nas. În timpul exercițiului, cel mai bun mod de a respira este prin inhalarea controlată și profundă prin nas și expirația ulterioară prin gură. Pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește treptat și cerințele asupra plămânilor noștri cresc (și datorită oboselii generale a corpului), avem nevoie de tot mai mult oxigen. Așadar, respirația noastră devine și mai profundă și chiar mai rapidă și se poate spune că respirația determină în cele din urmă câte calorii ardem în cele din urmă și cât de eficient funcționează mușchii noștri.
Întreaga dezbatere despre respirația adecvată se învârte de fapt în jurul a două moduri de respirație. Una inspiră prin nas și expiră prin gură, iar cealaltă inspiră prin gură. S-ar părea că dacă obținem un volum suficient de aer în plămâni și apoi în mușchi, nu contează cum respirăm sau nu.?
Cu toate acestea, lucrurile nu sunt pe deplin clare și chiar studii noi arată clar că fiecare mod în care alegem să respirăm are unele efecte concrete și foarte specifice și că există într-adevăr o modalitate optimă de a inhala sau expira, mai ales dacă suntem supuși efortului fizic extrem.
Respirația activează creierul
Studiile folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională arată în mod clar că atunci când respirăm prin nas și expirăm prin gură, căile nervoase sunt activate în creier, care nu sunt activate atunci când respirăm doar prin gură. Aceste căi neuronale se găsesc în întreaga zonă a creierului numită amigdala, care este strâns legată de procesarea emoțională, mai ales când vine vorba de emoțiile fricii.
Principiul este că atunci când suntem stresați, fie că este fizic, emoțional sau mental, deci inhalarea prin nas și expirarea prin gură ne permit să ne controlăm mai bine emoțiile și să rămânem calmi, chiar și sub stres. Cu alte cuvinte, consecința fizică a stresului are un impact mult mai mic asupra noastră cu acest mod de respirație și, prin urmare, răspundem din punct de vedere fiziologic la stres mult, mult mai bine.
Acest lucru ar sugera că, din punct de vedere pur fizic, atunci când inspirăm profund prin nas și apoi expirăm prin gură, acest mod de respirație ne permite să începem un proces mai optimizat. Dar asta nu este tot.
Respiră și slăbește
Deoarece respirația este cea care activează metabolismul nostru, respirația uniformă și profundă pe tot parcursul zilei poate crește aportul nostru de calorii, uneori cu până la 600 de calorii pe zi.. Din punct de vedere biomecanic, respirația profundă implică, de asemenea, mai mulți mușchi din jurul diafragmei și ajută la mișcarea corpului superior într-o măsură mult mai mare.
Experții de la Institutul American de Fiziologie a Exercițiilor estimează că persoanele care respiră adânc ard cu aproximativ 20% mai multe calorii ca oamenii care respiră superficial. Aceasta înseamnă că, în cazul respirației profunde, ardem mai multe calorii fără a fi nevoie să ne creștem nivelul de activitate fizică.
Respirația profundă ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului. De asemenea, ajută la oxigenarea fluxului sanguin, ceea ce duce la claritatea mentală, deoarece creierul are întotdeauna suficient oxigen în acest caz. Respirația profundă ajută, de asemenea, la crearea condițiilor pentru ca plămânii să se extindă mai mult, ceea ce îmbunătățește performanța aerobă atunci când, de exemplu, facem antrenamente la intervale de intensitate mare sau alergăm.
Concluzie
Deoarece avem cu toții o viață ocupată și stresantă, căutăm în permanență modalități de a lucra cât mai sensibil și nu doar cel mai greu. Respirația adecvată pe tot parcursul zilei este probabil cel mai simplu și în același timp cel mai sensibil lucru pe care îl putem face pentru noi înșine, deoarece există atât de multe beneficii asociate cu respirația adecvată de îndată ce începem cu ea.